Ua lilo nā papa hana hoʻoikaika i ka kaulana. Pono i kēlā me kēia'ōkuu ola ke papa hanaʻo yoga. Manaʻo ka poʻe he nui ka hana a ke yoga no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka olakino a me kaʻike. Eia naʻe,ʻo ka yoga,ʻo ia hoʻi, ka uluʻana i ka hoʻomanaʻana, nā hana kūikawā e pili ana i kaʻoluʻolu o loko a me waho.
No laila, me kaʻikeʻole i nā kumu o yoga,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaka i nā papa. A he aha kāu mea eʻike ai e pili ana i nā yoga, i mea e pōmaikaʻi ai nā haʻawina? He nui nāʻanoʻokoʻa o Yoga. ʻO ka homeland o kēiaʻano hauʻoli hauʻoliʻo India. Hoʻohanaʻia nā hana a kēlā kanaka kēia kanaka ma ka yogaʻo he asanas. Hiki iāʻoe ke aʻo ma ka home, no laila, aia nā papahele wikiō a me nā papahana.
He aha ka hoʻoikaika i ka yoga?
No ka hoʻomakaʻana o ka hoʻokalakiko yoga iʻoi aku ka maikaʻi. He kuhikuhi pololei kēia, e hoʻohui i nā kumu o ka hoʻoikaika kino a me ka yoga. Hoʻoikaika - he hana ikaika,ʻaʻole hiki i nā mea a pau. Akā, hāʻawi lākou i ka hopena i kekahi mau pilikia o ko mākou kino. Hoʻololiʻia ka Yoga i ka hana maʻamau, aʻaʻole hoʻi nā mea a pau e mākaukau. He kūpono ka'ōkoʻa'ōkoʻa i nā poʻe i makemake i ka lōʻihi o ke aʻoʻana a makemake lākou e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino o ke kino.
Ma mua o ka luʻuʻana i nā papa olakino maikaʻi, pono e noʻonoʻo i kekahi o nā nuances:
- pono ke mālamaʻia nā papa ma ka'ōpū'ōpū, no laila ponoʻoe eʻai 4 mau lā ma mua o ke aʻoʻana.
- ma mua o nā papa hana, ponoʻoe e hoʻolohe i kouʻano i loko, ināʻoe i manaʻoʻole i ka maʻiʻole a makemakeʻole e hōʻalo i ka hoʻohanaʻana i kēia mau lā maikaʻi;
- ma mua o nā papa kula, he mea pono ke laweʻana i kahi wela e hoʻomaha ai nā maʻi a hoʻomehana;
- mai poina i ka hanuʻana, i ka wā o ka yoga he mea nui e hoʻohui i ka hanuʻana me nā hoʻoikaika;
- e hana ai i ka yoga ponoʻoe e wehe i nā mea nani,ʻaʻoleʻoe e kau i nā mea koi.
Nā Mahi
I kēia manawa, e hoʻomaka kākou i nā hana. Hiki ke paʻakikī nā hana, akā ponoʻoe e hoʻomaka me nā koho maʻalahi.
- ʻO ka hanuʻana ka mea nui ma ka yoga. No ka hanaʻana i kēia, e noho i kahi kūpaʻa a pololei i kou kua. A laila, e hoʻopili i nā lima i ka laka ma luna o ke poʻo, e hoʻomaha mālie a haʻahaʻa i lalo i lalo i ka papahele,ʻoiai e hoʻolālā i ka hopena o ka vertebrae ma ke kua. I ka wā o ka hoʻolālā, pono e hoʻokomo i ke kīpī i ka papahele aʻaʻole e kehaeʻa i ka wā o ke kī.
- ʻO nā kihi a me ke kauʻana e mālie, me ka hanaʻole. Noho mākou ma kahi papahele, hāpai mākou i ko mākou mau wāwae i nāʻaoʻao, a laila, ua kulou ka wāwae i lalo o ka kuli a kau mākou i ko mākou mau wāwae ma ka'ūhā o ka wāwae. Ke hanaʻoe i kēia hana, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā io o kou mau wāwae a hoʻi i hope. I ka manawa hoʻokahi, e kauʻia nā meaʻelua e like me ke kaula. Ke kuhi i ka exhalation, ke pupuri nei mākou i ko mākou mau lima i ka wāwae, ke noho nei mākou ma kēia kūlana, ke kau nei mākou i ka māmā. ʻElima mau manawa ma kēlā me kēia alakaʻi i nā manawa a pau a me ka liʻuliʻu eʻikeʻoe i ka liloʻana o ka hope i meaʻoi aku.
- Hoʻoikaika - yoga - maikaʻi hoʻi no ke kua. ʻO ia hana e like me "cat" ke hoʻololi i nā mea hope a hoʻopau i nā pilikia o ka osteochondrosis. He mea maʻalahi loa ke hana. E'āpono i ka hopena o ka'īlio a me ka leo o ka hanuʻana, ke uhi nei mākou i ko mākou kua, me he mea lā i hoʻomoeʻia, a laila mākou e hoʻoneʻe i lalo. I loko o kēia hana,ʻaʻole e hele mai nā wāwae a me nā lima mai ka papahele mai,ʻo nā hana hope wale nō.
- Hoʻololi nāʻoihana o ke olakino, kahi paʻakikī kekahi, a he mea'ē aʻe kekahi. Akā naʻe,ʻaʻole e hoʻonāukiuki ka hopena o ka hana hou no nā mea hoʻomaka. No kēia kumuhana, ke waiho nei mākou ma ke kua, a ma ka hoʻouluʻana e hāpai i nā wāwae i luna, a laila "ua pāpāluaʻia mākou". Hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe iho ma ka hāpaiʻana i kou hipuni me kou lima. Ma ka hoʻokuʻuʻiaʻana, hoʻokuʻu mākou i ko mākou mau wāwae i ka papahele.
- Hoʻoikaika ka hoʻohei a hoʻokae i nā kaukō . Aia kekahi mau hana e pili ana i ka kaulike. Eia kekahi laʻana, hiki ke hoʻololi i nā hana a pau e "hoʻoneʻeneʻe" i ka hoʻolālā kūpono. E ho'āʻo e kū ma ka wāwae hoʻokahi, me ka lima hoʻokahi ma ke kino, a'ō aku i waho. Hana ke kino i kahi laina paʻa e pili ana i ka papahele. Kū i ka naʻau o loko, e mālama i ka piko o ka'umekaumaha ma ka pelvis.
ʻO ke kaukō ma ka hoʻoikaika a me ka mālie o ka hanaʻana, ke kuʻiʻana, nā pani paʻa me ka hanuʻana. He nui nā kauka e koho e koho i kēiaʻano o ka hoʻolālā, no ka mea he hana maikaʻi kona i ka'ōiwi a me ka naʻau aʻaʻole ia e hōʻeha i ka olakino.