I kēia manawa, i ka wā e nānā mai ai nā'eneke makamae iā mākou i ka nani, nā nani maikaʻi me ke kino kūpikipiki, ua hoʻonui mau ka laulaha i nā papahana aʻo i nā wāhine. Eia hou, me ka "oihana" manawa hou o ke ola a me ka meaʻai, i mea e makemake aiʻo ia, pono ka ikaika.
Polokalamu no ka lumi kaʻa no nā kaikamāhine
ʻO kaʻoihana ikaika o ka papahana no nā wāhine ke hoʻokūpaʻaʻia inā wale nō ke kipa i ka wahine maikaʻi i ka hale kaʻa. ʻOiaʻiʻo,ʻo ka nui o ka ikaika e makemakeʻia e hoʻoikaika iaʻu iho e hana i kekahi mea ma ka home. Eia naʻe, no kekahiʻaʻole he pilikia i nā mea a pau.
No laila, pono i ka papahana no nā papa no nā kaikamāhine ke hoʻokumu i kekahi papa hana. E'ōlelo mākou ua hoʻoholoʻoe e aʻoʻekolu i ka pule, i kēlā me kēia lā. I ka wā pinepine - pono ka lōʻihi e kali lōʻihi, pinepine -ʻole, ināʻaʻoleʻoe he meaʻoihana akamai. No laila, no kēlā me kēiaʻo nā lāʻekolu mākou koho i nā pūʻulu muscle, a mākou e hana maikaʻi nei. Eia kekahi laʻana:
Ka lā hoʻokahi: he polokalamu aʻo aʻo no nā wāhine - ka hoʻomohalaʻana i nā'ōwae.
He mau hana maʻaneʻi, e pili pono ana i ka mea i hoʻolakoʻia me ke keʻena! ʻO ke kūpono, e hoʻomaka ana ka papahana no nā kaikamāhine e hoʻomehana i nā'ōpū me kahi mahana wela, a laila, e hele i ka mīkini pilikino, ka paila aiʻole ka hana pahiki, ponoʻoe e hoʻolimalima 5-10 mau minuke. Ma hope o ia, i ka hoʻomehanaʻiaʻana o nāʻiʻo a mākaukau no ka hana, hiki iāʻoe ke hele i ka papa hana no nā kaikamāhine ma nā simulators a me kaʻole o lākou. Eia kekahi laʻana:
- noho pū me nā dumbbells a iʻole ke kino (3-4 mau pahuhopu he 15-20 manawa);
- e kaomi i nā wāwae me ka hoʻohanaʻana i kahi makameʻike (3-4 mau kikowaena he 15-20 manawa);
- ka hoʻonui a me ke kuʻiʻana o nā wāwae ma luna o kahi simulator kūikawā (3-4 mau kikowaena he 15-20 mau manawa).
Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi mau simulators. Nā koho e koho i nāʻano i hāʻawiʻia iāʻoe me ka paʻakikī.
Ka lāʻelua: ka papahana no nā kaikamahine - hana ma ka pāʻani, ke kua i hope a me nā biceps.
Pono e hoʻomaka i kēia hoʻonaʻauao me kahi liʻiliʻi o ka mahana a me kahi pākuhi no ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo. Ma hope, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke aʻoʻana:
- ka hopena i ka pahu (3 mau pahuhopu he 15-20 mau manawa);
- ka hopena o ka'āpana ākea (3 mauʻaoʻao kokoke i 15-20 mau manawa);
- e kūlou ana me nā dumbbells ma nā lima (3 mau hui o 15-20 mau manawa);
- Kuhi kuhikuhi (3 mau pahuhopu he 15-20 mau manawa);
- ke kani nei ma luna o ka pilapili (3 mau hoʻonohonoho he 15-20 mau manawa);
- ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ka hull (3 mau hoʻonohonoho he 15-20 mau manawa);
- ke hāpai i nā wāwae i ke kiko (3 mau hoʻonohonoho he 15-20 mau manawa).
Inā ma mua, ua paʻakikīʻoe e hana i nā hoʻopiʻi 15-20, hana 10. Akā,ʻike. Mai poina i ka hiki a maʻalahi ka hana, pono e hoʻonui i ka helu hou o nā hua'ōlelo hou, kahi kūpono a iʻole kaumaha o ke kaumaha. ʻO ka papa hoʻolālā no nā kaikamāhine ka nui o nā hua'ōlelo hou,ʻo ia hoʻi. i loko o lākou ka kaumahaʻaʻole i nui ka nui e like me ka helu o nā hana.
Ka Lākolu: ka papahana aʻo no nā kaikamāhine - ka hoʻouluʻana o ka'ūhā, nā puʻupuʻu pale
I kēiaʻano, he mea pono no ka mahanahana, aʻoi aku ka maikaʻi inā hoʻokōʻia ma kahi mea kani e hoʻohana ai i nāʻiʻo e pono ai.
- e hana ana ma waho o nā triceps ma ka simulator (3 mau manawa kokoke i 15-20 mau manawa);
- ka hana o ka papahana o nā pōpilikia i kahi moe (3 mau kiko o 15-20 mau manawa);
- hana i ka papalu (3 mau hoʻonohonoho o 15-20 mau manawa);
- Nā papahana Dumbbell (3 mau hoʻonohonoho he 15-20 mau manawa);
- e kaomi i ka dumbbell ma kahi noho (3 mau kiko o 15-20 mau manawa).
ʻO ka papa hana aʻo no nā kaikamāhine ma ka home, heʻano like like ia, akā me ka hoʻohanaʻana i nā mea hana hale a me nā keʻena lumi. He mea nui eʻole e poina i ke kaumaha pono.