ʻO nā hana e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ke kua i ka manawa e hoʻomaka ai eʻimi i nā kaikamāhine wale nō keʻike lākou he pilikia ko lākou i ke kūʻana. ʻO ke kanaka i kuʻiʻia ke nānā mau i nā maka,ʻaʻole i maopopo iā ia iho, akā,ʻo ka poʻe me ke kūlana aliʻi e hana i ka manaʻo hoʻohuli -ʻo ia hoʻi, ua hilinaʻi lākou i loko o lākou iho a ikaika. Inā heʻoihana maʻamauʻoe, he hana maʻamau, kūlana kiʻekiʻe aʻikeʻole paha i ka maka, e hoʻoulu i nā puke, e mālama pono i nā hana maʻalahi no ke kua i nā wāhine:
- ʻO ka hoʻoikaika haʻahaʻa i ka hope, hiki ke hanaʻia ma ka hana. E noho me kou mau lima ma kou mau kuli, kou mau kua, e hele wale i lalo, e pale i kou pale. A laila e hoʻi i ka pilina. E hana hou 15 mau manawa.
- E noho maikaʻi, nā lima ma ka pūhaka. E hana i nā kalo māmā mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao. E hana hou 15 mau manawa.
- Mahi no ka hoʻoukaʻana i ke kua. Mai ke kū kūpono, kū pololei nā poʻohiwi, e kulou i lalo a hiki i ka papa me kou mau lima ma luna o kou mau kuli. E kālai i kou kua, e hoʻopaʻa. A laila e hoʻi i ka pilina. E hana hou i nā manawa heʻumi.
- ʻO ka hana palekana no ke kua i ka manawa o ka hāpaiʻana. Hoʻonuiʻia nā lima kikooho i ka pae'āpana, e huli i nāʻaoʻao. E hana hou 15 mau manawa.
- E noho me kou mau lima ma hope ou. E kāpae i ke pelvis, e hoʻi i hope, e kulou me ke akaleʻa no 5 maukona. E hana hou 15 mau manawa.
- Ke kū, ka wāwae ākea ka'ūhā, kau i kou mau lima ma luna o kou mau poʻohiwi, e pālahalahaʻia nā āpau e pili ana i ka papahele. Lean e ho'āʻo e hoʻopili aku i ka kuʻe lima'ākau o ka kuli hema, a laila - ma ka'ākau. E hana hou 15 mau manawa.
- E hoʻolino ma ka pipi no ka hope. E kau i ka pilakeke ma hope oʻoe a moe i luna. Noho pono ma luna o ka poepoe a mālama i ke koena, hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ke koʻokoʻo a ho'āʻo e noho no 5-6 maukona. E hana hou i nā manawa heʻumi.
- Ke kū mālie, he'ūhā ka laulā o ka wāwae, ua kūlou i nā kuli a me nā lima ma ke kino. Mai hoʻololi i kahi o ke kua, e hoʻoneʻe i ke pelvis a ma waho. E hana hou 15 mau manawa.
- Ke kū mālie, he'ūhā ka laulā o ka wāwae, ua kūlou i nā kuli a me nā lima ma ke kino. E wehewehe i ka'ōpuni o ka pelvis i ka manawa mua o ke kau, a laila - kū'ē iā ia. E hana hou i nā manawa heʻumi.
- Ma kahi hoʻokahi, e hoʻohuli i nāʻaoʻao, me ka hoʻololi, e hukiʻana i mua a ma ka lima kūpono. E hoʻololi i kou lima. E hana hou 15 mau manawa.
- E hoʻolino ma ka pāʻani no ke kua. E moe i ka pōlele me kou kua, e kau i luna o ka papa me kou mau kuli e kukuli iho ma nā kuli. Hoʻopaʻa lima i ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kino i hiki ai iāʻoe ke loaʻa pololei, a laila i kekahi, a laila i kekahi kuli'ē aʻe. E hana hou 15 mau manawa.
- E moe ana ma ka papahele, ua kuli nā kuli, ka wāwae ma ka papahele, nā lima ma ke kino. E kāohi i kou kua mai ka papahele, e paʻa ana i ke kua o kou poʻo, ka wāwae a me nā laka, e laka i 5 helu. E hana hou 15 mau manawa.
- E moe ana ma kou kua, kukuli i kou mau kuli a lawe mai i kou poli. Me ka weheʻoleʻana i kou mau wāwae, e hele ma kaʻaoʻao lumbar, e hoʻoneʻe i kou mau wāwae ma ka'ākau, a laila i ka hema. E hana hou 15 mau manawa.
- ʻO ka hoʻonohonoho kahi e like me ia ma ka hana mua. E hoʻomaka i nā neʻeʻana o ka wikiwiki: i ka mua ma ke kekona, a laila kū'ē iā ia. E hana hou 15 mau manawa.
- E moe ana ma ka'ōpū, lima ma ke kino, ke alo i lalo. Eʻoki aʻe i nā wāwae pololei mai ka papahele aku, me ka heleʻole o nā kuli. E hana hou 15 mau manawa.
- Ka hoʻoholo hope loa. Pono ia e hana pinepine a me kaʻoluʻolu - maikaʻi loa ia i ke kua. E kū ma nāʻehā. ʻO ka hōʻailonaʻana i ke kuihi, e hoʻopaʻa i kou kua i hoʻopaʻaʻia. A laila e hoʻi hou i ke kahi e hoʻomaka ai a kūlou i hope i hope. E hana hou 15 mau manawa.
Pono e hana i kēlā a me kēia lā no ka hana o nāʻiʻo o ke kua, a lailaʻaʻoleʻoe e makaʻu i nā pilikia me ke kūlana, a me kaʻeha hope.