I kekahi manawa, makemake nui ka makemake e pāʻani i nā haʻuki, akāʻaʻole loa he manawa e hele ai i ke keʻena hauʻoli. I kēia kumuhana,ʻo ka nohona maikaʻi ka hopena maikaʻi loa no ka liloʻana o ke kaumaha. Inā hahaiʻoe i nā'ōlelo a me ke aʻoʻana a pau, a laila e loaʻa iāʻoe nā hopena maikaʻi.
Nā mea pāʻani
- ʻO ka hoʻoikaika ma ka homeʻaʻole makemake i kekahi kālā. No ka nui loa o ka inoa o ka haʻuki aʻaʻole hoʻi i hoʻihoʻiʻia ke kālā no ka haʻukiʻana i nā haʻawina.
- Ma ka home,ʻoi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo aʻaʻole e hoʻoneleʻia e nā poʻe'ē aʻe a me ka haunaele.
- Hiki iāʻoe ke hana i ka maikaʻi ma ka home i kēlā me kēia manawa, no ka meaʻaʻole ponoʻoe e hoʻololi i kekahi.
- Hiki ke hana i nā kūlana kūpono noʻoe iho. Hiki iāʻoe ke komo i ka'ōwili, i kāu mele punahele, a me keʻano o ka manawa i kaʻau e hoʻomanaʻo aiʻaʻole pono. Eia kekahi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kaʻina holoʻokoʻa o ka hana, a hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kekahi manawa kūpono.
ʻAi
- No nā wāhine he nui, makemakeʻia ka makemake e hoʻomaka i ke aʻoʻana, a ma ka home e hiki ke hoʻopaneʻeʻia no kekahi manawa lōʻihi e hoʻohana ai i nā kumu hoʻopohala.
- Pono e hoʻolālāʻia ke aʻoʻana ma keʻano kūʻokoʻa, a ma loko o nā kumu hoʻolālā kūloko o ka papahana hana e komo nei i kēia.
- ʻAʻohe manaʻo hoʻokūkū, e hoʻoulu ai i ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi aʻe.
He aha kāu mea e pono ai?
I ka hoʻomakaʻana, e lawa ana ka loaʻaʻana o kahi pahu liʻiliʻi,ʻaʻahuʻaʻahu a me nā dumbbells. I ka wā e hiki mai ana, ināʻae kaʻike kālā, hiki iāʻoe ke kūʻai iāʻoe iho i ka simulator, akā no kāna koho waleʻana, kūpono i ka waiwai, ma mua o ka liloʻana i kālā kālā.
Nā kulekele kumu
Hoʻoikaika no nā wāhine ma ka home, he 4 mau'āpana: he mahanahana, hoʻolālā kino, hana hoʻolālā, a me ke kaula. E aho eʻole e hoʻololi i kā lākou papa.
- Pono ka mahanahana e hoʻomehana i nāʻiʻo a me nā hono. No kŰia kumu, ke holo, ka huli, ka mńmń holo, ka holo a me ka holo ana ma ke kahi. Lawe 'o ia i 10 mau minuke e mahana ai.
- ʻO ka hoʻolālāʻino. Ma ka home, hiki iāʻoe ke hele i ka jogging a lele i ke kaula.
- Nā hana ikaika. Ma kēia māhele o ka hana, ka koho nui loa o nā hana. Hiki ke hoʻololi, nā'āpana, nā pākuhi, nā hana me nā dumbbells , a me nā mea'ē aʻe. Ma ka awelika, kēia manawa o ka hoʻonaʻauao he 20 mau minuke.
- Pono ka paʻiʻana i mea e emi ai ka loiloi o ka amo a hoʻomaha loa. No kēia misionari,ʻo ka heleʻana ma kahi kūpono he mea maikaʻi. ʻAʻole ia iʻoi aku ma mua o 5 mau minuke.
Ināʻoe e hahai i kēia mau kulekele maʻalahi, a laila e loaʻa ka maikaʻi i ka home i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
Hoʻoikaika i ka home, nā hana hoʻopolomaha kaumaha
- Ke kuʻi.
- Kū i nā wāwae.
- Mahi no nā keiki bipi.
E moe i lalo ma ka papahele e hoʻokomo mauʻia ka pūhaka i ka papahele. Pono nā līlou e kukuli iho ma nā kuli, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao. ʻO kāu hana ma ka hoʻoikaikaʻana e ho'āla i ke kino, ma ka hoʻouluʻana e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. I ka manawa like, e nānā i ka lalo lalo. E hana i nā liʻiliʻi he 20 hou.
ʻO kahi kūlana. E kau i kou mau lima ma ka papahele, a huki iā lākou ma ke kino. ʻO kāu hana ma ka hoʻouluʻana e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, no ka mea e pili pono ana i ke kino, e hoʻokuʻu iā lākou i ka exhalation, akāʻaʻole lākou e pā i ka papahele. Hana 15-20 hou houʻana.
No ka mea, ponoʻoe i nā pōkiona, akā hiki iāʻoe ke hana me kaʻole o lākou. E kū mālie a me ka haʻahaʻa i luna o nā kihi, e noho ma kēia wahi no nā kekona kekona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. Hana 10 mau ala. A laila e hoʻonui hou i ka hana ma ka wāwae hoʻokahi wale nō, aʻo ka mea'ē aʻe e kukuli i ka kuli. E hoʻololi i kou mau wāwae ae hoʻomau hou.
Hiki i kēia mau hana maʻalahi ke lilo i kumu no kāu hana i ka home.