ʻO ka hukiʻana he hana ia iʻikeʻia e nā mea a pau, e hana i ka mea e pono aiʻoe e hāpai i kahi alahaka kūpono a kau i kou mau lima i waho, a laila, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā laikini, e hukiʻoe iāʻoe iho a hiki i ke poʻo o luna o nā pupuhi, a me ka pā kokoke ma ka'ūhā. Me ka maikaʻi o waho, he hana paʻakikī kēia.
He aha nāʻiʻo e hana i ka hukiʻana?
ʻO ke kūpono pololei o ka hukiʻana ma luna o ka pahu ka mea kaumaha i nāʻiʻo a pau o ke kino kiʻekiʻe. ŸO këia haÿawina e komo ana i nä hui lehu i ka manawa like, a me ka hui a me ka lima kuhi. ʻO nā puʻupuʻu ma ka hoʻopaʻaʻana i ka hana ma keʻano ikaika, a ma muli o ke kūlana o nā lima ma luna o ke alahaka e hiki iāʻoe ke mālama i ka mahele o ka ukana.
No laila, e nānā kākou i nāʻiʻo e hana ana i ka hukiʻana:
- ʻO nā'ōpū nui o ke kua. I ka manawa pinepine, ua kapaʻia kēia mauʻiʻo he mau'ēheu kole. ʻO lākou ke kuleana no ka hoʻololiʻana o nā huihiwi o ka poʻohiwi:ʻo ia hoʻi, no ka hoʻoikaikaʻana o nā lima i waenakonu o ke kino, a ma hope o ke kua. Eia kekahi, kōkua lākou i ka hoʻolālā a me ke kuʻiʻana i ka huelo ma kaʻaoʻao lumbar, a ma kekahiʻaoʻao.
- Nā mīkini Trapezius. ʻO kēiaʻelua mau mākia nui o ka honua, e waiho ana mai lalo o ke poʻo a hiki i ka waenakonu o ke kua, a kau aku i nāʻaoʻao mai ka'ākau o ka'ā'ī ūlā i nā huihiwi. ʻO kēia mauʻiʻo e hiki iāʻoe ke hoʻoneʻe i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau lima.
- Hoʻopiʻi a me nā hōʻailona o nā pale kaua. Na kēia mauʻiʻo eʻae iāʻoe e hopu i ke alahaka a paʻa i luna. ʻO keʻano o kēiaʻano e pili ana i kahi nui o nāʻiʻo: pale a hoʻokuʻu aku i nā manamana lima, nā kuhi hiʻona (kuleana no ka ulnar pa), nā pronators (pono no ka holoʻana o nā lima) a me nā hāpai pūnaewele (pono no ka'ōkau i luna).
- ʻO Biceps. ʻO kēia nā puʻukū kōkua, a ke kōkua nei hoʻi lākou e hoʻoluli i nā lima ma nā kuʻekuʻe a hoʻololi i nā lima. Ināʻo kāu pahuhopu ke kūkuluʻana ia mau mea,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka'ōʻana.
- ʻO nā kino o ka hapa waena o ke kino. ʻO kēia:ʻo ka pololei, ka'ākau a me ka hoʻohuli i nāʻiʻo o ka'ōpū, a me kahiʻiʻo e hoʻonā i ke koʻokoʻo. ʻO kēia kahi ke kumu o nā hana hana o ke kino holoʻokoʻa, ma kēia pili he mea nui e hoʻolohe i ka mea.
- ʻO nā mumupalu. ʻO ka hukiʻana i ke kōkua no ka hoʻolālāʻana i kahi'ūpili o ka'ūhā e helehelena maikaʻi, kahi e hoʻonohonoho ai i kēia mauʻiʻo.
ʻO ka pūnaewele o ka hukiʻana ma ka pa eʻae iāʻoe e hoʻomohala a hoʻoikaika i nā hiʻonaʻokoʻa o kēlā me kēia mauʻiʻo. Mai poina ka pehea e hanu ai i ka pono i ke huki - ka hana nui ma ka hoʻolālā.
E huki i kahi paʻa: nā hiʻohiʻona
ʻAʻole ia he mea pohihihi e lilo kēia hana maikaʻi loa i nā koʻikoʻi nui o ke kino kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ukana ma luna o kēia a iʻole kēlā puʻupuʻu, inā kohoʻoe i kekahi o nā koho no ka hana:
- nui loa. I kēiaʻano,ʻo nā lima ma ke alahaka o kahi mamao loa he hiki loa. ʻO ka ukana nui ma kēia hihia e kau nei i nā mākia latissimus o ke kua;
- ka hopena o ka palena. ʻO kēia kahi koho maʻamau:ʻo nā lima ma ke alahaka e loaʻa ana i ka pae
poʻohiwi,ʻo ia hoʻi, ua māhele likeʻia ka ukana. ʻO ka hukiʻana ma ka pā mai ka'ō'ō e hoʻomaka me kēiaʻano; - he'ōwili paʻa. I kēia hihia, aia nā lima ma ke alahaka e like me ka mea hiki i kekahi i kekahi. ʻAʻole kahi hana iki o nā kua o ke kua, akā, ua pili nā mākia o nā lima a me nā poʻohiwi 100%.
Ma muli o kāu pahuhopu, hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka ukana i ke ala āu e makemake ai. ʻO ke kohoʻana i ka laulā nui, hoʻemiʻoe i ke kaumaha ma luna o nā biceps, a makemake i kahi kī liʻiliʻi, akā, e hoʻonui i ka ukana ma luna o lākou. Ma mua o ka hoʻonuiʻana i nā hukiʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka aʻoʻana i ka paʻaʻana, a laila hoʻololi i nāʻano'ē aʻe. Inā hikiʻole iāʻoe ke huki iāʻoe iho i hoʻokahi manawa - e hoʻohana i kekahi māmā kūikawā me ka paona a me ka huki hukiʻana me ka wāwae wāwae.