He mea nui o Warm-up o ka hoʻonaʻauao ma nā hāmeʻa. Inā hoʻomākaukau ponoʻia no ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki i ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo , e hoʻokuʻu i ke kuʻi, e pale i nāʻeha a me nāʻeha.
Ma mua o ke aʻoʻana ma ka hale hauʻoli, pono e hana muaʻoe i kahi mahana, aʻaʻole e hoʻomaka koke i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā simulators, no ka mea he pilikia ka hoʻopilikia iāʻoe iho a me ke kino i hoʻomākaukauʻoleʻia. I mea e hōʻinoʻole ai i nāʻiʻo a me nā hui, ponoʻoe e hōʻole i ka hana o nāʻano kino āpau no kekahi manawa. He mea nui e kali a hiki i ke kino a me ke kino i hiki i ka manawa maʻamau. No ka poʻe i hoʻomaka i ka hana i nāʻano haʻuki, hoʻomehana wela keʻano nui, e like me ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hoʻomakaʻana o kahiʻoihana nui. Hiki iā ia ke pane paneʻole me ka hilinaʻi i ka nīnau inā he pono kahi mahana ma mua o ke aʻoʻana. Ke hoʻoikaika haʻahaʻa i ka hana, pono eʻike e pili ana i ke ola o nāʻoihana hana maikaʻi a maikaʻi i kohoʻia e pili ana i ka makemake e loaʻa nā hualoaʻa.
Pehea e mahana ai i mua o ke aʻo?
He nui ka poʻe e noʻonoʻo pehea e hoʻomehana ai i mua o ka aʻoʻana. ʻO ka hōʻoluʻolu nui:
- Nā hana no ka hoʻouluʻana i ka loli a me ka holoʻana o nā hui.
- Nā hanaʻino, e like me ka holoʻana a me ka leleʻana.
- Nā hana likeʻole e hoʻomehana ai i ke kino holoʻokoʻa.
Hoʻopukaʻia nā holoholo, hoʻoloi a me nā hana ikaika e like me keʻano o ke kaʻina a me ka hoʻonāukiuki o ka naʻau. Ma waho aʻe o ka leleʻana a me ka holoʻana i loko o ka mahanahana, pono e komo i loko:
- Nā hana ma kahi kūlana kiʻekiʻe.
- ʻO ka loli o ke kaʻa.
- Nā Squats.
- E hele ana i kahi.
- Nā Popo.
- Ke kau nei nā kuli.
E'ōleloʻia e hoʻomaka i ka hoʻolālāʻana mai nā kuʻi o ka'ā'ī, a me ka neʻeʻana o ka'ā'ī.