ʻO ka hau ola ma ka home

Makemakeʻoe e hōʻoi i ka hoʻonui i ka puʻupuʻu muscle a loaʻa nā'olā nani, e hoʻonele i nā waihona momona? Ma kēia mea e kōkuaʻoe i ka pilikino, a ma nā'ōlelo'ē aʻe paha, i kahi mea momona. Ināʻaʻoleʻoe e hilinaʻi i ka meaʻai hoʻonaʻauao aʻaʻole makemakeʻoe e hoʻohana i nā kinikona, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano hōʻailona e like me ka hale mele.

He aha ka mea e kōkua ai i ka paila pūpū me ko lākou lima iho?

ʻO ka mea nui, nā mea kino nui e hoʻomaopopo iāʻoeʻaʻole loa eʻai ka meaʻai e wikiwiki a hoʻoikaika i ka hoʻouluʻana, e like me nā mea kūlohelohe e hāʻawi ai i nā meaʻai pāʻani . Ma kahi hapa, ua pololei -ʻaʻole loa e wikiwiki ka hopena, no ka mea, i loko o nā mea maoli,ʻaʻohe'ōneʻeneʻa maikaʻi a meaʻona amino hoʻokahi. I ka manawa like,ʻaʻole ka nui o nā hopena i hanaʻia i ka home no ka meaʻaʻole i hana i nā mea i hoʻohuiʻia (ʻo nā ake a me nā puʻupaʻa) i loaʻa pinepineʻia mai ka laweʻana o nā kinikona.

I kekahi mauʻano'ē aʻe, hana like nā hana hoʻomalu a me nā kinona o ka cocktails - ua hoʻoholoʻia e hoʻoikaika i ke kino me ka pona, e hiki ai ke hoʻonui i nāʻiʻo. Ma keʻano e hoʻomākaukau ai i ka pumehana pū i ka home,ʻaʻole nui nā pilikia. He nui nā kaikamāhine e hoʻohana ana i ke kinikani e hoʻoluliluliʻia no ka poho kaumaha - hoʻomaha lākou i ka pōloli, komo i ka hoʻokumuʻana i ka puʻupuʻu muscle, aʻo ka mea hoʻi, e puhi pinepine i nā calories, ka mea e hoʻohaunaele ai i nā pūpū momona. Eia hou, ua hoʻonui ke kinetene i ka metabolism, kahi mea e pono ai no ka pale aku i ka kaumaha kaumaha. A no nā kaikamāhineʻoi aku ma kahi o 30, he meaʻai nui loa i ka pumekala pūmua ma ka home, no ka mea, ma kēia manawa e hoʻomaka ai nā leo o ke kino e nalowale.

ʻO ka hauola pila ma ka home: nui

Ma muli o kāu hana, hikiʻoe i kahiʻokoʻa'ē aʻe o ka protein. Ināʻoe e alakaʻi i kahi nohona maʻamau, lailaʻo ka helu o ka meaola pono kūpono he 0.86 g ia kilokolo o kāu kaumaha. Me kaʻoihanaʻoihana, ponoʻoe i ka 1.4 g no 1 kg o ke kaumaha, a ma kahi kiʻekiʻe - 2 g no 1 kg o ke kaumaha. E hoʻomāhuahua i kou kaumaha ma ka'ākuhi kūpono, aʻikeʻoe i ka nui o ke kinona i kēlā lā kēia lā āu e pono ai eʻai.

ʻO kahi kaikamahine e komo paʻa i nā hana hoʻolālā he 2 mau paona ia i hoʻokahi kilokilo o ke kaumaha, 50x2 = 100 maumu ia o ka protein i kēlā lā. Ma kahi o 50 grams kāu e loaʻa ai i ka meaʻai,ʻo ia hoʻi he 50 e pono ke loaʻa mai i ka cocktails.

Pehea e hana ai i ka paila pūʻai ma ka home?

Ua hoʻoholoʻoe e hoʻoponopono hou i kāuʻai, akā,ʻaʻoleʻoe iʻike pehea e hoʻonāueue ai i kahi kānana. ʻAʻole kēia mea paʻakikī. Eia kekahi mau mea 'ai maikaʻi loa:

ʻO ka cockinail me ka koko

Mea Kai:

Hoʻomākaukau

E hoʻopili i nā meaʻai a pau me ka mea holoi, ka'ōkiki a me ka'ōpala. I kēia cocktail 48 g protein, 26 g o nā haʻalima a me ka 0 g momona.

ʻO ka cockinail pūʻai me ka koko a me nā hua

Mea Kai:

Hoʻomākaukau

E hoʻopili i nā meaʻai a pau me ka mea holoi, ka'ōkiki a me ka'ōpala. I kēia cocktail 62.5 g o ka protein, 21 g o nā huaʻalulu a me 36.5 g momona (730 kcal).

Ka Puʻupuʻu Pulu

Mea Kai:

Hoʻomākaukau

E hoʻopili i nā meaʻai a pau me ka mea holoi, ka'ōkiki a me ka'ōpala. I kēia cocktail, 34 grams o ka protein, 26 grams o nā haʻalima a me 3.8 karamu o ka momona (282 kcal). Ma keʻano pehea e hoʻoluliluli ai i ka hoʻohui hale i hanaʻia e ka home,ʻaʻohe mea paʻakikī. ʻAʻole e poina ka mea nui e hoʻemi i nā mea caloric o kāuʻai, iʻoleʻo ia ke hopena e hiki ai iāʻoe ke ola.