Ma hope aku, ināʻoe wale nō e hana i nā momona momona ma ka'ōpū a me nā kīʻaha, e piʻi mai ka pilikia me ka "momona" ma kou mau lima, a hui pū me ia, e hiki mai ka manawa aeʻikeʻoe i nā umauma pale, aʻo kekahi pū kekahi cellulite a kauʻia ma kou lima a me ka umauma. Iʻoleʻo ia e holo i kaʻoihana i kahi maʻi weliweli, pono pono ke mālama i nā wahi'ōpiopio - aneane pilikia loa, a me ke ano o ka makahiki - aneane lilo i meaʻino. No ka nani o nā lima a me ka umauma, ke'ōlelo nei mākou iāʻoe e uku aku i kāu mau hana ma nā kī kīʻole.
He aha nā maʻi e pili ana?
E like me ka'ōlelo ma luna, ma luna o nāʻaha likeʻole e hiki iāʻoe ke pīpī aʻe i kou lima a me ka umauma. ʻO ia:
- kukuna;
- kaʻiʻo nui pectoralis;
- ka liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi;
- nā kēpau rhomboid;
- kaʻiʻo nui loa;
- ka wāwae.
E hoʻomaopopo i ka hanaʻole o nā hana ma nā kī kīʻole i ka pailaʻana i nā pipihi, aia maʻaneʻi e kōkuaʻiaʻoe e kahi "pili" o nā poho - kahi kī pāpaku.
ʻO Triceps a iʻole ka umauma?
I mea e hoʻoikaika ai i ke koʻikoʻi ma luna o nā triceps a iʻole ma ka puʻupuʻu o ka helu i ka wā o ka hoʻolālā, pono pono e hoʻololi iki i ka hana. Inā makemakeʻoe e pīpī i kou umauma, laila, e lōʻihi aku kou mau lima mai ka umauma i ka wā e hoʻoulu ai, a paʻa pono ke kino i mua.
I ka wā e pono aiʻoe e hoʻopiha i ke kīpili, e lawe mua i kou mau lima i ke kino i ka wā e haʻahaʻa ai, aʻole e kūlou i mua, e kū pololei.
Keʻano hana o ka hana
Nā hana ma nā kī kīʻole no nā kaikamāhine,ʻaʻohe mea'ē aʻe, koe naʻe ka heluʻole o ka helu houʻana i ka male kāne. Ma mua o ka hoʻomakaʻana he mea e pono ai e hoʻomehana i ka maikaʻi a me ka holoiʻana i nā hui, e kōkua ia e pale i nā traumas - sprains a dislocations .
ʻO nā lāʻau kī eʻoi aku ka nui ma mua o kou poʻohiwi,ʻo kaʻili - aiʻole, keʻoniʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonā i ka'āpana o ka'ōlaula.
Lawe mākou i nā limaʻelua ma nā pale like, e piʻi i luna (bouncing, aiʻole e hoʻohana i ka wāwae) a iho i lalo, e kulou ana i ko mākou mau lima. I kēia hihia,ʻo ke kaʻina o ka kulouʻana o nā paepae lima he mea liʻiliʻi - 90 °, aʻoi aku ka liʻiliʻi. Ua piha ka heluna i ka hiki, inā he hoʻomakaʻoe, e ho'ēmi i ka amplitude, akā e kau i ke degree.
ʻO kāu mea hikiʻole ke hana:
- ke kuʻi;
- wehe.
Lono:
I ka hoʻonuiʻana o ka 'āpana - exhalation, ma ka pāpā.
ʻO nā mea a pau e hiki iāʻoe ke hana ma nā kī kīʻaʻole i hāpaiʻia, inā makemakeʻoe e hana i nāʻano hana likeʻole, e hana i nā hana ma nā kī kīʻole no ka nui. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e kau i ke kaumaha ma luna o ke kāʻei. He like keʻano o keʻano, akā,ʻaʻole pono e hele kekahi i nāʻoihana iʻoi aku ma mua oʻelua manawa i ka pule.
'Ōlelo mākou i ka'ōlelo a me nā hana o nā kī (e poinaʻole i nāʻanoʻoihana o ka pale lima a me ka umauma!), Aʻo keʻano, a me nā mea hou e makemake ai,ʻaʻoleʻoe e hana Pono aneiʻoe e hele i ka hoʻohanaʻana i nā pā kīʻole?
Nui mau "no":
- ʻO nā lāʻau kī e kokoke ana i kēlā me kēia'āpana,
no kā lākou kūʻaiʻana,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolilo i ke kālā, a no ka hoʻohanaʻana,ʻaʻoleʻoe e uku i ka uku o kēlā me kēia mahina, e like me nā kikowaena kikowaena. - ʻO kaʻoihana he haʻahaʻa aʻaʻole e koiʻia kaʻike hohonu ma mua o nā hāmeʻa.
- Bars -ʻo kēia wale nō ke ala e pīpī ai i kou mau lima a me ka umauma me kahi hana hoʻokahi wale nō.
- Ma waho aʻe o ka pipiʻana i ka umauma a me nā lima, ke kokoke aku neiʻoe i ka'ōpū palaha makemake. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ma hope o ka hoʻolālāʻana, eʻikeʻoe i kēlā me kēia mīkini o kāu pēpani!
- ʻO nā pāʻana ka meaʻoi loa o ka puhiʻana i nā calories ma hope o ka holoʻana a me ke kaulaʻana i ke kaula, keʻoleʻoe e hele i nā simulators kūikawā.
No laila, ma ka ho'āʻoʻana,ʻaʻoleʻoe e nele i kekahi mea, no ka meaʻaʻole ponoʻoe e hoʻolilo i ke kālā i ke kūʻaiʻana i nā kaola. Aʻo ka hopena a me kou kūlana olakino ka mea nui loa no ka hoʻomauʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana!