Hōʻikeʻia nā papa Yoga no nā wāhine hāpai e ka lehulehu he hana hoʻolālā hou. Eia naʻe,ʻo yoga ka pūnaewele mua loa o kaʻikepili kūpono e kōkua ana i ka hoʻomākaukau no ka makuahine,ʻaʻoleʻo ke kino wale nō, akā,ʻo keʻano maʻamau.
Pehea ka waiwai o yoga no nā wāhine hāpai?
Hoʻololiʻia ka Yoga no nā wāhineʻeleʻele i ka manawa hoʻokahi ma nāʻano he nui: ma kekahiʻaoʻao, i ka manawa o ka wā e hoʻokumu ai kekahi wahine i ke aho, ma kekahi - loaʻa kahi hoʻomaha o ka'ākau. Ma nā papa haʻahaʻa, hoʻomaha no nā mele maikaʻi e hoʻohui like i ka manaʻo o ka makuahine e hiki mai ana, e kōkua nui i ka hanaʻana i nā hana a pau i loko o kona kino.
He mea piliʻole ināʻoe e hana i kahi'ōkoʻa yoga no nā wāhine maʻamau i loko o kahi hui aiʻole ma ka home - e like ana ka hopena (inā, no laila, mālamaʻoe i nā hana me ka pale like a me ka kūlike). ʻO ka mea nui loa - loaʻa i ka wahine kahi kūpono maoli e hoʻoikaika i nā māmā aʻoi aku ka maʻalahi i ka manawa hānau.
Yoga no nā wāhine hāpai: nā hana
Yoga no nā wāhine hāpai e komo i kahi o nā hana i loaʻa i nāʻano maʻamau maʻamau, akā, ua kohoʻia lākou ma keʻano iʻole e hōʻino i ka pēpē i kēlā me kēia hihia. Eia nō naʻe, i loko o nā malama muaʻekolu o ka'ōpū, hiki iāʻoe ke hana i ka yoga maʻamau -ʻaʻole loa e pōʻino.
Ma hope o kēia wā,ʻo ka yoga no nā wāhine hāpai hāʻawi i nā asanas:
- Ka hoʻonohonohoʻana i kahi kikola. He hana nui kēia - hoʻoponopono i ka holo i loko o nāʻano pelvic a kōkua iā ia e hoʻomaha i nā io ma ia wahi. E noho ma ka papahele, e hoʻokuʻu i ka paia, e liʻiliʻi ka'ulaki i ka papahele. E kau i nā wāwae i mua ou, e kau i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli. Hoʻopau i nā'ōpū a pau. E hauʻoli nui, akā me ke kānaluaʻole, e hoʻomaha mālie ana i ka exhalation o kaʻaoʻao lalo. E lawe i 1-2 mau minuke.
- ʻO ka hoʻomaha o ka'ā'ī. Noho ma kahi papahele ma ka lihi o kahi uluna ma turuki. E kau i kou mau kuli ma lalo o ka uluna. E hoʻomaha, e huhū nui, e pale i kou kua. E huli i kou poʻo ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao no ka manawa 7.
- Ka hoʻomaha hou o nā poʻohiwi. E noho i lalo, e like me ka hoʻolālā e hoʻomaha ai i ka'ā'ī. Hiki i nā lima lima, e hoʻonui ana i ke kepau (hiki wale i kēia hebedoma 34 o ka hāpaiʻana). Me ka hopohopo, e kau i kou mau lima i lalo. E hana hou i ka manawa.
- Hoʻopili houʻia o nāʻiʻo pelvic. He hana nui loa kēia e kōkua ai i ka hoʻopakele i ka pilikia i hōʻiliʻiliʻia i ka lā mai ka pelvic wale nō, akā mai nā wāwae hoʻi, i kēia manawa e pono ke haliʻia e nā kānakaʻelua. Nohoʻoe ma ka papahele, e hilinaʻi i ke kua o ka pā, e hohola i nā wāwae i ka laulā, akā e hoʻoluʻoluʻoe, ae kau i kou lima ma kou mau kuli. E hauʻoli hohonu, māmā, hohonu. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻomaha i kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, ma ka hoʻoikaikaʻana e ho'āʻo i ka mālamalama a hoʻolohe i ka hoʻomaha o nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. E lawe i 1-2 mau minuke.
- Hoʻopili hou o ke kāʻei. He mea nui loa kēia no nā makuahine e kali ana, no ka mea, ke hoʻohana nei ka'ōniuma i kekahi manawa hou, a me ka wikiwiki nui. Noho ma kahi papahele, e hoʻopili i kou mau wāwae. E huli i kekahiʻaoʻao, e nānā i luna o kou poʻohiwi, eʻike i keʻano o kou pili. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Ma hope o kēlā, hoʻololi i kaʻaoʻao'ē aʻe a hana i kahi hana like. E hana hou i nā manawa 5-6 no kēlā me kēiaʻaoʻao.
- Hoʻopili houʻia o kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kāʻei pelvic. ʻO kaʻaoʻao hope o nā wāwae,ʻo ka pololei loa,ʻo nāʻiʻo o nā'ūhā, ka mea i emiʻole mai ka halihaliʻana, e loaʻa i ka hoʻomaha hoʻomaha lōʻihi. Kū pololei, e kau i kou wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi, a hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua i ka laka. Holo mālie a mālie me ka mālie, ke mālama nei i ka hanuʻana. Kuhiʻia, e kali i kekona kekona a hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka. Ponoʻoe e hana hou 5 mau manawa. E hoʻomaikaʻi mai! Ināʻikeʻoe i ka'ā'ā aiʻole i kekahiʻano pilikia, mai hanaʻoe i kēia hana!
- Ma ka hopena o ka pāʻina, e hana i nā hana hoʻomaha ākea e kōkua iāʻoe
ʻaʻole wale no ka hoʻomahaʻana i ke kino a pau, akā, no ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi. E moe ma kekahiʻaoʻao, e kulou i kahi wāwae ma ka kuli, e kau i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kou poʻo a hoʻomaha mālie. E moe i lalo i mau minuke. E huli i kou kua a hoʻomaha noʻelua mau minuke'ē aʻe. A laila hana ka hana no kēlāʻaoʻao.
Aia kekahi mau'īlio yoga no nā wāhine hāpai e hiki ke hana me ka hoʻoweliweliʻole i kā lākou keiki. He maikaʻi ke hele i kekahi mau papa no nā wāhine hāpai ma kahi hui e hoʻomanaʻo i ka hana pololei, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke aʻoʻana ma ka home.