Nutrition me ka maleopause ma hope o 50

I nā makahiki a pau e hiki mai ai ka minuke, ponoʻoe e nānā i nā hōʻailona o kāna papahana a e mālama pono i nā lula e kōkua ai e hoʻomaha i ke kūlana i kēia wā pilikia. Me ka manopause,ʻo ka nui o nā hormones sex - estrogens a me nā kuʻikahi i loko o ke kino o kahi wahine e emi iho ana i ka nui, no ka mea, pono e pono a palekana kaʻaiʻana.

Pehea eʻai ai me ka menopause?

I ka wā e hoʻonanea ka wahine, pono i nā wāhine ke mālama i ka meaʻai maikaʻi. ʻAʻole kēia manaʻo he mea pono e mālama i kaʻai no nā mahina a me nā mea a pau,ʻaʻole. Pono e mālama mau i ka meaʻai ponoʻole. No laila, i ka manawa o ka menopauseʻai e mālama i nā kulekele i lalo:

1. Eʻai i ka momona. I ka menopause, hiki i ka mea nui ke pale i ke kaumaha. ʻO nā momona a pau e hōʻiliʻili i loko o ke kino e hōʻiliʻili i loko o ka'ōpū, kahi e nānā ai ka wahine i ka meaʻonoʻole,ʻo ia ka mea e alakaʻi ai i ka hanu nui, atherosclerosis a me ka maʻi diabetes .
2. No kaʻaiʻana i ka nui o ke kaloka. Pono kēia no nā iwi iʻoi aku ka maʻalahi i ka manawa o ka menopause. No laila, ponoʻoe e hoʻokomo i loko o kaʻai i ka nui o nā meaʻai e waiwai nei i kēia māhele.
3. E hoʻonui i ka magnona. He mea pono kēia e pale ai i keʻano o ka huhū, ka noʻonoʻo, ka loli o ka naʻau a me ka moe.
4. ʻO nā meaʻai hou E. E kōkua ana ka hoʻohanaʻana i kēia mau huaʻaola e hoʻopakele i nā hōʻailona o ka mīkini menopause, e like me ka mahana wela, ka maloʻo maloʻo a me nā mea'ē aʻe.
5. Mai poina ka pilina. Pono eʻaiʻia ka protein ma keʻano o ka meaʻai, ka iʻa, nā hua manu a me ka iʻa. 2 - 3 manawa i ka hebedoma.
6. E hoʻohana i ka fiber. I ka manawa o ka minukeopao, he maʻa mau ka constipation, no laila,ʻaʻole e pono ke hoʻokipa i ka meaʻai a me nā meaʻai i loko o ka fiber. Ma keʻano he kūlana, he hua kanu hou a me nā hua.
7. E hoʻemi i ka nui o nā'ati. Mai haʻalele loa i ka meaʻono, ponoʻoe e hoʻemi i ka nui o nā huaʻaleʻa māmā digestible ma keʻano o ke kō, ke kulaka, ka jam a me ka caramel.

Inā hahaiʻoe i kaʻai kūpono a me ka hopena, e kōkua iāʻoe e ola i nā hōʻailona maikaʻiʻole e hele i ka "wāwae i ka wāwae" me ka hopena. Eia kekahi, eʻai pono, hiki iāʻoe ke pale aku iāʻoe iho mai nā maʻi i manaʻoʻoleʻia, a me ka hopena o nā maʻi e hiki ai ke hoʻonui i nā mea maʻiʻole.