Ua lōʻihi nā lā i ka wā eʻaʻahu ai nā mea pāʻani,ʻaʻole lākou e kākoʻo i ko lākou kino mai waho. I kēia mau lā, aia ka nui o nā lāʻau lapaʻau no ka hanaʻana i nā musika, "ka haʻaleleʻana", ka pohō kaumaha, etc. L-carnitine no ka poho kaumaha e pili ana iā lākou, a pehea e kūkāʻia ai ma kēiaʻatikala.
Pehea e hana ai?
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka manaʻo o L-carnitine e pili ana i ka huaʻona B 11 maʻamau, i hanaʻia e ko mākou kino, ke hoʻolakoʻia e ka meaʻai i ka kaulike, eʻai ana i nā meaʻai holoholona i waiwai nui. A no ka meaʻaʻole i like ka waiwai e like me nā mea'ē aʻe, he mea paʻakikī kaʻoihana o ke kino. ʻO ia ke kuleana no ka hoʻoikaikaʻana i nā waika momona i loko o ke kaola holoʻokoʻa,ʻo ia hoʻi, he wahi kūpono ia i ka catagenesis o ka momona momona . A hoʻolakoʻo ia i ke kino me ka ikaika ma ka hoʻonuiʻana i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā hua make i nā pūnaewele. ʻO ia, mahalo iā ia, loaʻa i kahi kanaka ka manawa e hoʻololi ai i ka momona i ka ikaika a hoʻonui i kā lākou hana, kūpaʻa a me ka maikaʻi.
Nā kau i komo
Ma mua o ka holoʻana i nāʻano i kēia manawa, pono e hoʻomaopopoʻia kahi L-carnitine i komo wale ma lalo o kekahi mau kumu: i ka manawa a ma hope koke iho o ke kāpili cardio, i ka manawa e piʻi ai ka pulse a me ka puʻuwai o ka naʻau. Ma hope o 30 mau minuke ma hope o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻolālā, hanaʻia ka hana kūlohelohe o ka puhi welaʻana a hoʻomaka ka huama B 11 e hana. Akā i ka manawa hoʻokahi, he mea nui loa kaʻaiʻana i ka pono,ʻaʻole hoʻi e pōloli i nā mea a pau, aʻaʻole hoʻi e hoʻopili iāʻoe iho i nā meaola nui,ʻo ia hoʻi ka protein, ka huaora C a me ka hao. He mea nui loa ka mālamaʻana i ka hoʻomalu kīnā.
No ka lā hoʻokahi, he 200-1500 mg o ka waiwai, a inā he kiʻekiʻe ke kaumaha, hiki ke hoʻonuiʻia kēia mea i ka 1.6-2 g. Ponoʻia nā mea'aleʻa e hoʻopau i 8 g o ka lāʻau lapaʻau i ka lā. No ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha,ʻo 125 mg ka lōʻihi. ʻAʻole e nui ka pōʻino ināʻoe e hoʻonui i kēia kiʻi i 3-5 g. Akā, e māheleʻia kēia pono o ka lā i 4-5 mauʻahaʻaina a eʻai i 30-60 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana. Makemake i ka nui o kāu laweʻana iā L-carnitine ma mua o ka hoʻomakaʻana o kahi hoʻonaʻauao, hiki iāʻoe ke pane i ka hora hoʻokahi, a laila hiki ke hoʻonui ikiʻia ka mea. No ka laʻana, e noi ana i ka nui o ka L-carnitine i mua o ke kauʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki i ke kānāwai ke inu i 400 mau lāʻau i mua o nā haʻawina, a 200 mg ma mua o ka'ō kakahiaka, kaʻaina awakea a me ke ahiahi.
Nāʻano o ka lāʻau lapaʻau:
- ʻo ka poʻe i makemake e lawe i ka L-carnitine i ka lepo, ponoʻoe e hoʻololi i ka nui kūpono i ka hapalua o ka wai o ka wai maʻemaʻe;
- e noi ana e lawe i ka L-carnitine i loko o ka capsule, hiki iāʻoe ke pane i keʻano o 200-500 mg i ka manawa, me ka nui o ka wai. ʻO ke kau o ke komoʻana he 2-6 mau mahina;
- makemake i ke ala e lawe pono ai i ka wai L-carnitine, hiki iāʻoe ke'ōlelo ma ka manawa hoʻokahi e inu i 5 ml o ka lāʻau lapaʻau aʻekolu mau manawa o ka lā. ʻO ka papa hana he 1-1.5 mau mahina, akā ma hope o ka halaʻana o 14-21 mau lā hoʻomaha, hiki ke hana houʻia.
No ka makahiki e'ōleloʻia e paʻa i 4-6 mau papa. Aia keʻano o ka hoʻomākaukauʻana i nā huamaila B 11, i hoʻolālāʻia e pale i ka kaumaha nui.