ʻO kekahi o nā ala kaulana loa e hoʻoikaika i kou olakino he mea nui ia o nā haʻuki pumehana isometric. He mea'ēʻole ia aʻano likeʻole i nā mea'ē aʻe i ka mea e hoʻonāukiuki iāʻoe e kaohi i kou mauʻiʻo, akā,ʻaʻole e hoʻopili iā lākou, e pale i ke kū'ē. Nā haʻuki pumehana maʻamau no ka poʻe hana - ma hope o nā mea a pau, pono wale nā 30-90 maukona, akā me ka hoʻomākaukauʻana - 5-10 mau minuke i ka lā. He nui ia? .. Ma keʻano kupaianaha, uaʻoi aku ka maikaʻi o nā hualoaʻa ma mua o nā loina lōʻihi a me nā hoʻopauʻana o kekahi papahana'ē aʻe.
Nā kumuhana o nā haʻuki pumehana maʻamau no ka'ōiwi, ka'ā'ī, nā hono
He mea nui ka hahai pono i nā mau kumuhana, i mea eʻoi loa aku ka hopena o nā haʻawina iāʻoe:
- ka volima maximale i ka manawa o ka hoʻolimalima;
- ka ikaika o ka hoʻoheheʻeʻana, ka hanu mau loa, rhythmic;
- ʻaʻoheʻoi aku kaʻoihana ma mua o 6 maukona;
- hoʻomaha i waena o nā ala - 30-60 kekona;
- pio ka voltage a me ka volter relief ma keʻoluʻolu,ʻaʻoleʻoi kaʻoi aku;
- Pono ka paio i ka nui, keʻole ka hiki ke neʻe.
Hoʻoikaika nā hana ma ka hana wale no i kēlā me kēia lā. I nā mahina mua, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā papahana 9-12, a laila 3-6 e pani i nā mea hou. Ma hope o kekahi manawa, hikiʻole iāʻoe ke hana i nā papahana he 20-24 no ka pāʻani.
Nā'ahamele Isometric: Nā Mahi
Pono e hoʻokōʻia nā haʻuki hau e like me ka kakahiaka, i nā hauʻoli maikaʻiʻole, me kaʻole kaumahaʻole. No ka hoʻokomoʻana i keʻano, e hoʻohana i ka hanuʻana i ke kani: 6 kekona inhale - 6 maukona exhale. Ua komo lākou i ka hīmeni - hana lākou i ka hana - hoʻomaha lākou. A pela no ka hana. ʻO nā lālani mua loa, he 4-6 mau hoʻolālā.
Ma hope o ka papa, makemakeʻia e lawe i kahiʻauʻauʻokoʻa - he wela mua, a laila ke anu.
- E kīkoʻo aku i kou mau lima i waho, e hoʻomoe i nā manamana lima i ka papaʻaina, aʻoiai e exhale, e kaomi iho i lalo i ke kākoʻo, me he mea lā e makemakeʻoe e kaomi i ke kahua. E kaomi 6 maukona, a laila hoʻomaha maikaʻi, 30 maukona hoʻomaha a hana hou i ka hana.
- E kīkoʻo i kou mau lima, a kuʻi nā lima i ka lima, e kāomi iā lākou a hiki i ka lihi o ka papa me nā knuckles. E kńkau ma ka papa e like me ka ho omumu ana ia oe mai, e helu i ka maka i ka 6, a laila e ho okumu i 30 kekona a me nń mea a pau.
- E kau i kou mau lima ma lalo o ke kuʻi o ke kua i ka lima o kou mau lima, me he mea lā he makemakeʻoe e uhae. Loaʻa i 6 mau kekona o ka hana a 30 hoʻomaha, a laila ka lua o ke ala.
- Nohoʻoe i ka papaʻaina, e kau i kou wāwae i kou wāwae. Me kou piko hope, e kaomi i luna me ka ikaika a pau. E hoʻokuʻu houʻia he 6 mau kekona a he 30 manawa hoʻomaha, a laila e hana hou no ka lua o ka wāwae a me ka lua o nā kaʻinaʻelua.
ʻO ka pōmaikaʻi nui o kēia mau hana, hiki iā lākou ke hana pololei ma ke keʻena,ʻaʻohe mea e hoʻomaopopo he kumu hoʻonaʻauao kāu. Eia naʻe,ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hanaʻana i ka home e hiki ai ke holoi.