ʻO ka'ōhinuʻana he alakaʻi hou ia e hiki ai iāʻoe ke aʻo i nāʻiʻo pilina. ʻAʻole pono e hele i ke aʻoʻana , no ka mea he maʻalahi nā hana, a hiki ke hanaʻia ma ka home.
He aha ka hoʻonaʻauaoʻana i nā'ōkino pili wahine ma ka home?
ʻO ka mea mua, pono nā hana i nā wāhine i hānau keiki, no ka mea hiki iā lākou ke ola koke, aʻo nā mea e hāpai ana e hāpai iā lākou e hoʻomākaukau no ka hānauʻana. ʻO ka lua,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i nā'ōkōkō wahine e kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maikaʻi o ka nohokino. Na nā mākaukau i aʻoʻia o ka poʻe pili e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke kiʻekiʻe o ka leʻaleʻa a me ka leʻaleʻa i ka hoa. ʻO ke kolu,ʻo ka hoʻololiʻana i ka holoʻana o ka toto o nā'āpana o ke kino a hāpai i ka hoʻomaha o ka hiʻona.
Nā haʻuki pilikino no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo lōʻihi
Ma keʻano laulā, he nui nā hana e hāʻawi i ke kaumaha ma nāʻiʻo hilinaʻi. ʻO kaʻoihana kaulanaʻo Kegel .
No ke aʻoʻana i nā'ōlohelohe i ka home, hiki iāʻoe ke koho i nā hana likeʻole:
- E kau iāʻoe iho ma kou kua, a kau i kou mau lima e like me kēia: hoʻokahi ma kou umauma, aʻo kekahi ma kou'ōpū. E kahe i ka hohonu a me ka hele. A laila hoʻoheheʻe, akā i ka manawa hoʻokahi e hoʻopili i ka'ōpū,ʻaʻole ka lapalapa. Hana 10-15 mau hua'ōlelo hou. Ma ka manawa lōʻihi, e hana i kēia hana i ka kūʻana a me ka nohoʻana. ʻO kēiaʻano hana e hoʻonui ai i ka holoʻana o ke koko.
- ʻO ka papa hana hou no ke aʻoʻana i nāʻiʻo kūkino,ʻo ia hoʻi, nā'ōpū koʻikoʻi. E kau ma kēia wahi, e hoʻomaka eʻoki a hoʻomaha i nāʻiʻo. No ka hoʻoholoʻana i kahi o nāʻiʻo e hoʻohaʻahaʻaʻia, e aʻo pehea e ho'ōki ai i ka urination. I loko o kēlā me kēia haʻawina, e hoʻonui i ka haunaele a hiki i kou wā eʻoluʻolu ai. ʻO ka hopena, ponoʻoe e hana i 30 mau oki i kahi hoʻokahi haʻawina, a hoʻomaka me 5ʻoi aku.
- E noho ma kou kua,
e kukuli i kou mau kuli a huki i ke sphincter - ke oʻoleʻa i hoʻopau i ke kahawai urinary, vagin a anus. E hoʻopaʻa i kahi no ka manawa a hoʻomaha. Ma muli o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e aʻo i ka unuhiʻana i ka sphincter ma waho o nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka'ōpū. E hoʻolālā hou i 10 min. - No ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kino, hiki iāʻoe ke hana i kēlā hana: e kū i kū ai nā wāwae i kahi mamao o nā poʻohiwi, a nānā nā mole i nāʻaoʻao'ē aʻe. Kūlou haʻahaʻa i lalo e kuhikuhi nā kuli i nāʻaoʻao likeʻole. Ma ka lalo lalo, e paʻa no 15 maukona, a laila, e ala.
Hanaʻia nā hana e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kino i ka wā o ka moekolohe, aʻaʻole hoʻi ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi, akā, hāʻawi nō hoʻi i ka leʻaleʻa.