Loaʻa mākou i kaʻeha ma ka'āina lumbar, hiki ke loaʻa ma muli o ke kumuʻole. ʻO ka mea weliweli loaʻo ia ma kēia mua aku, hiki i kēia mea liʻiliʻi ke alakaʻi i kahi pilikia nui o ka ola kino. ʻO ka hapanui ma nāʻanoʻano,ʻo ke alanui wale nō i ke kauka.
Eia naʻe, ma mua o ko mākou kipaʻana i ka mea ho'ōla,ʻaʻole e paʻakikī ke nānā aku i nā maʻi i loaʻa i ka localization o kaʻeha. I kekahi mau mea, huli nā kānaka i nā lāʻau lapaʻauʻole. E hahai mākou i ke ala i ho'āʻoʻia a aʻo i nāʻoihana kūpono maikaʻi, e hana ai i kēlā me kēia lā, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa nui i kaʻeha a pale i nāʻeha o ka huela.
Nā hana no kaʻeha hope
Ke nohoʻoe a kū paha,ʻike ka spine i kahi kaumaha nui. Ke hoʻouka a me ke kīʻana, piʻi nui ke kaumaha. Ke hōʻemi maikaʻiʻoleʻia nāʻiʻo a lākou,ʻo ia ka mea e kākoʻo ai i ka huelo, he hapa nui o ka kaumaha ma luna o nā disverse intervertebral, e hiki ai i ka pōʻino. Ināʻoe i mua i keʻano o kaʻeha i ka lalo haʻahaʻa,ʻo ka mea mua e hana ai,ʻo ia ke hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kua. Ma ke ala, ua kākoʻoʻia ka spine aʻo nā mākini o ka pēpili kauā, ua lawa. ʻO lākou ka poʻe, ma ka hanaʻana i ka pēpili i loko, hiki iā lākou ke mālama i ka huelo ma kahi kūpono. Hana kēia i kaʻano o "corset muscle".
Eʻae like nā poʻe e holo nei ma ka yoga i ka nui o nā hana e hiki ai ke ho'ōla i nāʻeha hope loa:
- ʻO ka mua o kēia mau hana he "cat". Me ka hoʻolālāʻana, hiki iā mākou ke hoʻololi i ke kua i ka mea hiki loa, e hana hou i nā kakani o ke ānuenue. Ma hope o ka hāʻuleʻana o kākou i kahi kūlana mua a ma mua i ka hoʻoikaikaʻana e kulou i ko kākou kua i lalo, i ka wā e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ko kākou mau poʻo. E hana hou i 15 mau manawa.
- ʻO ka hanaʻelua he maikaʻi loa i nā hōʻeha huki ma lalo. Eia naʻe,ʻoi aku ka maikaʻi hou: hiki ke hana i ka papahana kiʻekiʻe, me kaʻole e hōʻino i ka hope. ʻO kahi kahi e holo ai - e moe ana ma ke kua, nā lima ma hope o ke poʻo, nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, e kukuliʻia ma nā kuli. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻokiʻekiʻe mākou i ka scapula. E hana hou i 10 mau manawa. He mea nuiʻole ka weheʻana i kou kua i lalo mai ka papahele.
- ʻO kekahi hana maikaʻi loa iʻikeʻia no nā maʻi i loko o ka'ōiwi: he "hapa". Hoʻoe mākou i ka'ōpū, me ka exhalation, e hoʻokiʻekiʻe i nā kīpiʻi i luna, a laila e haʻahaʻa iho i lalo. He mea nui eʻole e hana i nā neʻe maʻamau iʻaneʻi. E hana hou i 10 mau manawa. I ka loaʻaʻana o ka hanaʻeha i loko o ke kino, e hoʻoikaika i kēia kaheʻana i ka holoʻana o ke koko i ka pale o ka mumū, a he hana mana ikaika.
- Hiki i nā hana hou ke hoʻoikaika i nā lima, a hāpai i nāʻiʻo o ke kua. E moe i kou'ōpū,ʻoi aku ma kahiʻano o ka pulu. Kūlou ka lima a kau i kahi kūlana kahi e hoʻomaha ai ka hapa o ka pahu e like me ka hiki. Ma kāu kauʻana i kāu mau lima, ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou kukui aʻoi aku ka maikaʻi e hana i kahi kiʻekiʻe me ka hiki. I kēia manawa, e kūlou ka pūhaka. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. I kēlā me kēia manawa e hoʻokō aiʻoe i ka hana, e ho'āʻo i ka hoʻonui i ke koʻokoʻo iʻoi aʻe ka kiʻekiʻe. E hana mākou i kēia mau hoʻopiʻi 15-20.
- Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hōʻoia e hāʻawi i kāu hoʻomaha. Nohoʻoe ma kou mau kuli, ua hoʻomaha iki kou kua i ka hikiʻole. Pono pono nā lima e'ōkau i mua. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e moe noʻelua minuke.
E makaʻala i nā kaumaha
Hana maikaʻi nā hana i luna ma ka hoʻoponoponoʻana i kaʻeha hope loa. Akā,ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e like me ke koa, e ho'āʻo e hana i nā mea i loko o kaʻeha. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ke kino. A laila,ʻo ka nīnau: "pehea e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha ma lalo" -ʻaʻole e kū i mua o kou.