No ka wiliʻana i kahi pēpona no kekahi mahina -ʻano likeʻole ia he loli. Akā ināʻoe e hana i ka pale nui, e hoʻopihapiha i luna i ka lāpili i 30 mau lā. Aʻo ka hopena, he'ōpiha nani a palupalu - ponoʻoe eʻoluʻolu (ināʻaʻole nui ka nui o ke kaumaha).
Pehea e pīpī ai i kahi kaikamahine pēpē nani?
Inā loaʻa ka moeʻuhane e pīpī i ka paomi no kekahi malama, hiki iāʻoe ke aʻo ma ka home a iʻole i ke keʻena hauʻoli. Eia naʻe, i kekahi hihia, ua like ka hopena i nā hana i hanaʻia. No laila, me ka nānāʻole i ka weheweheʻana o ke aʻoʻana, e hāʻawi i ka pono no ka'ōnaehana piha. ʻO ke ala maʻalahi loa e pākuʻi i kahi paomi,ʻo ia ke hana i nā papa hana i hoʻoikaikaʻia i nā'ōpū o ka'ōpū i kēlā lā i kēia lā, a me nā'ōlelo aʻo a nā kumu e pili ana i ka meaʻai kūikawā.
Kōkua i mua o ka hana nui:
- 20 mau'āpana - ponoʻoe e hele i kahi kiʻekiʻe e like me ka laulā i ka papahele, e kū pono ke kua, nā mākia o ke kapikala - ke kaumaha;
- mau pali - 20 i ka'ākau, 20 i ka hema;
- ke hāpai i nā wāwae e kū pono ana i ke kumu, mai kahi e waiho ana ma kaʻaoʻao - 20 no kēlā me kēia'āpana;
- ke kani "pahike" e moe ana ma kona kua - 10-15 mau minuke;
- ke kukui o ka hoop - 10-15 mau minuke.
ʻO ka'ōpili kūpono no ka hoʻouluʻana i ka paomi no 30 mau lā - nā kani i hanaʻia e moe ana ma ke kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae me nā kuli (nā hiʻona e pili ana i ke kino):
- e hōʻoki i ke kino pāʻani luna mai ka papahele e haehaeʻia e 15-20 kenimika a hoʻonohonoho i kahi no nā kekona kekona, e hana hou - 10-50 mau manawa;
- no ka pāʻani maʻamau, pono e hoʻonuiʻia ke kino e like me ka hiki, e hoʻopā i ka lae o nā kuli (no ka maikaʻiʻoi aku, hiki iā mākou ke halihali kaumaha ma hope o ke poʻo, e like me ka pancake mai ka pā), e hana hou - 10-50 mau manawa;
- no nā'alele kuʻokoʻa, e hukiʻia nā āpau ma nā kuli - ka lima hema hema i ka piko'ākau, ka'ākau'ākau - i ka'ākau hema, e hana hou - 10-50 mau manawa.
Ma waho aʻe o nā hana e pili ana i ka pāhapala, i loko o hoʻokahi mahina, pono e hoʻonui i ka kaumaha cardiovascular, e hoʻonui ai i ka momona o ke kino. E hoʻoholo manawa e holo ai, e holo i ke kaʻa, eʻauʻau.
Nā kōkua kūpono no ka poʻe makemake e pākuʻi i ka pāomiho
ʻO ka hoʻoikaika koʻikoʻi ka hapalua o ka'āpana lanakila i ka loaʻaʻana o ka hopena makemake. Pono nā meaʻai kūpono no ka hana kila kila. ʻO ka mea mua, pono e haʻalele i nā huahanaʻino e hoʻonui i ka papa momona ma ka'ōpū. ʻO kēia nā hulu, nā mea hoʻolimalima, ke kō, nā pāʻani, nā mea'ūni a momona.
Pono kaʻai e lilo i hakina, aʻo nā mea liʻiliʻi - eʻai i nā manawa 5-6 i ka lā, pono ke kau hoʻokahi'āpana ma kahi pāʻuku liʻiliʻi (200 200 ml). ʻO kēia wale nō keʻano eʻai ai e hoʻomāmā i ka hana a me ka momona i ka'ōpū. Akā, no ka pōloliʻana iāʻoe iho me ka pōloli e hōʻemiʻia - e hoʻopōhoihoiʻia ka hāmeʻa, a hoʻomaka ke kino e mālama i nā momona mai nā meaʻaiʻole!
ʻO kaʻai e pono ke komo i nā hua hou a me ka maikaʻi - kaʻiʻo, ka moa, ka iʻa, nā hua, nā hua waiū lapalapa momona, nā huaʻai, nā hua i kaʻalaʻoleʻia, ka palaoa. Mai hoʻokuʻuʻia me nā loloa liʻiliʻi a me nā momona momona i kūʻaiʻia ma nā hale kūʻai. No ka momona momona, kahi huna o ke kō a me ka starch, a ua loaʻa kahi haʻahaʻa caloric ma ka hoʻohuiʻana i nā mea lapaʻau maikaʻi loa i kino i ke kino.
Inā makemakeʻoe i nā mea momona maikaʻi i hoʻomākaukauʻia me nā hua maloʻo , nā nati, ka nihi, vanilla a me kahi kōpana liʻiliʻi. ʻAʻohe meaʻino a maikaʻi kūlelele,ʻo ka mea nui -ʻo ka mea mua ma ka papa inoa o nā meaʻai e pono ke koko - he 70%.
Mai poina e pili ana i ka nui o ka wai - 2-2.5 lita ma ka lā. ʻO ka wai māmā, ka'ōmaʻomaʻo a me ka lau o ka wai, ka wai koleke - e kōkua kēiaʻano inu no ka laweʻana i nā toxins a me nā hiʻi i hoʻokuʻuʻia i ka momona wela. A no ka maikaʻi maikaʻi,ʻo ka wai kekahi iʻoi aku ka hana nui loa.