Ua hanaʻia kekahi pōpō pāpaʻi nui no ka olakino e ka luna lapaʻauʻo Joseph Pilates. I ka hoʻomaka, ua hanaʻia ka'ōleʻa no ka hana kino i ka manawa o ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka trauma. Ua noi akuʻo Joseph Pilates i kona mau maʻi e hele i ka pōlele a lele i luna. Ua'ōlelo ke kaukaʻo ia mau hana e hāʻawi i ka halihali kaumaha kūpono i ka wā o ka hopena a hoʻihoʻi i nā pūhaka. ʻOiai, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaikaʻana i ka'ōpoe,ʻaʻole i hoʻopiliʻia nāʻeha o ka maʻi ma kekahiʻano.
Hōʻike nā mea hou o Joseph Pilates i ka hoʻokōʻana i ka papa no ka hoʻonāʻana i ke kūlana o nā kuli, ke keana. I nā makahiki i hala iho nei, ua lanakila kēia mea hana no ka aʻoʻana i ka pūʻali koa lehulehu. I loko o kahi mau kikowaena hoʻomaha, hoʻolaunaʻia nā mea hoʻokomo i nā papa hana me ka polo no ka hoʻoikaika. A kūʻai kekahi poʻe iā lākou iho i ka pāʻani hauʻoli no ka hoʻolālā no ka hoʻonaʻauao home. Hiki i nā papa ma ka papa no ka hoʻoikaika kino ke huki i ke kiʻi, e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha a maikaʻi mau.
"Pehea e hana ai kēia pōkā magic?" - maikaʻi loa kēia nīnau i nā mea hou. ʻOiai, i ka wā mua, e like paha me ka nohoʻana a me ka leleʻana ma luna o ka pōʻaleʻaʻole hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi. Hoʻomaopopo nā kauka i ka wā e noho mau ana i luna o ka pōʻaleʻa, e hoʻomau mauʻia ka back. Loaʻa kēia ma ke kumu ma hope o ka meaʻaʻole he kākoʻo no ke kua, aʻo ka'ōleʻa he mea loea. No laila, oiai e noho ana ma ka pōleʻa o ka haʻawina, ua ikaika nā mākia hope, a ua kau ka'ōnihi. Ke holo ka'ōleo, ua hoʻohanaʻia nā puʻupuʻu puʻupuʻu e pale i ke kanaka. ʻO nā'ōpū a pau o ke kino me ke kuʻiʻole, e hoʻohanaʻia me ka polo no ka hoʻoponopono maikaʻi i kaʻeha ma ke kua a me nā hui. Hoʻohana nui kēia mau hana i nā poʻe e noho maʻamau. Ma loko o nā papa ma ka pōleʻa hula, pono e hana mau me ke kino holoʻokoʻa e noho mau ma luna. ʻO kaʻoihana maʻalahi ka meaʻoi aku ka paʻakikī no ka holoʻana o ka'ōpoe. Mai ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, ua hoʻonaʻauao maikaʻiʻia ka pāpāho, nā mīkini o nā hiʻo a me nā wāwae, nā hana maʻamau me ka polo no ka hoʻonānea e hoʻokuʻu i nā paona hou i loko o ka manawa pōkole. A no nā wāhine he nui,ʻo ka polo pōleʻale ka mea kōkua maikaʻi loa ma ka hakakāʻana i cellulite.
ʻO ka nīnau hou, nā mea e pono ai i kēlā me kēia mea i hoʻoholo e hoʻomaka me ka polo i ka home - "pehea e koho ai i ka polo no ka hoʻoikaika kino?". ʻO ka'ōleʻa no ka hoʻoikaika kino e like me nā diameters e like me keʻano - 55 cm a 85 cm. Ua hoʻoholo ka nui o ka poepoe no ka hoʻoikaika kino i ka uluʻana o ka mea nāna e aʻo ma luna:
- 55 cm - no nā kānaka i kiʻekiʻe a hiki i 150 knm;
- 65 cm - no nā kānaka me ka uluʻana mai 150 cm a 170 knm;
- 75 knm - no nā poʻe e ulu ana mai 170 cm a hiki i 190 knm;
- 85cm - no nā kānaka i kiʻekiʻe ma luna o 190 cm.
I ka wā o ke aʻoʻana i ka'ōleʻa, hiki i kahi kanaka ke maʻa mau i kona mau wāwae i ka papahele. I kēia hihia, e kūlou nā kuli i nā'ākau'ākau. ʻO kēia nā hōʻailona nui e pili pono ana i ka pōleʻa.
I kēia lā, ua hoʻohana nuiʻia ka pōleʻaleʻa (fitnessball) no nā haʻuki no nā wāhine hāpai. Hoʻoikaika no nā wāhine hāpai me ka'ōleʻa e hiki ai iāʻoe ke hoʻomākaukau pono no ka hānauʻana i nāʻiʻo pelvic.
Aia kekahiʻano o ka polo - kahi poʻomaka no ka hoʻoikaika. ʻAʻohe hewa o kēia'ōpoe ma ka honua āpau. I ka wā o ka hoʻolālā, hiki i kēia mau meaʻole ke hōʻano i nā māhele o ke kino, a pēlā nō, he hopena maikaʻi ka hopena o ia pūnaewele. ʻO ka papa hula maikaʻi ka mea kōkua maikaʻi e hoʻonui i ke olakino. Ma ka hoʻohanaʻana i kona home ma mua o kahi noho, hiki koke iāʻoe keʻike i nā kūlana maikaʻi i ka maikaʻi.