Hoʻonuiʻia ka lāʻau lapaʻau o ka Eastern Eastern i kēlā me kēia makahiki. ʻO nā'ōpiopioʻo Gigong gymnastics, kahi mea e kōkua ai i ka pale aku i nā pilikia likeʻole me ka ikaikaʻole. Ua hoʻokumuʻia ka inoa ma ka hoʻohuiʻana iʻelua mau hua'ōlelo: Qi,ʻo ia hoʻi ka hanuʻana a me ka ikaika.
ʻO Gymnastics Gina
Uaʻikeʻia keʻano o ka ho'ōla houʻana no nā haneli mau makahiki. Hiki i nā'ōkikoʻo Qigong maʻamau ke loaʻa i nā poʻe o nā makahiki. ʻO ka pūnaeweleʻaʻole ka hana hoʻokūkū wale nō, akā, kekahiʻano noʻonoʻo e hoʻololi i ke ola. ʻO ke kauʻana ma luna o ka hoʻouluʻana i ka ike o Qi, e hāʻawi ana i ke kino a me ke kuhikuhiʻana i nā wahi pilikia. Mahalo i kēia, hiki ke pale aku i nā maʻi e kū nei a no ka hoʻomauʻana i ke kūlana maʻamau. ʻO ka haʻawina hauʻoli e hoʻolako i ka hoʻoukaʻana o nā hana a pau i loko o ke kino.
ʻO keʻano Qigong
He nui nā hana no ka hanaʻana i nā'ōpana likeʻole o ke kino, a pono e hanaʻia e like me nā rula e kū nei:
- He mea nui ke aʻoʻana i kahi noho mālie, hoʻomaha loa. E hoʻolei i nā manaʻo'ē aʻe, no ka laʻana, e hoʻohana i ka noʻonoʻo .
- Hana ka hana a qigong, mālama i nā kūlana kūlohelohe o ke kino. Ma kekahi kūlana, pono i ke kanaka e hoʻomaha. Hōʻikeʻia ka hōʻeha he pilikia a ponoʻoe e hoʻololi i ke kūlana.
- Ke kūkākūkā pū me kekahi kanaka,ʻaʻohe mea e hopohopo ai i ke kānalua, ma ke kino a ma ka manaʻo. ʻO nā'ōpū wale nō e komo i ka hana e pono e komo.
- Pono ka laumeʻa a mālie a mālie. No ka loaʻaʻana o nā hopena, he mea nui ka hana maʻamau.
- ʻO ka hoʻokaniʻanaʻo Gignastics Qigong ma muli o ka hana maikaʻi o nā neʻeʻana, me kaʻole o nāʻelele. Ināʻole, e hoʻonuiʻia ka hopena o ka pōʻino a ua hoʻemiʻia ka hopena o ke aʻoʻana.
- E hana hou i nā neʻeʻana i nā manawa he 8-10.
ʻO Qigong no ka huelo
ʻO kaʻeha hope kahi mea maʻalahi e pili ana i kahi nohona maʻamau. Hiki ke kōkua i ke kāohiʻana i nā pilikia koʻikoʻi a hoʻomaha i ka pilikia o nā hoʻokani pumehanaʻo Qigong no ka'ōiwi:
- E kū pololei, kuʻi, e hilinaʻi i mua, e hoʻokomo i kouʻalā i kou umauma.
- E hāpai i kou mau lima a hele mālie i ke kihi o 90 °. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 5-10 maukona.
- E huki i kahi wāwae ma ka kuli a huki iā ia, e hoʻopaʻa ana me kona lima inā pono. E noho ma kēia wahi no kekahi mau kekona. Hana ma nā wāwaeʻelua.
ʻO Qigong no ka'ā'ī a me nā poʻohiwi
ʻO ka hana pinepine ma ka kamepiula a me ke aloha o ka nānāʻana i nā wikiō a iʻole nā kiʻi ma ke kelepona e alakaʻi aku ai i ka hōʻoluʻolu ma nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. Ma kēiaʻano, e hiki mai ke kani i ka hoʻopakele no ke olakino a me ka lōʻihi, akā, pono e hoʻokō i ka hana:
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i nāʻaoʻao, ma ke kāʻei kuʻi iki i ke kuʻiʻana iā lākou ma nā āpau. E hoʻopaʻa iā lākou me he mea lā e paʻi ana i kekahi mea. E kaona, e hoʻihoʻi hou.
- He mea nui e noʻonoʻo i ka laina liliʻole e hele ana mai ka pepeiao a me nā lima.
- E hoʻoluliluli i kou poʻo i kaʻaoʻao, a laila e huki hou i hope, a laila e hele i mua. E hana hou i nāʻaoʻaoʻelua.
ʻO Qigong no nā maka
ʻO nā haʻawina kūikawā o nā gymnastics Gino e kōkua i ka hoʻonani i nā kani i nā pūnaewele o nā maka, e hoʻihoʻi i kaʻike a hoʻokuʻu i kaʻike pōkole a me ke kūlana. E hana maikaʻi nā maka o ka qigong. Hana i nā hana i lalo:
- Hana i ka'ōkala maka i ka maximum amplitude a laila hoʻokahiʻaoʻao, a laila kekahi. Hana 12 manawa. Hanaʻia e like me kou mau maka.
- E hoʻopā i ka piko o kou manamana lima i kou ihu a kau i kou mau maka ma luna. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻonui i ka lima ma ka nānāʻana i ka manamana lima, a ma ka hoʻouluʻana e hoʻihoʻi. Hana i ka hana like, e kau wale i kou manamana lima ma waenakonu o ka maka.
- E hele i ka paia ma kahi mamao aku o nā limaʻelua a kau i nā manamana lima ma luna o ka paia e hana i kahi huahaha. E kau nui ma luna. Ma ka hoʻouluʻana, e pākuʻi lima i ka lima, eʻike me kou mau maka, me ka huliʻole o kou poʻo. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻi hou i kou lima a hana hou. Hana hou i kēia hoʻokani pilaʻo Qigong, e hohola wale i kou lima, e hāpai i kou manamana lima i luna, a laila e iho i lalo a ma kekahiʻaoʻao, e kahakaha i kahi huahaha.
- Ke holo nei ka hana hope loa i nā maka. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻopili wale i kou mau maka i nā mea likeʻole, e hoʻololi koke i nā mea. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka lapalapa o ke kukui, kahi mamao akuʻelua mika.
ʻO Qigong therapy no ka naʻau a me ke kīkī
Hiki i ka mana Qi ke hoʻopili i nā'ōpū a me nā pūnaewele a pau, e hoʻonui ai i ke olakino kanaka. Hiki i ka Qigong lerapy ke hoihoi i ka naʻau a me nā kīʻaha koko ma ka hanaʻana i ke kinidiana o nā mea ma loko o nā lima. Hiki ke hoʻoholoʻia ka ikaika ikaika ma ka hoʻolālā i nā kuhi, kahi e hoʻomaka e ola a hana pono.
Nā haʻuki pumehanaʻo Qigong
ʻO kona kumu,ʻo ka hoʻokaniʻia he'enekino hauʻoli, e like me ke kanaka inhales a laila hāʻawi i ka mana. He mea nui e mālama mau i ka hanuʻana, i ka wā e hoʻokōʻia ai nā hana maʻalahi loa. Pono ka hohonu a me ka laula o ka hāmole o Qigong, i loaʻa ai i ka puʻuwai ka mea kaulike a hoʻopiha i ke koko me ka oxygen. He mea nui e pale i ka lōʻihi o ka hanuʻana, iʻole e hoʻemiʻia ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻole.
ʻO Qigong no ka maka
Loaʻa i kahi maʻi kahi massage e hiki ke hoʻohanaʻia e hoʻololi hou. Me nā hana maʻalahi, hiki iāʻoe ke pale aku i nā wrinkles, hoʻihoʻi i kahi pilikino maikaʻi a hoʻopoina i nāʻeke i lalo o nā maka . Hoʻohuiʻiaʻo Qigong:
- Pono mua e hoʻomaha i kou mau lima, i piha lākou i ka mahana a me ka ikaika. Ma hope o kēlā, pili pono, e hele wāwae i luna o kou mau maka a me ka lauoho.
- E kau i kou lima ma kou lae, a laila ma ka ihu o ka ihu, ka papalina, ke kuʻi a me nā manamana lima e hoʻopā i ka triangle haʻihaʻi, e hoʻomehana ana i kēia mau wahi me nā lima wela. E paʻi lima a hele hou i kēia mau wahi.
- No ka hoʻomehanaʻana i ke kino, mahalo nuiʻo Gignymics i nā kaʻina. Ma hope o kēia, e noʻonoʻo aia he waha ma ka lae, kahi e hoʻomohalaʻia aiʻole hoʻi, ae kōkua iā ia me ka hanu mau. E hoʻolālā i kēlā hanu me nā māhele'ē aʻe o kou mau maka.
- E kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo, me ka hanuʻana, me nā lima e nānā ana i luna. E hoʻokuʻu, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lālā.
- E mālama i kou mau lima i mua i ka'ōpū o ka'ōpū me nā pāpī e kū pono ana i kekahi. E hohola ma kahi kaʻawale, e wehewehe ana i nā pupuhi, a laila pāpale, akā, me nāʻaoʻao hope. Ma hope o ia mea, e kahapai i kou mau lima i ka laina umauma a wehewehe i ka pōʻai ma mua o lākou. E hana hou i ka manipuni i nā manawa he nui.
- E hoʻokuʻi i kou wāwae a paʻa i ka lima hoʻokahi ma ka'ōpū o ka'ōpū, e hoʻohuli i kou lima i luna. ʻO ka lua e wehewehe i ka pōʻai, e kahakaha i kahi laina ma waenakonu o ke kino. E kau i kēlā me kēia manawa me kēlā me kēia lima.
- ʻO ka hope, hoʻopili i kou mau lima ma kou'ōpū aʻike i keʻano i piha ai ke kino i ka Qi.
ʻO Qigong no ka poho kaumaha
Inā hana mauʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻohana pono i nā calories, hoʻonui i ka maʻamau a me ka ikaika. ʻO nā hana hoʻokō pono loa no ka pohō kaumaha:
- Ka Makani. E noho ma ka papahele, e noho ana i lalo a hele i lalo. E kulou ana nā lima, e wehe ana i nā lima o kēlā me kēia. E paʻi kekahi lima i ka lima: nā kāne - ka pono, a me nā wāhine - ka hema. Me kekahi lima, e uhi i ka mea mua. E kau i kou mau lima ma kou mau kuli a kau i kou poʻo i loko o kou mau lima. E hoʻonui i nā'ōpū o ka'ōpū a hoʻopili i kou mau maka. Mālie ka mino, hoʻokiʻekiʻe a puhi i kou'ōpū e like me ka pua.
- "Wave". ʻO kahi haʻawina maikaʻiʻo Gymnastics Qigong: e moe i ka papahele a kulou i kou mau wāwae ma ka'ākau'ākau. E kau i kekahi lima ma kou'ōpū a me kekahi ma kou umauma. Ke hoʻouluʻia, e hoʻokuʻu i ka umauma a huki i ka'ōpū.
ʻO Qigong - kakahiaka
No ka loaʻaʻana o ka puʻupuʻu, e hauʻoli a kani i kahi kūpono, makemakeʻia e hoʻomaka i ke kakahiaka me ka uku maʻalahi. Ma nāʻano hou, e kōkua ka hōʻailonaʻo Guakong Gignics i ka honua. Hoʻoikaika a hoʻolimalimaʻia nā hana a pau:
- E kū i ka laulā o ka uē a hoʻomaka e hoʻohuli i nāʻaoʻao o ke pelvis. I kēia manawa, e hoʻomaha iki nā lima e hiki ai ke "kikeke" ma ka'ōpū lalo a me ka pū'ī.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo no ka hoʻouluʻana, a ma ka hoʻolālā e kukuli iho i kou mau kuli a kau i kou mau lima i kahi papahele.
- E hāpai i nā lima ma nā puʻupaʻa. Kapaʻia kēia wahiʻo "puka o ke ola". Ma hope o kēlā, e paʻi i kou mau lima ma luna o kēia wahi a e kua iho i kou mau wāwae. E iho i lalo o nā wāwae, a kū i luna - i loko. E kuʻi i kou lima ma ka umauma, a laila kau kou mau lima ma luna o kou mau lima, poʻohiwi a me kou'ā'ī.
- ʻO ka hoʻokomoʻana o ka Qiangongongua i kēlāʻano hana: e kau i kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o ka'ōpū ae hoʻokuli iho i kou mau kuli.
Nā puke Qigong
Nui ka nui o nā hana e wehewehe i nā kiko'ī o ke olakino e hoʻonui i nā'enekeneke Gina. Eia nāʻano o kēia mau puke:
- " Qigong - Gymnastics Gina no ka olakino " Lun Yun. Inā makemakeʻoe i ka'ōnaehana maikaʻi, laila he puke maikaʻi loa kēia, a he mau hana maʻalahi a paʻakikī paha. Hāʻawi ka mea kākau i nā koho he nui no ka pāpale kai.
- " Qigong no ka hoʻolakoʻana i ka ikehu: Ka liʻiliʻi liʻiliʻi " Yang Junming. ʻAʻole i aʻo ponoʻia ka mea kākau i nā qigong wale nō, akā,ʻo nāʻoihana kaua hoʻi, aʻohiʻia a unuhiʻia hoʻi nā puke kahiko. Ua hāʻawiʻo ia i kānaʻike a pau i loko o ka puke e pili ana i nā qigong gymnastics.