He aha e hana ai e hiamoe koke ai?

Nui nā ala maikaʻi e hiamoe koke ai, ho'āʻoʻia i ka manawa. ʻO nā mea i hanaʻia e hāʻawi iāʻoe e hoʻokahe i ka hiamoe nui a e moe maikaʻi i ka pō ma mua o kahi lā hou a iʻole kekahi hanana nui.

He aha e hana ai e hiamoe koke ai?

1. Hōʻoluʻolu i ka lumi i manaʻoʻia e moe. Ua ho'āʻoʻiaʻo Scientifically ma loko o kahi lumi hoʻomaha e moe ai ka maʻalahi a me ka wikiwiki.
2. E hoʻokaʻawale i nā kumu kukui: e hoʻopau i ke kiʻikuhi, TV.
3. E heluhelu i nā puke koʻikoʻi, iʻikeʻia e ka lolo. No laila, wikiwikiʻo ia a hemo. I kēia hihia, ma keʻano he mea hoʻomālamalama, pono ka hoʻohanaʻana i kahiʻala a iʻole ke kukui pāʻani .
4. E huli i ka poʻi maikaʻi.

Ma mua o ka hiamoe, he nui ka poʻe e noʻonoʻo nei i keʻano o ka hiamoe wawe a me ka mea e hana ai no kēia.

1. I ka hoʻomakaʻana, e hoʻokuʻu i nā manaʻo pilikia a pau, e ho'āʻo e hoʻomaha aʻaʻole e noʻonoʻo i kekahi mea nui.
2. E hoʻonui i kou hanuʻana. Hoʻomaʻamaha me ka hohonu.
3. E hoʻohana i ka aromatherapy. ʻO ke kumu kūpono loa no ka hanaʻana i kahi hauʻoli hoʻomahaʻo ka hinuʻaila.

Pehea ka manawa e hiamoe ai, ināʻaʻoleʻoe e makemake?

1. E paʻi i nā uluna, e hoʻolālā i kahi nohona maikaʻi.
2. E kau i kou maka i ka pouli. ʻO ke aka o ka pouli e hoʻokomo koke i ka huhū a komo i ka hiamoe nui.
3. Ma ka'ōlelo e pili ana i ka mea e kōkua ai i ka hiamoe wawe, he mea pono e hoʻomaopopo i ka lohi wikiwikiʻana i ka moe e hiki ke hāʻawi i kahi pahu wai inu waiū me ka meli. Ua hoʻohana ikaika ko mākou mau kūpuna i kēiaʻano.
4. E pale i kou kino ma waho wale nō, akā, mai waho. E moe i kaʻauʻauʻauʻau, e lawe i kahiʻauʻauʻoluʻolu.

I ka wā e hiamoe nui ai, ponoʻoe e hahai i kekahi mau kaulike liʻiliʻi: e mālama i ka hoʻomaha o ka moe, e hoʻokaʻawale i ka hoʻohanaʻana i ka caffeine aʻaʻoleʻai iʻekolu hola ma mua o ka pauʻana o nā kukui.