ʻO ka momona o ka momona ma ka'ōpū a me ke kāʻei he "poʻo hina" no nā wāhine he nui. A ke hoʻomaka nei e hana i ka pāʻani , hiki iāʻoe keʻike i ka nui o nā keneta hapa e haʻalele i kēia wahi me ka manaʻoʻole. Aʻo nā mea a pau no nā wāhine i hāpai i keʻano palekana i ka'āpana o nā mea e pono ai ke hānau. Eia naʻe, mai hopohopoʻoe, e haʻi ana kēiaʻatikala iāʻoe no ka pehea a me ka hana e hana ai e wehe i ka'ōpū.
He aha ka hana o ka cardio i hiki iaʻu ke wehe i ka'ōpū?
ʻO ka mea pōʻino, hiki i nāʻokoʻa ikaika o ka mea paʻi ke hūnā ma hope o kahi papa o nā momona o ke kumuhana, no laila, pono e hoʻoholo i kēia pilikia ma kahi alalahi, e hoʻouka ana i ke kino holoʻokoʻa aʻai pono. I nā hana maʻamau, ponoʻoe e hoʻonui i ka hana cardio e wehe i ka'ōpū. ʻOi aku ka hana maikaʻi: ke holoʻana, ke kaula lele, a me keʻano maʻamau i kahi kaʻaki hana a iʻole ellipsoid hiki ke hana i ka hopena maikaʻi loa. Eia kekahi, he mea nui i ka hanu, makemake wau e'ōlelo pololei, akā,ʻoi aku kaʻoi nui o ka nānāʻana i ka hanuʻana a me ka hoʻokaeʻole. Ma ka hoʻolālāʻana, ka hoʻonāʻana, a me ka hoʻouluʻana.
E hana i ka hui, mai hoʻonāukiukiʻia e nā mau kūkākūkā a me nā manawa'ē aʻe, e hāʻule paha ka hanuʻana, aʻaʻole hikiʻole ke hoʻihoʻiʻia, a laila e hewa ka aʻoʻana. ʻAʻole pono ke'ā'ī ka'ā'ī ma ka hana: he mea nui ka hoʻomaha o ka'āpana'āpana. Pono e hoʻonui mālieʻia ka ukana a hanaʻia i nā manawa a pau, no ka mea, "hoʻopoina" nā'ōpū o ka'ōpū e pili ana i ka hopena maikaʻi i loaʻa.
He aha nā hana e kōkua ai e hoʻoneʻe i ka'ōpū?
- "Nīnau". No ka hanaʻana, ponoʻoe e moe i lalo ma kahi papahele, kau i nā poho ma lalo o kou pūhaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae me ka liʻiliʻi a hoʻomaka e hoʻokuʻi iā lākou i nāʻaoʻao a lawe mai iā lākou, e kūkākūkā ana kekahi me kekahi. E hoʻolālāʻekolu mau hanana o 10 mau ala.
- ʻO nā wiliwili paʻakikī. No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe e moe i kou kua, kau kou lima ma kou'ōpū a me kou mau wāwae. I ka hoʻokuʻuʻana, hoʻokaʻawale i ke kino mai ka papahele a hāpai i kou mau wāwae. Ua hohola lākou i ko lākou mau lima a hiki i ka mea hiki ke loaʻa iā lākou iho, eʻike ana i ka hopena o nā'ōpū o ka pilikia. ʻO ka helu o nā ala a me nā hua houʻana e like me ka hana ma mua.
- Ma ka'ōlelo e pili ana i ka hana e lawe ai i ka momona mai ka'ōpū, pono e'ōlelo i kahi pale me nā kuli kukuli. Ke kū i kahi kūwae kuli, ua hoʻomaha ma ka papahele me nā kāmaʻa holo . Hoʻopili i nāʻiʻo, e hoʻokuʻu i nā kuli mai ka papahele a kū i kēia kūlana, me ka hukiʻole i ka lalo a me ka mālama ponoʻana i ke kua. I ka mua, "kau" no nā kekona kekona, me ka hoʻonui haʻahaʻa i kēia manawa. Ma hope, hiki iāʻoe ke pani i kēia hana me kahi "Plank" maʻamau.