ʻO ka wikiwiki, mālie, hānai, aʻo ka mea nui loa - maikaʻi loa!
1.ʻAla i nā tortillas me ka waiʻu pīnī
ʻO kaʻahaʻaina pāʻani, ikaika a me ka maikaʻi. Ināʻaʻoleʻoe eʻike i kahi ho'āʻo kūikawā no tortillas, ponoʻole ia, hiki iāʻoe ke hoʻololi iā ia me ka leve-kūmā. E hana i kekahi mau pōpō o ka paila, hoʻohuli iā lākou i loko o nā pōpō liʻiliʻi, fry noʻelua mau minuke ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao. E hoʻomaʻemaʻe ke'āpena me ka wai pīpī ma kekahiʻaoʻao, e hoʻopili i ka paʻi ma kekahiʻaoʻao, e'ōwili i ka'ōwili a hahao i ka umu, a wela i 150 mau hebedoma no 15-20 mau minuke. Ke hoʻomaha maikaʻi ke pā, eʻokiʻoki i nā apo.
2. Nā huaʻai me ka hummus
ʻO nā kīʻaha i loko o nā ipu eʻoi loa ka hana a nani keʻano maikaʻi. No ka kukeʻana me ka huaʻai e pono aiʻoe:
- 1 kahe o nā moa lila;
- 1 kui o ke kāleka;
- Heʻailaʻailaʻoliva;
- 2 tbsp. l. wai wai lemoni hou houʻia;
- 2 tbsp. l. nāhinas;
- ¼ tsp. kalo i ka malo;
- 12 mau'āpana kāloka;
- 12 mau kikola;
- 12 hua paʻi.
ʻO nā meaʻaiʻehiku mua i kāwiliʻia a me ka lepo i loko o ka mea holoi i kahi nui likeʻole. Eʻaneʻane 4 mau lawelawe. E kau i kekahi mau puna o ka hummus i lalo o ka pahu a hoʻonani i ke kīʻalo me nā hua.
3. nā mea'alapona a me ka'alemona a me ka granola
He mālamalama nani loa kēia a me ka manawa awakea naʻaupō.
Mea Kai:
1ʻalani, iʻokiʻia i nā apo; waiʻalani; haleola.
Hoʻokahi'āpana o ka'ōpala me ka momona momona me ka wai'alemona a kāpīpīʻia me nā flake granola. ʻO kahi kiʻekiʻe me ka'āpana'ōpiopio. Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hana i ka pālua a iʻole i kahi wīwīʻekolu.
4. Blueberries i loko o ka yogurt
E hoʻomākaukau i kēia meaʻono. E lawe i kahi pahu o kaʻawa a holoi i ka blueberries. Hoʻokumuʻo Berries i nā niho niho, a komo i loko o ka yogurt a waiho mālie i ka pepa bakena i uhiʻia i kahiʻeke. E kaomi wale i ka pepa bakena i loko o ka paʻaleʻa a waiho i laila no hoʻokahi hola. Hiki ke hoʻoili i nā hua i kahi pahu i hoʻopaʻaʻia a me ka pahu.
5. I ka moa
Mea Kai:
- 2 kēne o nā moa moa;
- 2 tbsp. l. aila olila;
- nā mea kanu eʻono ai.
E kau i nā pīni ma kahi pāpale bakena a me ka uʻi i 170 mau liʻiliʻi 45 mau minuke, ai ole ia a hiki i ka wā e lilo ai i mea maʻalahi. Ma hope koke iho o ka loaʻaʻana o ka chickpea -ʻo ka wela - ka momona i kaʻailaʻaila, kāpīpī me nā mea kanu a hui pū me nā mea a pau. He maikaʻi ka loaʻaʻana o ka meaʻai wela a lawelawe i ka papaʻaina.
6. ka pulu me ka avocado
ʻAʻole ponoʻoe eʻai i kēiaʻano paʻakai paʻakikī maikaʻi.
Mea Kai:
- 4 mau kikoo kala;
- ¼ ka ipu niu waiu;
- 4 tbsp. l. koko kalo;
- 3 tbsp. l. ka meli;
- 50 g o ke kulatiʻeleʻele i hoʻoheheʻeʻia;
- 2 tsp. vanilla;
- 1/8 tsp. paʻakai.
Hoʻopuluʻia ka'alapena a wehe i ka pōhaku, e'ānai liʻiliʻi a grin i loko o ka mea holoi. E hoʻonui i nā mea i koe a pau i ka hopena o kaʻuala paila a hoʻomau i ka hui. Hiki iāʻoe ke lawelawe i ka pudding me kaʻaila, ka palolo momona a me nā mea'ē aʻe eʻono ai.
7. Hoʻopaʻa i nā mea hana
Hiki iāʻoe ke kuke i nā kohu'ōlelo'alaʻula - me ka'ūni pīpī a me nā'alemona, no ka laʻana, aiʻole me ka meli a me ka'ōmole, aiʻole ka avocado, aiʻole me nā'ōmato a me ka palaoa Feta. Ma keʻano maʻamau, eʻoluʻolu i ka hilinaʻi a me ka hoʻokolohua.
8. Pāʻani maikaʻi me ka granola a me ka blueberries
Mea Kai:
- 1 maka i nā blueberries uliuli;
- 1 kapu o Greek yogurt;
- 1 ka pele o ka granola;
- 1 tsp. agave nectar a me ka meli.
E pale i nā hua aʻae iā lākou e hoʻomaka i kahi wai liʻiliʻi. E kau i nā huakila i ko lākou wai iho ma lalo o ka pahu. E ninini iho i luna me ka Greek yoghurt, e hoʻopiha i ka granola a hoʻokalakaʻia me nā hua hou. Ma mua o ka hoʻohana, hiki ke hoʻonaniʻia ka ipu a huiʻia.
9.ʻAkani me ka meli-yoghurt
Mea Kai:
- 1 kapu o Greek yogurt;
- 3 tbsp. l. pipi pīnaka;
- 3 tbsp. l. ka meli.
E hoʻokuʻu i nā mea āpau āpau a paʻakai. E paʻi i nā'ōpala aʻaleʻa, e hoʻokahe iā lākou i loko o ka haʻina hopena aʻoluʻolu i ka ho'āʻo maikaʻi o ka hua.
10. Toasts me ka avocado
ʻO ka hihia kahi i loaʻa ai i nā mea maʻalahi ka hopena paʻakikī.
No ka hoʻomākaukauʻana i kahi kīʻaha e pono ana iāʻoe:
- ½ pākuʻi;
- hōʻailona;
- 1 tbsp. l. o ka aila.
Hoʻopiliʻia ka'aeʻapena i ka'umela, hui pū me nā meaʻono a me ka waiūpaʻa a kau ma luna o ka palaoa i mua i ka palaoa.
11. Puʻuʻo Broccoli me ka miso sauce
ʻO kēia keʻano o ke kukeʻana i ka broccoli.
Mea Kai:
- 1 tbsp. l. miso-paʻi;
- 1 tbsp. l. pipi pīnaka;
- 1 tbsp. l. sesame hinu;
- 1 tsp. i ka winika raiki;
- 1 tsp. ʻo ka wainaʻona;
- 1 - 2 tbsp. l. wai.
E holoiʻo Broccoli, maloʻo a māhele i nā kino. E kāhua iā lākou aʻoluʻolu. No ka hoʻomākaukauʻana i ka iki, e hui i ka pīni pīnopa, ka miso paʻi, ka sesame, ka vīnega, a me ka waina. E hoʻonui i ka wai inā makemakeʻoe e hoʻomāhuahua i ka wai. Hoʻomākaukau ka paepae!
12. Hoʻopiliʻia nā'ōpena'okena
I loko o nā'ōpili'okena, he nui nā manuahi maikaʻi.
Mea Kai:
- 1 pākani o nā hua'ulakin;
- ½ tsp. kalola kala;
- ½ tsp. pōʻai;
- ¼ tsp. pepa cayenne;
- 1 tbsp. l. o ka aila.
E ho oho i ka umu a 180 degrees. I loko o ke pola, hoʻokuʻi i nāʻanoʻano me kaʻaila a me nā mea kau. E kńka ahi ia mau mea ma kahi pahumu pa a kau i ka umu no 15 mau minuke.
13.ʻO ka popcorn pākī me ka'enera
E mākaukau: e noho kokeʻoe ma luna o laila. No ka kukeʻana i kēiaʻai, pono wale nā kernels huapalai e kāpīpīʻia me kaʻailaʻaila a hoʻolei i ka shirashi, e hui maikaʻi a hoʻokomo i loko o ka umauma.
14. Ui koko me ka chia grains
Mea Kai:
- 1 kapu o Greek yogurt;
- ½ cup kefir;
- 1 tbsp. l. ka meli;
- ¼ kapu chia hua.
I loko o hoʻokahi kīʻaha nui, hoʻohui i ka yogurt Greek me kefir, ka meli a me ka chia. Hoʻokomo i ka kīʻaha no 30 mau minuke i loko o ka pahu fīla ka mea i pupule ka hua, a laila hoʻohui i kekahi mea eʻono ai - nā hua, nā hua, ka citrus, ke kulaka, a pēlā aku.
Kākena kūkono me ka lihi
ʻO nā mea a pau e pono ai no ka hoʻomākaukauʻana i kēia pālahalahaʻo keʻokiʻoki i ke kukoma i loko o nā apo a paʻa i kahi'āpana. Pau kēlā!
16.ʻO ke kaha lāʻau
Mea Kai:
- 1 kapu o nā lā;
- I ka hue meli;
- ¼ i ke kine pulu a me ka'alemona.
- 1 ka'ōmole i'ōpala i nā'alemona.
- 1.5 kahe o ka momona.
Hoʻopau i nā lā i loko o ka mea holoi. 'Ohuʻolu, e hui pū me ka wai pīnī pēpē a hoʻopihaʻia me kahi hui o nā lā. E hoʻomoʻa i nā'oum a me nā'alemona a kau ma kahi pepa bakena. E kau i ka pūpū ma loko o ka friji aiʻole ka papa pāʻani no 15 mau minuke 20, ai ka manawa eʻoluʻolu ai, eʻokiʻoki i nā'āpana'āpana. E mālama i ke kīʻaha ma kahi pahu.
17. Nā pōko huhū me "Nutella"
Mea Kai:
- 1.5 kahe o ka oatema;
- 2/3 kapu o Nutella;
- ½ ka pahu niu niu;
- ½ hue o ka meli;
- ½ e kīʻaha ana i ka lauoho fried;
- 2 tbsp. l. nāʻanoʻano flax;
- 1 tbsp. l. ka puaa chia;
- 2 tsp. vanilla;
- ½ tsp. paʻakai.
E hoʻopili i nā meaʻai a pau i ka meaʻai a hiki i ka māmā a hoʻokomo i loko o ka faila no 30 a 60 mau minuke. A pau ka lepo, e māhele i nā'āpana liʻiliʻi a hana i nā pōpō. Ua makaukau kahi hana maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika iāʻoe iho me ka ikehu!