ʻO ka'ōpū nani a palahalaha ka haʻaheo o ka hapalua nani o nā kānaka. ʻO ka pilikia me ka momona ma kēia māhele o ke kino, ua paʻakikī loa ka mea, no ka nui o nā mea e makemake nei i ka wikiwiki e huki i ka hale paipalapa home. ʻO ka hopena i kēlā me kēia pilikia e pono e hoʻopiliʻia ma kahiʻano maʻamau, a no laila, kūpono ka hakakāʻana i nā centimeters nui ma mua o nā mua: ma ka hana kino a me ka pono maoli.
Pehea e laka pono ai i ka hale hale?
I ke kohoʻana o nā hana he mea nui ia e noʻonoʻo e hoʻi wikiwikiʻia nāʻiʻo o ka'ōpū, no laila, he mea pono no ka hoʻololiʻana i ka ukana. He mea nui ia e aʻo i kēlā lā i kēia lā a hana i 15 mau hua'ōlelo hou o kēlā me kēia hana i 3 mau ala. He maikaʻi ke aʻoʻana i ke kakahiaka. Ponoʻoe e hoʻolohe i kou kino a, inā pono, e ho'ēmi i ka helu o nā hana a iʻole nā hua'ōlelo hou. No ka loaʻaʻana i nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e hoʻonui i ka ukana.
ʻO nā hana nui keʻano o ka pāʻana i kahi kaikamahine ma ka home:
- E moe ana ma kou kua, kukuli i kou mau kuli. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a kau i kou mau lima i nāʻaoʻao. E hoʻokiʻekiʻe i ka keʻena i lalo a lalo. E nānā iʻole e hele mai ka malo mai ka papahele.
- Me ka hoʻololiʻole i ka wahi e hoʻomaka ai, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino a ho'āʻo e hiki i ke kuli i kēlāʻaoʻao me kou kuʻe lima. E hana i nāʻanoʻelua. Mahalo i kēia e hiki ai ke palu i nāʻiʻo paʻakiki.
- ʻO ka haʻawina hou e kōkua i ka pama wale nōʻaʻole wale i ka paomi, akā,ʻo ke kua hoʻi, no ka mea,ʻo ia ke komoʻana i nāʻiʻo o ke kua. E kau i lalo ma ka papahele, a'ōwili lima e pili ana i ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ka'ākau'ākau a haehae i ke pelvis mai ka papahele. Hana maikaʻi i nā mea a pau, me ka neʻe kokeʻole. A inā he koho paha kēlā. E moe ana ma ke kua o ka lima, e huki i ke kino, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae, a me ke kuʻiʻana i nā io, e hoʻoloi i ke pelvis mai ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i kahi kiʻekiʻe, akā,ʻaʻole wikiwiki, a laila hoʻi i kona kūlana mua.
- ʻO ka haʻawina i hope nei e kōkua i ka pailaʻana i nā niho luna a me lalo o ka pāomi. Eia hou, e moe ana ma kou kua, kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a kukuli iho i kou mau kuli. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou kukui a huki i kou mau kuli i kou poʻo.
- E kū ma nāʻehā a hiki i ke kua i ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻomaha i ka'ōpū, a me ka huhū e like me ka hiki. E hoʻomau i kou ihu, e hoʻomau i ka hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū. I ka volime ka palena, e paʻa no 15 maukona. a hoʻomaha. Hāʻawi kēia haʻawina i ka hoʻoili i nā'ōpū o ka'ōpū.
Pāʻani Kūikawā
Ma ka hoʻomaopopoʻana i ke kumu o ka hanaʻana i ka hale i ka hale paipalapala, pono e hāʻawi i ka mea pono i ka nānā kūikawā, no ka mea,ʻo ka nui o ka calories ke kumu nui o ka momona o ka momona ma ka'ōpū. He mea nui e hoʻokaʻawale i kaʻai o nā ' āpana' āpau loa ,ʻo ia hoʻi, kaʻono, ka meaʻai wikiwiki, ka berena keʻokeʻo, a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka papa helu o ka lā he 30% o nā "ākea" o ka'ōpalu, e like me ka buckwheat, ka lālā, nā nuts, nā huaʻona, a pēlā aku. ʻO ke koena o 70% e pono ke hāʻawiʻia e nā meaʻai protein me ka liʻiliʻi o nā mea momona: nā huahua waiū, iʻa, meaʻai, a pēlā aku.