Ma ka makemake e lilo i ka kaumaha, makemake mākou i ka pahu lāʻau, i kahi e koho ai i kahi o nā koho e koho ai. I ko mākou manawa, he nui nā pahuhopu e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ka leo a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kiʻi. ʻO kekahi o kēia mauʻano o kēiaʻano he paepae kaiʻeʻe no ka pohō kaumaha.
He aha ka hana hanaʻaeʻa?
Hanaʻia nā papaʻawaʻawa e Gina Miller - he mea hoʻokani pila. Ma hope o kaʻeha, ua loaʻa iā ia ka manawa kūpono e hoʻoulu ai i nā kau ma ke alapiʻi. Mai ia manawa, ua hoʻohanaʻia kekahi papahana kūikawā e like me keʻano o ke kapuaʻi pōhaku, a ua kaulana keʻano o kaʻoihana ma nā wahi holoʻokoʻa o ka honua. ʻO ka inoa "step"ʻo ka hua'ōlelo "kaʻina". ʻO nāʻoihana'ōmaʻa kēia, ma muli o nā alapiʻi,ʻo ia - ma nāʻanoʻokoʻa i ka mele mai ka piʻiʻana i ka papahele a ma hope. Hiki ke hoʻoulu i ka hula ma ka hula o ka hula aʻaʻole ia he hana no nā poʻe hoʻomaka.
Aia aku ma mua o 200 mau koho no nā hanana i ka paepae-aerobics. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole mākou e wehewehe i nā mea a pau,ʻo mākou wale nō e hoʻopā aku i ka mea nui.
- Kū pololeiʻoe ma ka papahele ma nā wāwaeʻelua, ke kū nei ka paepae i mua ou. A laila, i ka mele, hanaʻoe i kahi kapuaʻi ma luna o ka paepae me ka wāwae hoʻokahi, a laila e kau i ka lua, a laila e kau i ka papahele me ka wāwae hoʻokahi, kahi i ka papahele me ka wāwaeʻelua. I kēia wā ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ke kumu nui,ʻaʻole e hoʻokomo i kou wāwae, akā wale ma kāu'ūhā, e nānā ana i ka piko o ke kahua, i mea e pale ai i nāʻeha a me nāʻeha. I nā wāwae, hiki ke lima i nā lima, aiʻole e ala i ka piʻi o ke kuʻiʻana.
- I ka manawa maʻamau, hui pūʻia ke kumu nui me ka hukiʻana o ke kuli. I kēia wā, e kau i ka wāwae ma luna o ka piko, e kulou i kekahi ma ka kuli a huki, a laila kau i ka papahele, kahi e hoʻi aiʻoe i ka lua o ka wāwae. E hana hou mai kekahi o ka wāwae'ē aʻe.
- Hiki i nā papa ma luna o ka pāʻali ke hoʻokomo i nā hana pani, e like me nā mea pale, mai ka papahana, aiʻole kaomiʻana, me nā kapuaʻi ma ka pae honua. I kēia hihia, piʻi ka hopena o ka hoʻolālā.
- ʻO ka maʻamau, hanaʻia nā papa hanaʻeʻeke me kahi mahana mahana, e komo pū ana me ka hoʻolālāʻana. Me hoʻokahi kapuaʻi ma luna o ka pūʻali, e hoʻokuʻi i kaʻaoʻao'ē aʻe, aiʻoleʻaoʻao.
- I ka manawa pinepine, pili nā mini-dumbbells i ke aʻoʻana ma luna o ka pae honua, me ka hoʻohuiʻana i ka hopena ma nā kuʻi o nā lima a me nā wāwae.
ʻEhia ka nui o nā calories e holo aku ai i nā'ōpae-aerobics, e pili ana i ka ikaika o ka haʻawina a me kona lōʻihi. Eia naʻe,ʻo ka nīnau inā paha e hiki ke paneʻia nā papa hanaʻaeʻae hiki keʻae i kaʻeleʻele me ka hilinaʻi i ka'ōlelo. Hoʻolakoʻia kēia aʻoʻana ma keʻano kūlana koʻikoʻi. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki i nā pūʻulu muscle a pau. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka manaʻo nui ma kahi o nā hiʻupuʻu a me nā kīʻaha.
Nā papa hanaʻeleʻele: ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino
I ka piliʻana i ka ikaika o ke aʻoʻana, hoʻokaʻina ka hana'aeka. ʻO ka mea nui i waena o lākou, he kahe koko kiʻekiʻe. Ma ke kaʻina o ke aʻoʻana, hiki i ka puʻuwai ka nui o ka pilikia, kahi e pili ai i nā maʻi o nā maʻi hypertensive.
ʻO kekahi hana kū'ē'ē he maʻi nui. ʻO nā ea'ōmaʻomaʻo pono'ī nā mea nui i nā wāwae,ʻaʻole i makemake nuiʻia no nā poʻe eʻeha ana i ka pehuʻana, ka maʻi nui a me nā maʻiʻeha.
E like me ka hana o ka hana kino,ʻoi aku ka hopena a me ka maikaʻi o ka'aeke. Eia naʻe, nui aʻe nā helu. ʻO ka pōmaikaʻi nui ka hopena o ka hana'aeʻapike, kahi eʻikeʻia ma hope oʻelua mau kau aʻo. Ma hope o ka māheleʻana o nā papa ma ka papahanaʻoi aku ka ikaika a me kaʻoihana ma mua o nāʻanoʻoihana'ē aʻe. Ma waena o nā mea hoʻokūkū hoʻopiʻi nui ka hoʻonuiʻana i ka leo a me keʻano. Eia kekahi, he hana maikaʻi ka hoʻonāʻana i ka'ōpū o ka naʻau, me ka hoʻoikaikaʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hopena o ia mau huakino i ke kino, akā, uaʻike muaʻo ia i kahi mea lele ma waena o nā wāhine.