He nui nā poʻeʻaʻa e hopohopo nei i kaʻoihana pāʻani . Ma muli o kaʻikeʻole, he hana kēia i nā pilikino a me nāʻano likeʻole o kēia mau mea me nā mea steroids, a manaʻo lākou he mea weliweli ia. ʻOiai ua lōʻihi kēia manaʻoʻiʻo mai kaʻoiaʻiʻo, aʻo kēlā me kēia 'elele e hoʻoholo iā ia iho pehea e kūkulu ai i ka nui o ka muscle. E nānā mākou i keʻano o ka hanaʻana i kahi pilina home.
Pehea e hana ai i ka protein hua?
Ma nā hālāwai hoʻolimalima, hiki iāʻoe ke loaʻa pinepine i nā leka uila mai nā poʻe hoʻomaka i kūkulu lākou i kahi ala maʻamau o ka hanaʻana i ka protein mai nā hua. ʻOiai,ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i nā hua manu me ka pūʻole a me nā kānana. ʻO kēia huahana, e like me nā mea'ē aʻe,ʻaʻole hiki ke heluʻia he pilikino, no ka nui o nā momona i loko o ka hua manu (aia lākou i loko o ka'ōmole).
ʻO ka meaʻoi aku aʻoiʻole paha o ka'āpono o ka home egg protein e hoʻolapalapaʻia i nā'ōpū'ōpū. I loko o ia mau mea, i ka liʻiliʻi,ʻaʻole i like ka nui o nā momona. Eia naʻe, pono lākou e nui kaʻai, no ka mea, 100 g o nā huahana waiwai wale nō 11 mau pilina.
ʻOiaiʻo ka pono o ka'ōpū o ka 'âlapa he 1.5 maumu ia o ke kinona no kēlā me kēia kilokika o kona kino (ʻo ia hoʻi,ʻo ka meaʻeleʻele he 80 kg ka 120 grams o ke kinona ma ka lā), he kānalua loa kēiaʻano, no ka mea, ponoʻoe eʻai i kahi kilokilo o nā protein i kāhuaʻia. ʻOiaiʻo kaʻaiʻana i ka meaʻai mai nā hua manu he lepo kūʻokoʻa, kahiʻole nā momona a me nā haʻalulu, ua lawa ka laweʻana i kahi lā he mau spoons wale nō, i hoʻokaheʻia i ka wai.
Pehea e hana ai i ka protein whey?
ʻAʻole hiki ke hana i nā meaola pākoki likeʻole i ka home. ʻO ka meaʻoi aku aʻoiʻole paha i likeʻole keʻano puaʻa momona. He nui kona pilina, a inā e noʻonoʻoʻoe i ka mea momona momona, hiki i kēlā huahana ke pani i ka protein whey.
No ka 100 g walaʻi momona liʻiliʻi, he 16-18 g o ka protein i pono. Pēlā, e loaʻa i ka lā o kēlā me kēia lā o ka pilikino kanaka me ka kaumaha o 70 kg (ma muli o 1.5 g protein ma kilo kilokilo o ke kaumaha o ke kino), 105 grams o ka meaʻai e pono ai,ʻo ia hoʻi he 650 grams o ka hīniʻi,ʻo ia hoʻi. 3 mau'āpana. A inā loaʻa mai kahi'āpana waiwai mai nā hua a me nā meaʻai,ʻoi aʻe kaʻike o ke kiʻi.
Pehea e hoʻonui ai i ka proteʻani?
E noʻonoʻo i kahi mau hana no nā cocktails i hanaʻia e home i hiki ke hoʻohanaʻia e kūkulu i kaʻiʻo:
- E hoʻokuʻu i loko o ka'ōmole hoʻokahi kemea, kahi mea momona o ka meli, kahi pupuhi o ka wōnati paina, piʻi i luna me kefir, inu 15 mau minuke ma mua o ke aʻoʻana.
- Hoʻohui i ka hapalua lita o 2.5% ka waiū, 50 grams o ka waiū o ka pauka, ka moa maka, ka hapalua o nā kīʻaha o ka tīhi momona liʻiliʻi, e hoʻonui i ka huaʻai a me ka syrup syrup (1 spoonful).
Hoʻomaʻa mau i kēlā mau cocktails, a ua hoʻolako i nā meaʻai pono kūpono, pono e loaʻa iāʻoe ka nui o ka muscle me ka nānāʻole i ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻokūkū.