No nā wahine he nui,ʻo ka pilikia kaʻaoʻao lalo, he paʻakikī e hoʻoponopono. Ma kēia 'ano, keʻimi nei nā kaikamāhine i nā hana maikaʻi no ka papahana haʻahaʻa. Eia naʻe,ʻo ka pilikia, ma keʻano he kūlana,ʻaʻole i loko o ka nele o ka leo o ka pūʻulu, akā ma kahi'ē aʻe.
He aha nā hana no ka papahana haʻahaʻa e kōkua ai?
E nānā pono aʻe aʻikeʻoeʻaʻole kēia kaomi e pilikia ai iāʻoe, akā,ʻo ka momona momona. Hiki iāʻoe ke hopu i kahi pae ma lalo o ka piko me kahi'ōwelewele maʻamau, a pēlā e hoʻoholo ai i ka nui o kāu pilikia. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hanaʻana no ka papahana haʻahaʻa no nā wāhine, ua hoʻohālikelikeʻia e hoʻokomo i kaʻiʻo i ke kani, aʻaʻole ka momona. Pono lākou e pono, akā, no ka paʻiʻana i ka pilikiaʻaʻole ia e kōkua - hiki iāʻoe ke hana i kahi paʻa paʻa ma lalo o ka papa momona.
ʻO nā kumu no ka hōʻiliʻiliʻana i nā momona ma kēia wahi, hiki keʻano he nui:
- Keʻai neiʻoe i ka hewa;
- loaʻa iāʻoe kahi predisposition kūʻokoʻa i ka hoʻonuiʻana i ka momona ma ka'ōpū;
- Ke kapa neiʻoe i nā kapa me ke kuʻikahi e kāohi ai i ke kino, aiʻole kaʻaʻahu e hana i kahi pae (ʻo kēia hana e like me ka corset - inā heʻuʻuku ke kino ma kahi wahi,ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka momona a iʻole lalo, no laila ua like kēiaʻelima i nā mea leʻa a pau).
- Pono pono e hakakā me kēia momona e like me: e hōʻole i ka hoʻokauʻana i nā kapa a me ka lole olonā, e hele i ka hoʻoponoponoʻana i ka meaʻai a me ka hoʻonuiʻana i ke ola e kōkua ai e pale i ka ulu nuiʻana o ka momona.
No ka momona momona ma ka'ōpū,ʻo ke kaumaha o ka'arobic a me ka cardio. Ke holo nei, ke kaulahe lele, ke aerobics, ka paepae, ke heleʻana i ke alapiʻi, ke kaʻa kaʻa. E hoʻonui i 30-40 mau minuke o kēia mau kaumaha 2-3 manawa ma ka hebedoma - a laila e hoʻomaka ana kāu i ke nalo!
Nā hana maikaʻi no ka papahana haʻahaʻa
Ināʻaʻohe pilikia me ka waihoʻana i nā momona, a iʻole pahaʻoe i ka hoʻoponoponoʻana iā lākou, hiki iāʻoe ke hana i nā hana no ka papahana haʻahaʻa no nā kaikamāhine. E hoʻoikaika lākou i kou mauʻiʻo a hāʻawi i kou'ōpū iʻoi aku ka nani loa.
Eia kahi huna iki. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke kāpili i lalo - he inoa maʻamau kēia no kaʻaoʻao haʻahaʻa o kaʻiʻo o ka'ōpū. Ua hana nā kānakaʻepekema i ka noiʻi, a uaʻike lākou i ka hanaʻana o kēlā me kēia haʻawina ma ka pāomihana ma nāʻaoʻaoʻelua a me lalo. Eia naʻe, e like me ka wā ma mua, ua hoʻonālikelikeʻia nā hana i makemakeʻia no ka papahana lalo.
Huli hou
E moe ana ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma kahi papahele, me nā kapuaʻi kūpono i kahi haʻahaʻa. E hoʻopili i nā wāwae i nā kuli a huki i ka pahu, e uhae ana i ka'ōpū mai ka papahele. Hana 3 hoʻonohonoho o 15 mau hua'ōlelo hou.
ʻO ke kaʻa
E moe ana ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma kahi papahele. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema, e kulou i ka kuli, a kau i ka lima'ākau, ma ke alo o ka kuʻekuʻe, me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau lima mai ke poʻo. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou no kēlāʻaoʻao. E hahai i nā alaʻekolu i kahi manawa 12 i kēlā me kēiaʻaoʻao.
ʻO nā hoʻohālike V
E moe ana ma luna o ka papahele, e kau i kou mau lima ma ka papahele, ua hoʻokiʻekiʻeʻia kou mau wāwae. Hoʻokahi ka manawa e hāpai i nā kino a me ke kino pono'ī, e lawe i keʻano o ka leka V. Ponoʻoe e hana 3 mau hoʻonohonoho o 10 manawa.Ke kuʻi
E moe ana ma luna o ka papahele, e kau i kou mau lima ma ka papahele, ua hoʻokiʻekiʻeʻia kou mau wāwae. I ka manawa hoʻokahi, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae a me ke kino e kukuli ana ma nā kuli. Ponoʻoe e hana 3 mau hoʻonohonoho o 10 mau manawa.
Pono e hana houʻia nā hana kūpono no ka pāomihana lalo loa i ka home ma kahi o 3-4 manawa o ka pule. ʻO nā papa hana wale nō ka hāʻawiʻana i nā hopena tangi. Eia naʻe, mai kaliʻoe no ka wikiwikiʻana o nā loli: e laweʻia ma mua o kekahi mau pule ma mua o ka hikiʻole i kāu papalina hohonu ke kaumaha. Inā hanaʻoe i ka momona a puhi mau i nā hana likeʻole, hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka "kino" i ka'ōpū.