ʻElima mauʻoihana Tibet. No ke ao holoʻokoʻa lākou no ka "hana"ʻana i kekahi'āpana o ke kino, akā e hoʻomau i nā hana a pau o ke kino. Ma nāʻano he nui,ʻo kēia ka hoʻohālikelikeʻana o ka hiʻona o ka hormonal, ma nāʻano he nui -ʻo ka hana me ka hoʻoikaikaʻana o ke koko a me ka ikaika ma o nā ipu koko a me nā pūnaehana ikehu.
Eia kekahi,ʻo kēia mau hana hauʻikena Tibeta he mea pono ia no nā hui - ke hoʻomoʻe a kau i ke kui i kēlā me kēia hana. E noʻonoʻo pono i kēia mau "mea hoʻonāukiuki" - e like me ke kūlana o ke poʻo a me ke kukuna o nā kī. ʻO kēia mau māmā ka mea nui loa no ka'ōiwi, no ka mea, hiki iā mākou ke huki (ke poʻo a me nā kīkini ma luna o mākou iho), a hālaʻe (ke poʻo i hoʻokuʻuʻia, nā kīlou i mua).
Nā Haʻuki Pumehana Tibet
- Hoʻohuliʻekolu mākou i ka manawa - e hoʻomaha mālie a mālie mākou,ʻaʻole e wikiwiki, e hāpai i ko lima i ke poʻo o nā poʻohiwi, e kīkoʻo i ko mākou kua.
- Ke moe nei mākou ma luna o ka papahele, nā pāpā me nā manamana lima paʻa paʻa i ka papahele, ke kuʻi hou i nā kuʻi, a me nā wāwae. Hoʻopiʻi mākou, e huki i ke poʻo i ka umauma, e uhaʻi i nā wāwae mai ka papahele, e hānai iā lākou i ka'ākau, me ka kukuliʻole o nā kuli, e huki i nā ukana iā mākou iho. Kulou iho i lalo ko kākou poʻo, a laila ko kākou mau wāwae.
- Noho kākou ma nā kuʻekuʻe wāwae, nā kuli ma ka laulā o nā poʻohiwi, e hoʻohemo i ke pelvis mai nā wāwae, e piʻi i nā mole, e hoʻokuʻuʻia nā pūhaka i ka papahele, e kau nā lima i ka pūhaka. Piʻi mākou, ke huhū mākou i ka mea hiki i ka hope, e hoʻihoʻi ana i ko mākou poʻo. Ma ka hoʻouluʻana, ke ala nei mākou, ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou kua, ua ho'āʻo mākou e hoʻopā aku i ko mākou umauma me kā mākou mau puʻupuʻu. A laila, hoʻonā, ma ka hoʻolālā - ke kūlou, hoʻonā hou, ma ka exhalation - ke kāomi nei mākou i ka lepe i ka pahu.
- Noho mākou ma lalo o ka papahele, ka wāwae, a me ka'ūhā ke ākea i kahi kaʻawale, ke kiʻi mākou i ke poʻo i hope, ke kāpae nei mākou i ke pelvis mai ka papahele - ke kū nei mākou ma ko mākou mau lima a me nā wāwae, ke pelvis, ke kua a me ke poʻo i hoʻokahi laina. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻi hou mākou, ho'āʻo mākou e hoʻokomo i ke poʻo i ka umauma.
- Ke moe nei mākou ma ka papahele, kahi kahi e hoʻomaka ai ke kino e pili ana i ka papahele, paʻa mākou i nā lima i waho a ma nā kīkuka, ho'āʻo mākou e kukuli i lalo. Ma ka hoʻouluʻana o ke pelvis i luna a piʻi, uaʻokiʻokiʻia ke kino "i ka hapalua", hāpai kaʻume i ka umauma. Ma ka hoʻohemoʻana, hoʻi kākou i ka FE, a laila hele hou i waho me ka pelvis.
ʻO ka hebedoma mua,ʻo nā hana a pau o ka complex of gymnastics Tibet for the spine e pākolu houʻia. I ka puleʻelua - 5 manawa. Ma hope aʻe, hoʻonui mākou i ka hoʻopiʻi houʻana i nā hua'ōlelo i kēlā me kēia pule e lawe mai i ka helu o nā hana Tibet i nā manawa he 21. Heʻoi aku ka lōʻihi o 21 manawa,ʻaʻole pono e hana hou.
He mea pono ke hoʻokaʻawale i ka pāʻina o nā gymnastics maʻi ma Tibet iʻelua mau'āpana - i ke kakahiaka ma ka pukaʻana o ka lā e hana mākou i ka hana 10 manawa, i ke ahiahi i ka napoʻoʻana o ka lā - 11 mau manawa.
Akāʻo kēia wale nō ma hope o ka paʻi maikaʻi i ka 21 hoʻopiʻi houʻana.