Nā hana no ka momona momona

I ke kanalima mau makahiki i hala aku nei, e manaʻoʻia he kūlana hoʻomaha a me keʻano o ka nani i kēia manawa, akā i kēia manawa ke ulu nei ka manaʻo e hikiʻole ke lahilahi. I kēia manawa,ʻo nā hana hana no ka momona momona kekahi o nāʻoihana pāʻani kaulana loa no nā wāhine.

Nā hana kūpono no ka pohō kaumaha: nā kumuhana

E hoʻomanaʻo i ka mea maʻalahi:ʻaʻole e hanaʻia nā papahana no ka poho kaumaha ka hopena i makemakeʻia ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaka eʻai pono. E hoʻomanaʻo i nāʻano kumuhana maʻamau a kau iā lākou:

Eia hou, mai poina e pili ana i ka hui pono o nā huahana: hikiʻole keʻai me nā hua o ka palaoa (ka palaoa a pau, ka palaoa, ka pīta), pono e laweʻia nā hua ma kahi kaʻawale, aʻo nā kīʻaha e hoʻopauʻia me kaʻene a me ke koko.

Ke aʻo kumu aʻo no ka momona momona

Ma waho o kahi koho āu e koho ai, inā hanaʻoe i ke kolohe a emiʻole ma lalo oʻelua manawa i ka hebedoma,ʻaʻole maopopo. No nā hopena maikaʻi loa, ponoʻoe e hana i 3-4 mau manawa ma ka pule no nā hola 1 - 1.5. Aia ma loko o kēia māhele e komo i nā mea a pau e pono ai e lilo i mea maʻalahi a maikaʻi.

ʻO nā hanaʻawaʻawa no ka pohō kaumaha

ʻO ka amo wela o ka ukana me ka wikiwiki wikiwiki, akā,ʻaʻole ma ka palena o nā mea hiki: holo, skiing, biking, kepehe lele, holo ma ka papahana,'aeropika, hula,ʻauʻau, a pēlā aku. Aia ia i ke aʻoʻiaʻana e puhi mau ana nā puʻupuʻu momona. Akā inā hoʻokahi wale nō 30-40 mau minuke i ke aʻoʻana!

Ma kahi'ē aʻe, hiki ke hoʻokomoʻia ka'ahuka'ahuke me ka amo mana: 30 mau minuke o ka amo mana, a laila 20-30 - aerobic. Ma kēia ala e hōʻoia iaʻaʻoleʻoe e puhi i ka momona wale nō, akā, e kūkulu hou i kaʻiʻo, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika ma mua o nā mea momona (e loaʻa iāʻoe mai kaʻaiʻana i nā calories). No laila, i ka loaʻaʻana o nāʻiʻo e loaʻa ka hopena maikaʻi i kāu kiʻi a puhi i nā calorie!

Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao no ka pohō kaumaha

Pono ka hoʻouluʻana i ka ikaika no ka hoʻokumuʻana i nāʻiʻo, e like me kā mākou i hoʻoholo mua ai, e hoʻokomo i ka hana kaumaha kaumaha. Ke emi mai ka hapene o ka mea momona ma lalo o ka pakeneka o nāʻiʻo i loko o kou kino, e nānāʻoe i ke kuhi, ke kī a me ke kani!

Ka loiloi koʻikoʻi -ʻaʻohe hoʻonaʻauao ma nā simulators (ʻoiai lākou,ʻoiaʻiʻo, ma kahi mua). Hiki ke komo i loko o ka home no nā mea kaumaha o ke kaumaha i kēlā mau hana:

Hiki iāʻoe ke koho i kahi koho āu i makemake ai, e like me nā hana hoʻolālā ma luna o ke kīpiʻi, ka pūhaka, ka pūhaka a me ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka umauma a me nā lima. Ponoʻia e hana i kēlā me kēia hoʻolālā no 15-20 mau hua'ōlelo hou ma 3-4 mau ala.

Ke aʻoʻo Circumting no ka momona momona

Ke aʻo'elepuni - heʻano o ka hoʻouluʻana i ka ikaika, e komo pū ana me nā hola he 8-10. Hoʻomākaukauʻia lākou i kahi hoʻokahi me ka wikiwikiʻoleʻana o kekahi ma hope o kekahi, hiki ke hoʻonuiʻia he mau manawa he nui i nā manawa he 1-3. He kūlana maikaʻi loa kēia o ka mana a me ke kaumaha ārobic!