ʻO Slimming Fitness Room

He mau wahine i hiki i ka manaʻo e koho i kahi hauʻoli. ʻOiai aia nō kahi manaʻo e hiki ana iāʻoe ke lilo i male kāne wale nō, akā,ʻaʻohe maikaʻi a maikaʻi. Akā naʻe, he mele wale nō kēia! ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻohanaʻia ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka haʻuki ma nāʻanoʻelua - aiʻole e hoʻonui i ka nui o ka muscle, aiʻole - no ka poho kaumaha.

Ke kōkua nei ka lumi hauʻoli e lilo i ka kaumaha?

ʻO ka pauʻana o ke kaumaha me ke kōkua o kahi haʻuki hiki ke hiki. Eia kekahi, he kuleana maoli kouʻaʻole e hoʻonui i ke kino holoʻokoʻa, akā no ka loaʻaʻana o nā mīkī nani a me nā mea nani e hoʻonui ai i kou kino a maikaʻi. Ma hope o nā mea a pau, heʻano lahilahi -ʻaʻole ia heʻano nani!

ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hoʻomanaʻo i ke kaʻina gula: hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha i loko o ka lumi hauʻoli, ināʻoe e hāʻawi kino i kou kino i ka hui pūʻana o ka amo anaerobic a me ka aerobic -ʻo ia hoʻi. he nui o nā hua'ōlelo hou me kahi kaumaha liʻiliʻi a me nā haʻaliki liʻiliʻi loa ma waena o kahi kūpono. ʻO kēia kahi maʻalahi e hiki ai iāʻoe ke pale i ka kaumaha, e hana wale ana i ka hale hauʻoli!

Pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o ka lumi hau?

ʻO ka māmā o ke ala e wikiwiki ai ke kaumaha o ka kaumaha ma ke keʻena hauʻoli, e hoʻohana i kahi kaukau kaʻa. He mea maʻalahi kēia'ōnaehana: ke hana mau neiʻoe ma kēlā me kēia simulator hoʻokahi kahi (e like me 20 mau hoʻokiʻekiʻe o ke kukui a me ka mamafa). He mea nui ke hana me ka ho'ōkiʻole a hoʻomaha - hoʻopau waleʻia kekahi mau hana, a lawe koke i nā mea'ē aʻe. Ke hoʻopauʻoe i ke kaʻina mua, kahi hoʻokahi o ia huakaʻi ma kēlā me kēia simulator, ponoʻoe e hele koke i ka papaʻelua. ʻO kēlā mau kaʻina,ʻo kēlā me kēia mea e pili ana i kahi heleʻana ma kēlā me kēia simulator, hiki mai ka hoʻokahi a hiki i kaʻelima.

Ponoʻia ka hoʻonaʻauaoʻana i kēia hana i ka emiʻole ma lalo o 40 mau minuke a ua hele pū me kahi mahana mahana mua a me hope loa. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi loa, ponoʻoe e hana iʻekolu manawa ma ka pule i kēlā me kēia lā'ē aʻe!

Polokalamu no ka hale kaʻa no ka pohō kaumaha

I kēlā me kēia hihia, e likeʻole ka hana no ka poho kaumaha ma ka lumi hauʻoli, e like me ka hoʻolakoʻia o kēlā me kēia mekameka i nāʻano likeʻole. He mea nui e noʻonoʻo i kou kino he polokalamu hoʻokahi, aʻaʻole ponoʻoe e koho i kahi wahi kūiki (press or buttocks) a hana wale ma luna o ia mea, inā pahaʻo ia ka pilikia loa. He mea nui i kēlā me kēia aʻoʻana e hana i nāʻiʻo a pau e hiki ke hanaʻia me ke kōkua o nā lakohana i loaʻa i kāu pāʻani.

No ka emiʻana o ke kaumaha i nā manawaʻekolu i ka hebedoma. ʻO kahi hoʻolālā e pili ana i kāu aʻoʻana e like me kēia.

ʻO ka lā mua. Hoʻomaka mākou me ka hoʻomehana kahiko, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi keke pahi aiʻole pahi kaʻa hana no 10-15 mau minuke. A laila, hana mākou i kahi hanana kūlana.

1. Ke kau i nā kapuaʻi ma ka simulator (2 a 20 mau manawa).
2. Romanian deadlift (3 a 20).
3. Hoʻokū i nā mīkini ma ka Smith simulator (3 a 20).
4. Lawe hou i ka wāwae ma ke koʻokoʻo kaula (3 a 20).
5. E kau ma luna o ka pahu (3 a 15).
6. Hoʻopiʻi huki (3 a 15).
7. Hoʻopili i nā pūpū me ka lima hoʻokahi i ka pūhaka (3 a 15).
8. Ka uluʻana o Dumbbell ma kaʻili (3 a 15).
9. Kuomi (3 i 20).

ʻO ka lāʻelua o ke aʻoʻana:

1. ʻO ka pāpāho o ka dumbbells e moe ana (3 a 12).
2. Ke moe nei ka dumbbell ma ke kihi (3 a 12).
3. Nāʻike lima i ka simulator (3 a 15).
4. Hoʻopili i ke poʻi ma nā triceps (3 i 15).
5. Ke kauʻana o nā dumbbells mai ke poʻo o ke poʻo (3 a 12).
6. ʻO Biceps me nā kūkoko kūʻokoʻa (3 a 12).
7. ʻO nā Hammers me nā pōpoko e noho ana (3 a 12).
8. Kuomi (3 i 20).

ʻO ke kolu o ka lā o ke aʻoʻana:

1. Falls (3 a 20 mau manawa).
2. Nā pūʻali me kahi kaʻina a iʻole nā ​​dumbbells (3 a 20).
3. Ke kuʻiʻana o nā wāwae i ka simulator (3 a 20).
4. Ho'ēmi o nā wāwae ma ka simulator (3 a 20).
5. E hoʻoiho i nā wāwae i ka simulator (3 a 20).
6. Kuhi ka Dumbbell (3 a 12).
7. ʻO ka hoʻouluʻana i nā dumbbells ma nāʻaoʻao (3 a 12).
8. ʻO kekahi hana ma ka pāʻani (3 a 20).

Ma hope o ka pauʻana o ka māhele o ka papahana, e hele i ka papa hana mīkini a hana i ka lumi kaʻa a me ka hana no 20-40 mau minuke. Mai poina i ka hikiʻole i ke alapili kūpono ma kahi simulator, akā ka mea mua e hele mua i ka mua, a laila ka hele mua i ka lua, a pēlā aku.