ʻO ka wae o ka papahana hoʻolālā e pili ana i kāu mau pahuhopu - nā haʻuki'epeʻe, ka hana mīkini, ka hoʻokomo i nā hakakā, nā hoʻokūkū, pono kēia mau mea i nā hola o ka hana. Akā, aia kekahi mau hana kūpono no nā poʻe eʻimi ana i ka nani a me ke olakino -ʻo ia kekahi o nā gymnastics Tibet.
ʻO kēia māhele o nā hana hauʻoli a Tibet no ka poʻe palaualelo e pono ke hana i kēlā lā i kēia lā - ma kēia hihia,ʻo ia nā kānāwai. Eia naʻe,ʻo ka lōʻihi o kāu hoʻonaʻauaoʻana o Tibet e hiki iā ia ke 5-10 mau minuke, hiki iāʻoe ke'ōleloʻaʻole hiki i kāu manawa, akā, ponoʻoe e hana leʻaleʻa.
Ke hoʻonohonoho pono nā mea a pau i ke kino, hoʻomaluʻo ia i kāna mau hana a me kāna mau hana a hāʻawi iāʻoe i ke kino maikaʻi. Hoʻohana kēia i ka poho kaumaha, no ka mea, he mea pono nā gymnastics Tibet i mea e pohō ai ke kaumaha. ʻO ke kaumaha a me ka waiwai kaumaha -ʻaʻole ia he pilikia i kāu pilikia, hana i kēia maʻalahi no ka ho'ōla houʻana, a hoʻololi ke kino i kona hiʻohiʻona a me kona kūloko.
I ka hoʻomakaʻana,ʻo kēia pūʻali o nā haʻuki hauʻoli o nā mōneka Tibet, a mākou e hoʻohana ai no ka pohō kaumaha, he mea huna ia e noho ana i nā mauna kiʻekiʻe a hoʻomālamalama i ka naʻau. Eia naʻe, ma hope o ka paʻiʻiaʻana o Peter Calderʻo "The Eye of Revival", uaʻano kaulana loa keʻano o nāʻoihana ma ka honua a puni, no ka mea,ʻo kona inoaʻelua, ua kauʻia e ka mea kākau hou o ka puke ma nā pele Tibet. "ʻO ka Eye o Revival for a Modern Woman." I loko o nā pukeʻelua, heʻoiaʻiʻo, he mea pono kēia haʻuki hauʻoli o ka hormonal Tibet i mea e pohō ai ke kaumaha, no ka palekana o ka naʻau, no ka nani, a no nā mea a pau e hiki iāʻoe ke noʻonoʻo.
Nā Mahi
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka haʻuki, e noho i lalo, hoʻomaha i kou kino, e kau ma ka pūnaewele ike - ka piko piko, eʻike i ka ikaika ikaika e pili ana iāʻoe.
E hukiʻia ka piko i ka lani, e huki hukiʻia ka huelo, hoʻonanea lima, e hoʻopiliʻia ka huelo.
E lawe i nā hanuʻuʻuku a hoʻoulu, a laila e aloha aku i nā meaʻehā - ka Lā, ka Sky, ka wai a me ka Honua.
Hoʻoikaika e hoʻolālā i kou ikaika mai ka'ōmole a kaʻoki, ma ke kuala.
Pono e hana maikaʻi i ka hoʻolālā.
- Kūpono mākou, hāpai i ka hanu a hoʻolālā i ko mākou mau lima ma waena o nāʻaoʻao. Ma ka hoʻolālāʻana, hoʻomaha mākou "e hoʻokuʻu" i nā mea a pau - ke kau nei mākou i mua a kau ka lima. Hana mākou iʻekolu manawa.
- Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima a puni nāʻaoʻao, e hoʻololi i ke kaʻina. No ka nānāʻana i ia mea he pono ia ma ka helu hoʻokahi, ponoʻole ka nui o nā repetitions - hoʻomaka mākou me 3 mau hua'ōlelo hou a'ākau a pau i nā manawa he 21.
- Noho mākou i lalo ma ka papahele, lima ma ke kino, a me nā wāwae i'ō aku. Hāpai mākou i ke poʻo, a laila e hāpai i nā wāwae ma ke kikowaena. Wehe mākou i nā pūkuhi ma luna o mākou, e kāomi i ka wī i ka umauma. Holo ka malo i ka papahele. Inhale - e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, hoʻolāʻihi - e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, exhale - hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae, a laila ke poʻo.
- Noho mākou, nā kuki ma luna o mākou iho, e hoʻomaha mākou ma ka papahele me ko mākou mau lima, e lawe i kahi o ka "pākaukau" - piʻi ka pelvis i luna, ke poʻo, ke kua, ka pelvis a me ke poʻo e like me ka papahele. Ke hele nei mākou i lalo i ka IP, hoʻonāukiuki - ke kāomi nei mākou i kaʻena i ka umauma, ma ka lōʻihi e huki mākou i ke pelvis, exhalation - ua iho mākou.
- Kūʻo ia ma kona mau kuli, ua wāwae kona mau wāwae, a hāpai i kona manamana wāwae ma ka papahele me nā lima ma lalo. Ma ka hoʻouluʻana, haʻalele mākou, ma ka hoʻolāʻauʻana e ala mākou i ka IE, e hoʻokuʻuʻia ko mākou poʻo i ka umauma. ʻO ka hoʻopiʻi i loko o ka umauma,ʻaʻole ma kaʻaoʻao lalo, no kēia mea e pono ai nā lima - e mālama i ka pale i ke kāʻei.
- Ke moe nei mākou ma ka papahele, ua pololei nā lima, ke koʻikoʻi o ke kino a me nā lima. Ke huki i luna, hoʻolulilili - hele mākou i loko o ka pahu o ka'īlio me kāna pahu i lalo,ʻo ia hoʻi, he hapa i ka hapalua, me ke ala e piʻi ana i luna, lima a me nā wāwae. Ma ka hoʻokuʻuʻana, hoʻi mākou i ka FE.
- E kū pololei - kū pololei, kou lima'ākau ma luna o kou poʻo, ka'ākau hema i ka wāwae. Leana ma ka hema, e nānā i ka'ākau, a ma kēlāʻaoʻao.
- ʻO ka hui pūʻana, e kīʻaha i nāʻaoʻao, hiki mākou i ka Lā, kū i nā manamana wāwae, kāpae i ka ikaika o ka Lā. Ke hoʻolālāʻoe, e kau i kou mau lima, e hoʻohui i kou mau lima ma kou umauma - e hoʻouna aku i nā kukui a me ka wela i kou puʻuwai.