He nui ka poʻe i manaʻo e noʻonoʻo pono nā kukuna a me nā mea'ē aʻe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo, hiki ke hoʻohanaʻia e nā kaikamāhine. Hikiʻole ke kino o ka wahine i ka loaʻaʻana o ka mīkini paʻakiki a hoʻonui i ka nui o nāʻiʻo, no laila hikiʻole iāʻoe ke makaʻu e lilo i kanaka like. Me nā māmā kukū 2-3 manawa i ka hebedoma,ʻaʻole kēia e weliweli iāʻoe.
Nā hana me nā dumbbells no nā kaikamāhine: he aha ka waiwai?
Ma mua o kou hoʻomaka, e hana i kahi hoʻonaʻauao iāʻoe iho: iʻelua mau papawina i kēlā me kēia wiki,ʻo ia hoʻi, he hanaʻole. Eia kekahi, pono ke kūʻaiʻana:
- nui loa nā pōkole, no ka mea, i ka hoʻomakaʻana o kāu huakaʻi e lawaʻoe a 1.5-2 kg, a i ka wā e hiki mai anaʻaʻole lawa kēia kaumaha;
- ka moena haʻuki no nā papa;
- nā hoaaloha maikaʻi -ʻoiaiʻoiai aiaʻoe ma ka home,ʻoi aku ka maikaʻi o ke komoʻana i nā kāmaʻa hoʻolima, no ka mea, pale i nā hono o nā wāwae mai ka pilikia nuiʻole a hāʻawi i ka hoʻokomoʻana i ka lawaʻana;
- mea hoʻolimalima - hiki ke loaʻa i ka weluwelu, i nā kapa holoʻokoʻa a i nā haʻuki hāʻawe a me ka T-shirt a iʻole ka luna.
Eia hou, ponoʻoe i 30-40 mau minuke o ka manawa 2-3 manawa o ka pule. Inā loaʻa iāʻoe nā mea a pau mai kēia papa inoa,ʻaʻohe mea e pale iāʻoe mai ka hanaʻana i kāu kiʻi!
Nā hoʻouka me nā dumbbells: kahi e hele ai no nā wāwae a me nā kīʻaha
ʻO ka mea nui loa no ia aʻoʻana he mau manawa maʻamau. He mea maʻalahi keʻano o ka hanaʻana, aʻaʻole paha e makemakeʻoe i nā kuhikuhi hou aku. Eia naʻe, inā e kānalua anaʻoe, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā wikiō hou e hōʻike pono iāʻoe pehea e aʻo ai.
- e noho pū me nā dumbbells ma ko lākou mau lima;
- e holo ana me nā kukuna ma kona mau lima;
- me nā dumbbells ma hope o ke poʻo;
- ke kau nei ma luna o nā kī i nā dumbbells;
- nā pāʻani a me kahi pōkū ma waena o nā wāwae;
- nā pōpilikia me nā pōkoki ma nā lima;
- ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ke pelvis.
E koho i kahi o kēia mau hana a e hahai ma muli o nā pahuhopu he 8-16. Mai poina e pili ana i ka piʻi mālie o ke kaumaha!
Nā hoʻouka me nā dumbbells no ka pāʻani a me ka'ōpū
Ma loko o kēia papa inoa,ʻelua wale nō mau hana, no ka mea, hoʻohanaʻia nā pōpopo e hiki ai ke hoʻonui i nāʻiʻo, aʻo ia hoʻi ka hopena i ka waistline:
- keʻano o ka papahana (kēia hana me nā pūʻulu e moe ana: nā wāwae ke kulou, a keʻoki neiʻoe i ka scapula mai ka papahele, e paʻa ana i mua o kou kaumaha);
- Hoʻohuli i ka pale (like ia me ka hana mua, akā,ʻaʻole pono e haehae i nā poʻohiwihiwi, akā i ka lalo i lalo, he kūpono nā wāwae, kūpono i ke kino).
He mea maʻalahi kēia mau hana a maikaʻi. No kahi keu nui, hiki ke hoʻohuiʻia, hana i ka hoʻokaʻawale likeʻana o nā hulu a me nā kīʻaha.
Mahi me nā puʻukū no nā lima lima a me nā lima
ʻO kaʻaoʻao hope o ka lima ka wahi nāwaliwali o nā wahine he nui, aʻo ka lukuʻana i nā kiʻiʻoi aʻe ma mua o hoʻokahi. Hiki iāʻoe ke kaua no ka nani me ke kōkua o ia mau hana:
- e kīkoʻo ana i nā lima e kū me ka dumbbells alternately;
- ke kuʻiʻana o nā lima me nā puʻupuʻu - "hammer";
- hoʻopau i ka lima me ke kukui ma ka pali;
- ka paʻiʻana o nā lima me nā puʻupuʻu e moe ana ma ka papahele (he hana kūpono kēia hana no ka hāʻawiʻana i ka'ōmaʻa nani).
He mau mea maʻalahi kēia, akā,ʻoi aku ka maikaʻi e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo koke i kou mau lima i loko o ka papa.
Hana me nā puʻukia no nā kaikamahine no nā poʻohiwi
ʻO nā kapaʻaʻahu Strapless e pili pono ana no nā kau he nui i ka lālani, akā no kaʻaʻahu iā lākou, ponoʻoe e loaʻa i nā poʻohiwi maikaʻi! Hiki iāʻoe ke kōkua i nā hana likeʻole:
- hana dumbbells ma nāʻaoʻao o ka pali;
- hana dumbbells ma nāʻaoʻao;
- Hoʻopili i nā pōpē i mua;
- i kahi papa inoa o dumbbells oiai e kū ana.
Me ka hoʻohanaʻana i kēlāʻano o nā hana, e hoʻonohonoho ponoʻoe i ke kino holoʻokoʻa a nānā aku i ka slimmer a me ka mea pāʻani, a e hoʻonani i kekahi kaikamahine!