Ke hoʻomaka nei ka Yoga me ka noʻonoʻo, a he inoa kūikawā pono'ī kona - "dhyana." ʻO Dhyana heʻano naʻau maikaʻi,ʻikeʻole,ʻaʻohe o ka heluhelu. ʻO kēia ka papa hana hoʻomākaukau mua ma mua o ke aʻoʻana o ka yoga ma nāʻano paʻakikī. ʻAʻole kaʻokoʻaʻo Yoga wale nō, akā i kaʻuhane. ʻOiai, e like me ka'ōlelo a nā yogis,ʻo ka mea mua me ka luaʻaʻole hiki ke hana, no ka mea e mahalo ana ka poʻe i ka mea mua. Inā hoʻomahaʻoe i kou manaʻo (aʻaʻohe maʻalahi e hoʻomaha ai, hiki ke hoʻonui i nā makahiki), hiki iāʻoe ke mālama i nā pilikiaʻoi aʻe ma yoga, e like me keʻano he shavasana.
Pono e'ōlelo kaʻawaleʻia ka shavasana. ʻO ka poʻe hoʻomaka, e nānā ana i kēia asana,'ōlelo lākou i loko o lākou iho: "Pono, e hiki nō iaʻu." Ma waho,ʻaʻole keʻano o ka hopena - ponoʻoe e moe i ka papahele. ʻO Shivasana ke kūlana o kahi kanaka make. ʻAʻole kūlana ka inoa, no ka mea, aia maʻaneʻi e pono iāʻoe ke loaʻa i ka 100% nele o kaʻike.
Eia nō hoʻi, he nui loa ka pōʻino, hoʻohuliʻia i nā mea i hoʻonohoʻia ma yoga, kahi e hiki ai iāʻoe ke hiki, e alakaʻi i nā kuhi kiʻi maʻalahi, e kū ana ma kou mau wāwae. ʻO nā mea'eleʻa,ʻo ia ke kumu pale ("pollvasana"), "bridge" (sarvangasana), ke kūlana ma luna o nā lima kaua (pinca maiurcasana).
Nā Mahi
E hana mākou i nā pīpī māmā loa i ke yoga. Aʻaʻole paha,ʻaʻole ia he pīpī, akāʻo ka yoga wale no ka hoʻomaha. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka mea mua e pono aiʻoe e aʻo pehea e hoʻomaka ai e hana i ka yoga ma ka hoʻomaha. Ua'ōleloʻo ia i nā mea noʻonoʻoʻole he mea kūponoʻole e kiola i kou mau wāwae ma hope o kou poʻo a kū ma kou mau lima, ināʻo ia ka manawa e hoʻopaʻa aiʻoe i kou hanu no ka liʻiliʻi.
ʻO ke olakino maikaʻi a maikaʻi. No laila, e aʻo mua mākou i ka hanu pono a me ka holoʻana o ke kino, e hana ana i kēia mau hana yoga.
Hoʻomaopopo: ua hanaʻia ka paʻakikī me ka ho'ōkiʻole. ʻAʻole kēia mau mea pākahi,ʻo ia hoʻi,ʻO kahi paʻakikī me nā piʻi kūiki o ke yoga e kū ana mai kekahi i kekahi.
- Kū pololei, kūwae pū, e luna. Hoʻopili mākou i ka ea me ko mākou mau lima a hoʻokiʻekiʻe iā lākou i luna. Kūleʻa mākou e like me ke kaula, e ho'āʻo ana i ke ala a hiki i ka lani. Squat - ka hanu i loko, alaʻi - exhale. Inhale - hele i waho, exhale - e hele malie i kaʻaoʻao. ʻO ka inhalation ka kikowaena,ʻo ka exhalation ke kuhi.
- Ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima i ka lewa - ke kulou nei mākou i ko mākou mau lima i kīkoʻo aku i waho a hoʻolālā i ka hoʻolālā.
- Hoʻopū i loko o ka'ōpū, e hanu. ʻO ke kino i ke kikowaena, ma kaʻaoʻao laloʻaʻole i kukuli, nā piko ka hapalua. Kūlou mākou i lalo, a hoʻokuʻu i nā iwiʻaoʻao i nā pūhaka,ʻo ka hope hoʻi. Ke hāpai nei mākou i ko mākou mau lima i lalo - ke kulou nei nā lima a ke kau aku i ka hoʻolālā.
- Inhale - ke hāpai nei mākou i ko kāua mau lima, kūpono i nā kuli, exhale - squat, mau lima i mua. Hana mākou i 8 mau manawa a ma ka hopena e hoʻokumu i kahi kūlana, kau mākou i nā lima i ka laka.
- Ke waiho iho nei mākou i ko mākou mau lima i lalo o nā kuli, kuhikuhi pololei i ko mākou mau wāwae, e hāpai i ko mākou kua a me ke kulou. Hoʻokomoʻia nā lālā ma luna o nā kolo, ke kino o ke kino, hana mākou i lalo i nā wāwae, nā kīkoʻo i nāʻaoʻao. Piʻi mākou - hanu, lima ma nāʻaoʻao i luna. ʻO ka hoʻolālāʻia ka inoa (ke aloha pilikino, ke kakaka). Momi - lima, exhale - paʻi, inhale - up. Momi - lima i mua a me nāʻaoʻao, exhalation - down. Momi - lima ma nāʻaoʻao, exhalation - squat. Hīhā - ka wāwae, nā wāwae ma ka laulā o nā hulu, ma ka hoʻolālā i kaʻaoʻao. Inhale - ke kikowaena, exhale - ma waho. Exhale - e hoʻopili i mua, hoʻoheheʻe - lima i ka laka, kūlou.
- Hoʻokomoʻia nā lima, pine - ua kāomiʻia mākou i nā wāwae. Piʻi mākou, eʻoki ana i hope. E kuhi i kaʻaoʻao, e hoʻohui pū nā lima i kahi e hele ai, e hoʻi hou mai i ke kikowaena. I kaʻaoʻao - ma kahi o ka'ākau.
- Nā lima i ka lima, i lalo a i luna, i kahi laka ma luna o kou poʻo. E hoʻolōʻihi a e hohola i nāʻiʻo o intercostal, e neʻe ana mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao.
- Exhale mākou e hāmama lima, e hanu pū kāua lima - namaste.
- Momi - lima i nāʻaoʻao, exhale - lalo. Eia kekahi, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima e like me nā'ēheu.
- Inhale - pili mākou, ke kīʻaha lima i mua, exhale - ke wehe nei mākou, nā lima a mākou e kaʻawale. Momi - lima, exhale - ke kau nei mākou. Lean me ke diagonally, e hana i kahi pae. ʻO ka vertebrae ma hope o ka huahelu e piʻi i luna, nā poʻohiwi ma hope o ka'ākau.