Hiki i nā kūlana o ke kūlana o ke kino - heʻano kaulana loa -ʻo kēiaʻano hana hoʻohāna e kōkua ai i ke kūpono no nā kānaka he nuiʻole no nā kumu likeʻole eʻaeʻia e hana. Hoʻohanaʻia kekahiʻano nui i kēia ma kaʻikeʻana i kēiaʻano o ka hoʻoikaikaʻana: no nā papaʻaʻoleʻoe e makemake i nā mea hana a me nā mea hana waiwai paha, a hiki iāʻoe ke hana i ka manaʻo kino i ka home.
ʻO keʻano o ke bodyflexing
ʻO nā hana hauʻoli, a,ʻo ia hoʻi,ʻo ia hoʻi,ʻo ka gymnastics, ke kauʻia ma muli o ka hoʻokomoʻana i nāʻano likeʻole a me ka hanaʻana i ka hana breatha. ʻO ka mea nui e pono aiʻoe ke mālama,ʻo ka hanu pono ia, e hāʻawi ai i ka hopena o ka ho'ōlaʻana a me ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha o ke kaumaha ma ka hoʻonuiʻana i kēlā me kēia pū o ke kino me ka oxygen. E hoʻomanaʻo i nā kumu:ʻo ka hanu ma loko o ka ihu,ʻo ka exhalation ma ka waha wale nō. ʻO ka hāhinuʻana e like me kēia:
- Ma hope o ka laweʻana i kēia kūlana, hoʻomaha, me ka hihiaʻole, e hoʻokomo i kou mau lehelehe i loko o ka'ōleo, a laila e haʻahaʻa, eʻoluʻolu e exhale i ka ea me ka hiki. ʻO ka mea nui,ʻaʻole ia e hana i ka māmā aʻaʻole hana i ke kaumaha.
- A laila, me ka hoʻoikaika ikaika, e hoʻokomo i kou mau lehelehe. Ma kēia kūlana, eʻimi i ka hanu hohonu ma ka ihu a wikiwiki. Manaʻoʻoe e hoʻopiʻiʻia kou mau māmā i ka palena me ka ea.
- Ma hope o ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kouʻalima i luna a hoʻoluliluli i kou waha i kahi kaula liʻiliʻi - kekahi mea e like me ka'oniʻoli me ka hāpaiʻole i nā kihi o kou waha. Kōkua iāʻoe iho me ka diaphragm, e hoʻolū i ka ea, e hoʻopuni i kou waha. I kēlā manawa hoʻokahi e loaʻa iāʻoe kahi kani kaniʻuʻuku e "like".
- I kēia manawa he mea nui eʻole e hanu hou, akā, e hoʻopaʻa i kou hanu no 8-10 mau helu. ʻOiaiʻaʻoleʻoe e hanu ana, ponoʻoe e huki i kou'ōpū a pēpē i kou poʻo i kou umauma.
- Ma hope o ia mea, hoʻomaha, e hoʻolohe i ka hoʻomahaʻana o nā io o ka pāʻani. Ma kahi hoʻomaha, hoʻomaha.
Inā ua nui ka hanu iāʻoe, a laila e maʻalahi nā hana a pau iāʻoe. He mea paʻakikīʻaʻole e hele i kēia wā i ka wā mua. Iʻole e hoʻonāneaʻia e ka loiloi, ponoʻoe e heluhelu pinepine i kou hanu a lawe i kahi wikiō.
ʻO ke kino i ka home: nā hōʻailona a me nā hōʻai'ē
ʻO keʻano o kēia hanuʻana wale nō he mau hōʻailona wale nō:
- ka hoʻopauʻana o ka maka;
- nāʻano pilikino a pau o ka naʻau;
- ke kahe 'ana.
I ka manawa like no ke kino o ke kino no nā wāhine hāpai a ma hope o kēia cesarean. He nui nā mākua'ōpiopio e hoʻohana iā ia e kiʻi wikiwiki i ke kiʻi. Hiki ke kikowaena o ka'ōnaehana i hiki iāʻoe ke palekana i ke kino o ke kino pono'ī ma hope o 40 mau makahiki.
Hiki iaʻu ke hana kino bodyflex i ke ahiahi?
Hiki iāʻoe ke hana i ke kino kino i ka home i kēlā me kēia manawa,ʻo ka mea nui loa,ʻaʻole i ka manawa ma hope koke o kaʻai aʻaʻole ma mua o ka moe. He mea nui ka hoʻouluʻana o Bodyflex, a he mea hikiʻole paha iāʻoe ke hiamoe. ʻO ke kūpono, e hana i ka manaʻo o ke kino i ka home ma hope o 3 mau hola i ke awakea - aia i kēia manawa he emi iho ka hana, aʻo nā gymnastics e kōkua i ka hoʻonuiʻana.
No ka hana maikaʻiʻana, koho i ke mele pono no bodyfax - pono ia he mele nani a hoʻomaha, hiki iāʻoe ke kani me ke kani. ʻO ka mea nui, ponoʻoe e makemake!
Oxisase a iʻole ke ano o ke kino -ʻo wai kaʻoi aku?
E hoʻoholo i kahi o nāʻano hauʻoli hauʻoli e hoʻolālā ai, e kōkua kāuʻano kiʻi iāʻoe. Ināʻoe he "aporo", a loaʻa iāʻoe nā pilikia me ka pūhaka, kahi i mālama ponoʻia ai ka momona,ʻo ka oxysize kāu kohoʻana. Ināʻoe he "pear" a maheleʻia ka momona ma nā kīwae a me nā'ūhā -ʻo kāu hōʻokoʻa he kānalua naʻau.
Eia hou, pono e hoʻomaopopoʻia heʻano paʻakikī keʻano o ka oxysize, a no laila ma kēia manawa,ʻaʻole iʻoi aku kona kaulana e like me keʻano o ke kino.