ʻO ka momona o ka momona ma ka'ōpū -ʻaʻole kēia wale nō ka pilikia o ka hanauna kahiko. Hiki i nā poʻe'ōpiopio ke hōʻeha iā lākou,ʻoiaiʻo ka nui o ka mīkini i ka wā o ko lākou mau makahiki, a he mea pono ia e hoʻopakele iā lākou mai keʻano o ka'ōpū. E noʻonoʻo e pili ana i kahi e hiki ai i ka mea'ōpio ke kaumaha i ka kaumaha ma ka'ōpū a paila i kahi pākeke.
Nā manaʻo nui
E ka Hude, pono e pili i nā rula e pili nei, ināʻaʻole hiki ke hoʻopiʻiʻia ke kaʻina hana, aʻaʻole hiki ke loaʻa i nā hopena.
1. Manawai:
- e hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka meaʻono a me ka meaʻono;
- e hoʻonui i kaʻai i kēlā me kēia lā e like me nā hua a me nā huaʻai, iʻikeʻia he mau fiber e kōkua ana i ka laweʻana i keʻano o ka'ōnaehana holoʻokoʻa a pau i ka maʻamau;
- kaʻai wikiwiki, ka momona a me ka'ōniʻopiʻoʻole "no"!
- inu nui i ka wai, 8-10 mau aniani e maʻamau. ʻO ka mea wale nō, e like me ia i'ōleloʻia ma luna,ʻaʻoleʻo ka lepo, akā ka wai maʻamau maʻamau, aiʻole ka'ōmaʻomaʻo.
2. Ponoʻoe e hoaaloha me ka hoʻolālā: holo, hele,ʻauʻau - koho i ka mea a kou naʻau e makemake nei,ʻaʻole e pau ka papa inoa ma laila. ʻO ka pono wale nō ka hoʻomanaʻoʻana i kekahi mau hana maʻalahi no ka pākeke e kōkuaʻole i ka hakakāʻana me ka momona. Hāpai lākou i nāʻiʻo wale nō, akā,ʻaʻole i wela ka momona.
Nā hana no ka pāʻani no ka poʻe'ōpio
Makemake wau e aʻo iāʻoe e hana mauʻoe i kēlā me kēia manawa, aiʻole e hiki ke hoʻokōʻia ka hopena i ka lōʻihi. Hana mākou i kēia pāʻani no ka piha, akāʻaʻole no ka'ōpū piha. Ma hope o ka hoʻolālā, aia kekahi mea hikiʻole iāʻoe ke hana i mua o 2-3 mau hola.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā hana he mea pono ia e hoʻomehana i nāʻiʻo: kahi kaula i ke kaula, ka pihoihoi, ka leleʻana, ke lele. Pono kēia i mea e hoʻonui ai i ka pono aʻaʻole e loaʻa ka hoʻolālā no nāʻiʻo i hoʻomākaukauʻoleʻia. I kēia manawa, huli mākou i nā mea nui o nā hana e kōkua i ka hukiʻana i ka papahana ma nā'ōpio.
- Noho mākou ma ke kihi o ka sofa, kau mākou i ko mākou mau lima ma luna ona. Hoʻoponopono mākou i ko mākou mau wāwae i mua o mākou (iʻole lākou e hoʻopā i ka papahele) a hoʻomaka i ke kukuli iā mākou a hoʻololi hou.
- E moe ana ma luna o ka papahele, e hoʻomaha ana i kona poʻo i ka poho me ka paʻaʻana i kona mau lima i kona maka. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae 90o e pili ana i ka papahele a hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
- Ke hoʻomau nei mākou i ka hoʻonohonoho mua, hana mākou i ka hana "pahimu" (i ka paepae honua mākou i ke kaumaha).
- Ua like keʻano - e moe ana ma ka papahele. Kūlou nā wāwae ma nā kuli. Ke hana nei mākou i nā hoʻoikaika nui, ho'āʻo mākou e kukuli i nā kuli i ka umauma, a laila hoʻi mākou i ko mākou mau wāwae i ka papahele.
- E moe ana ma ka papahele, e kiola ana i kona mau wāwae i luna o kahi moe. Hāpai pū mākou i ko mākou mau lima i mua o mākou a ho'āʻo e hōʻea i nā kuli o mākou, a laila hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai.
- Haʻalele mākou i kahi kūlana mua. E hoʻopaʻa i kou lima ma hope o kou poʻo. A laila, ke hana nei mākou i nā hoʻohuliwiliʻana, me ka lima hema e hiki ai i nā manamana lima o ka wāwae'ākau a me keʻano'ākau.
- ʻAʻole mākou e hoʻololi i ke kūlana. Nā lima i mua o kou alo a ma kēia manawa ponoʻoe e lawe iā lākou no kou mau lima'ākau a hema.
Pono kēia mau papa hana e hoʻomaka meʻoe e hana i nā manawa he 10, me ka hoʻomāhuahua haʻahaʻa i ka helu i 20. Ma waena o nā hana e ponoʻoe e hāʻawi iāʻoe iho i ka haʻalulu e pili ana i 30-60 mau kekona, akāʻaʻole lōʻihi, i hikiʻole i nā mālō ke manawa e hoʻomaha ai.
Kuhi ma ka'ōpū o nā'ōpio
Ke hoʻokōʻana i nā papahana o luna nei, a me ka pāʻana ma hope o kaʻai,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu wale i ka momona mai ka'ōpū a pālahalaha, akā, e pīpī hoʻi i nā kūpona kila ma ka'ōpū. Ināʻoe eʻimi nei no kēia hopena, pono ponoʻoe e hana i nā haʻawina ma 3-4 mau helehelena i ka lā, me ka hoʻonuiʻana i ka helu i ka 30-40 lifts-mahov. No nā hualoaʻa wikiwiki, hiki iāʻoe ke hana i nā lole lole momona kūikawā kūikawā, aiʻole eʻaʻahu nani i ka wela.
A e hoʻomanaʻo i nā'ōpū i ka'ōpū i ka manawa wale nōʻaʻole nui ka momona o ke kino.