Inā hoʻoholoʻoe e hana i kekeki hana kahi mea hana nui no ka liloʻana o ke kaumaha a mālama paha i keʻano kino, a laila eʻikeʻoe pehea e hana pono ai i kahi kaʻake hana e hikiʻole ai i kaʻeha a hana maikaʻi i ka hoʻonaʻauao.
A he mea pono anei ke hana i ka keke kaʻa?
ʻO ka hoʻolālā ma ke kaʻa kaʻakiʻiʻo ia kekahiʻano o ka hana aerobic, kahi e hoʻonui ai i ka'ōnaehana cardiovascular, e puhi i ka momona a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino.
No ka hoʻomaopopoʻana i ka hana ponoʻana i nā motika hana, hiki iāʻoe ke kūʻai palekana i kēia pūʻulu i kēlā me kēia lā, me ka hoʻolālāʻole i ka manawa a me ke kālā ma kahi huakaʻi hele i ke keʻena hauʻoli, e ho'āʻo i kahi kiʻi hoʻolālā nani a mālama i kou olakino ma ke kiʻekiʻe.
No laila pehea kāu hana ma ke kaʻa kaʻa?
Ma ka home aiʻole ma ka hale hauʻoli, i kekahi hihia, ponoʻoe e hahai i kekahi mau kaulike ma ka hoʻohanaʻana i ka keke kaʻa.
- ʻO ka mua, e nānā i nā lole. E like me ia ma ka hana kino, pono i nā lole ke hoʻoluʻolu, hoʻomaha aʻaʻohe hoʻokūpaʻa. Eʻaeʻia no nā'ahamele a me nā sneakers a me nā sneakers.
- ʻO ka lua, e noho ana ma ka holo kaʻa hana, e hoʻolohe i ke kūlana. ʻO ka likeʻole o ka hololio maʻamau, ua pahū liʻiliʻi nā mīkini hope i ka holokani hana, he mea nui e mālama i kou kua i pololei e hoʻoikaika i nā ahulau hope a hoʻomaikaʻi i kou kūlana.
- ʻO ke kolu, ma mua o ka hoʻokomoʻana i ka keke kaʻa, ponoʻoe e hana i kahi liʻiliʻi no nā wāwae, iʻole eʻeha.
No laila, peheaʻoe e pono ai e hana ma ke kaʻa kaʻa hana? E maʻalahi ma mua o ka maʻalahi! Ke nohoʻoe ma kahi kaʻake hana, ponoʻoe e koho i ka papahana e pili ana i kāu mau pono a me ka papa hana mua o ka hoʻomākaukauʻana i ke kino. No nāʻano likeʻole o nā motika hoʻolālā, hoʻolālāʻia ka papahana # 1 no ka hoʻolālā kino kino, polokalamu # 2 - no kahi kūlana kūpono o ka hoʻolālā kino, ka papahana # 3 no nā mea pāʻani, a pēlā aku.
Pehea ka lōʻihi e hana ai i keke kaʻa?
Ke kau nei ia ma ka pahuhopu āu e alualu nei. Ināʻoe eʻimi ana i ka pane i ka nīnau "pehea e lilo ai ka kaumaha i ka wā e hana ana i kahi kaʻake kaʻa?",'Āiʻole ka manawa hoʻonaʻauao ma lalo o 40 mau minuke.
Aʻo ka lōʻihi o ka manawa e pono aiʻoe e hana ma ka simulator e mālama pono i ka maikaʻi o ke kino, akā,ʻaʻole e paila i kou mau wāwae wāwae? No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hana no 20 mau minuke, me ka heleʻoleʻana i kahi koʻikoʻi ikaika ma kou mau wāwae,ʻo ia hoʻi, me ka hoʻololiʻole i ka papahana.
A he mau mea kōkua'ē aʻe
I ka hopena, pono e kākoʻo i ka pane i ka nīnau "pehea e hana pono ai i ka pahi holo kaʻa?" He'ōlelo koʻikoʻi. ʻO nā mea a pau o ka wāwae a me ka loli kaumaha,ʻoiaʻiʻo, hiki ke hanaʻia me ke kōkua o ke aʻoʻana ma ke kaʻa kaʻa hana, akāʻaʻoleʻoe e hoʻopoina i nā kulekele ākea no nāʻoihana kino a pau:
- aʻo mau. He kūpono e hana ma ka holo kaʻa hana i nā lā'ē aʻe, aiʻoleʻekolu manawa o ka pule ma ka palena iki;
- ka hanuʻana (rhythmic, ma ka ihu);
- ʻai. E hōʻoleʻia mai kaʻai o nā meaʻai o ka palaoa, nā mea momona a pau, ka waiʻona. E inu i ka wai;
- keʻano. E hele e moe i ka manawa. ʻO ka hiamoe maikaʻi loa o ka hiamoe e pili ana i ka hopena o ke kanaka,ʻo ia hoʻi, ka wikiwiki o kou pohō kaumaha a me kahi o nāʻiʻo.
Aʻo ka hope. I mea e hōʻinoʻole ai i ke kino a hana i kahi hoʻomehana maikaʻi, pono e noʻonoʻo pono kekahi i kēia mau manaʻo:
- No ka hanaʻana i kēia,ʻaʻoleʻoe eʻai maʻamau ma mua o ke aʻoʻana, iʻole e hoʻolālā ka kino i ka hōʻomiʻana, inā pono lākou e puhi i ka momona momona.
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke ho'ōki i ka hoʻonaʻauao hoʻonaʻauao, iʻole e hāʻawiʻole i ke kaumaha kūponoʻole i ka puʻuwai. E ho'ēmi i ka wikiwiki, i ka pali a hiki i ka manawa e hoʻomahaʻia ai ka hoʻomaha a me ka pulse.
- Aʻoi aku - e komo pū i kāu mele punahele a hauʻoli e hana i kou nani!
ʻAeʻa maikaʻi!