ʻO ka hapanui pinepine,ʻike nā wāhine e pili ana i nā hana e hoʻoikaika ai i ka pelvic i nā wāwae o ka papa i ka wā'ōpū aiʻole ma hope paha, i ka wā e ola aiʻoe ma hope o ka hānauʻana. I kēia manawa, hana no nāʻiʻo pelvic (me keʻano o nā mea'ē aʻe) e hoʻoponopono i nā pilikia he nui: hiki iā lākou ke "hoʻopau" i nā hanana inflammatory maʻamau i loko o ke kino, a noʻonoʻo i kahi meaʻoluʻoluʻole e like me ka pauʻoleʻana o ka'ōmole a me ka ululāʻau. ʻO ka "hopena" ke hoʻonui i ka libido a hoʻonui i ka maikaʻi o ke ola o ka wahine.
Nui nāʻano hana no nāʻano pelvic e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i ka holoʻana o ke koko a me ka hoʻomaʻemaʻe maʻamau o nāʻano o loko. E nānā kākou i kekahi o lākou.
Nā hanaʻo Kegel no nāʻiʻo o ke pelvis
Nā hana maʻalahi a me ka maikaʻi i hoʻomākaukauʻia e Arnold Kegel e hoʻomaikaʻi i ka leo o nā olonā perineum -ʻo ia paha paha ka "'enekenekino pili loa." ʻO ka mea mua āu e makemake ai eʻike aʻike i ke kino pelvic. ʻO ka hanaʻana i kēia meaʻaʻohe paʻakikī: i hoʻokahi o nā heleʻana i ka hale mīkini e ho'āʻo i nā kuʻukū e kāohi i ka holoʻana o ka mimi. ʻO kēia mauʻiʻo e pono aiʻoe e "hana" (nāʻiʻo o ka lua o ka'ōpū a me nā manawa o ke ākea - e like me ka sphincter - e hoʻomaha).
ʻEluaʻano nui o nā hana:
- ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻopaʻi. ʻO keʻano o ka nalu o nāʻiʻo o ka perineum a me ka hoʻomaha piha. I kēia hihia, hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻoiuki pinepine, e like me ka lūlū, a me ka hoʻopaʻi me ka lōʻihi, e hoʻokaumaha ana i nāʻiʻo pelvic a mālama iā lākou no nā kekona he maukona (me ka hoʻonuiʻana i ka manawa);
- ka holoholo. Inā, me nā kū'ē'ē, ke manaʻo neiʻoe e piʻi aʻe ke kino pelvic i luna, a laila like ka holoʻana me ka ho'āʻoʻana i lalo i loko o ka waihona. ʻO ka mea nui: e hana maʻamau me keʻano.
Ke hanaʻo Kegel maʻamau no ka pelvic puʻupuʻu, hahai i ka hanu - pono nō. ʻO ka pono o kēiaʻano, hiki iāʻoe ke hana ma nā wahi a me nā manawa a pau āu e makemake ai,ʻaʻole eʻike kekahi i kāu "aʻoʻana."
Hana no Neumyvakin (me kaʻoleʻana o ka urinary)
E hele ana ma kahi papa. No ka hoʻokōʻana i ka hana likeʻole: ponoʻoe e noho ma luna o ka papahele, hoʻoponopono i kou mau wāwae a kūlou paha i kou mau'ūhā, a neʻe i kēia wahi a puni ke keʻena, pehea kou makemake. He hana maikaʻi loa kēia no ka hoʻomauʻole a me ka hilinaʻi i ke pelvis liʻiliʻi.
Nā hana hoʻolālā no ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka pelvic papa
Hāʻawi mākou e komo i loko o ka hana i kēlā me kēia lā i kahi o nā hana (e like me nā hana hauhā) no nāʻano pelvic.
1. IP - e moe ana ma hope. Exhale, e huki i kou'ōpū a huki i kou mau kuli i kou umauma. E hana hou i ka manawa 4-6.
2. IP - e moe ana ma hope. I ka wā e hoʻonoe ana i kāu'ōpū, eʻoluʻolu (hāpai i nā helu) e hoʻokiʻekiʻe iā lākou mai ka papahele. I loaʻa iāʻoe ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe loa, e noho. E hoʻokuʻu, e hoʻohaʻahaʻa i nā'ōpili (iʻehā mau helu) a hoʻomaha. E hana hou i 6 mau manawa.
3. ka IP - e moe ana ma ke kua, e kau nā lima i ke kino. ʻO ka manawa hoʻokahi (ʻekolu helu), e hoʻokiʻekiʻe i ka umauma a me ka wāwae'ākau. Loaʻa nā limaʻelua i ka wāwae. I ka liloʻana oʻehā, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i ka hana me kou wāwae hema. Hana 6 mau manawa.
4. PI - e waiho ana ma ke kua, ua kulou nā piko i nā kuli. Hiki i nā kuli i mua i ka hema (kū pono i ka papa), a laila i ka'ākau. E hana hou i 6 mau manawa.
5. IP - e moe ana ma ke kua, ua kau nā lima i ke kumu. E kulou iho i kou mau kuli a hoʻokomo i ke kino. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i 6 mau manawa.
Eia kekahi, he mea nui e hoʻolohe i ka hanuʻana i keʻano maʻamau. ʻAʻole like me nā kāne, nui nā wahine i ka hanu pinepine. ʻO ka hopena, ua noho nā pūpū i lokoʻole o ka maʻi maʻamau. No laila, ke makemake nei mākou e hoʻokomo i loko o ka pāʻani i kahi hana e pili ana i ke aʻoʻana i ka hanuʻana.
6. IP - e moe ana ma ke kua, e kulou nā piko i nā kuli. E ho'āʻo e hoʻomaha ākea aʻike i ka diaphragm (ka puʻupuʻu e waiho ana ma waena o nā kākiō a me nā pūpū pūpū). Hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa, e kau kou mau lima ma kou'ōpū, eʻikeʻoe i keʻano o keʻano. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻokuʻuʻia nāʻiʻo o ka'ōpū. E ho'āʻo e hāʻawi i ka "hanu haʻahaʻa" e pili ana i ka 10-15 mau minuke ma ka lā.