Ke ola nei mākou i kēlā me kēia lā i ka manawa mau loa o nā hanana, nā pilikia a me ka nele o ka manawa no ko mākou pono'ī. Hoʻomaka i ke ala i kahi ola kino a me ke kino i ola me ka hoʻolimalima, maʻamau a me kaʻole, i ka manawa e pili pono ai ke kino i nā pilikia. Pono e mālama i ka meaʻai maikaʻi, e kū'ē i ka pilikia, aʻo ka mea nui loa,ʻo ka hanaʻana i nāʻoihana kino ma ka home he manawa kūpono ia e noho kaʻawale ai me kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. ʻO nāʻoihana pilates ma ka home -ʻo kēia ka mea e pono ai iāʻoe, i ka manawa e makemake nui ai kahi māhele semi-meditative a ke makemake nei au e hoʻoikaika i nā wahi pilikia!
I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa pilates , hoʻolālā e like me ka helu kiʻekiʻe o nā uaua, e hana i nā mea a pau me ka liʻiliʻi, me kaʻaloʻole i ka mana o ka hanu a me ka hoʻonākau ma nā'ōpū o ka'ōpū. ʻO lākou, e like me ka mea nāna i hana -ʻo Joseph Pilates aʻo ia ke kāpili kino e kākoʻo ana i ke kūʻana. ʻAʻole i hanaʻia ka papahana Pilates e hōʻoki i nā puʻupuʻu puʻupuʻu hoʻokahi, no laila, i ka hoʻokōʻana i kahi Pilates, e liloʻoe i mea olakino, e hoʻonui i ka ikehu a me ka pono, e hoʻonui i ke kiʻi.
A noʻonoʻo e noʻonoʻo nā Pilates ma ka home. Pono e hana hou i nā hana a pau i ka 10-15 mau manawa.
- Nohoʻoe ma ka papahele, e kukuli i kou mau kuli. E hoʻopaʻa i kou mau lima i kou mau hiʻi, ka wāwae ma ka papahele. Hiki mākou i ka huhū, ke poʻo, a me nā wāwae e hoʻonui ai i ka pahu i kūponoʻole i ka papahele, me ka weheʻole i nā lima. Hoʻopau mākou i ke kūlana no ka 20 mau makahiki. A laila ua hele kāua, ua hoʻihoʻiʻia ka'ōpū, ua hoʻopuniʻia ka kua, ua hoʻolāʻihiʻia mākou e 20 mau. A laila, hoʻonāukiuki mākou, hoʻokuʻeneʻe i ko mākou kua i ka pāpālua.
- E nohoʻoe ma kouʻaoʻao me kou mau kuli. ʻO ka lima'ākau - pololei ma 15 knm mai ka'ūhā'ākau pono ke lawelawe. E kau i kou lima hema ma ka'ūhā hema me kou lima i luna. Hoʻopili i ka'ākau, e hoʻonā i ke kino, eʻoki aʻe i nā hiʻi mai ka papahele, a hoʻokiʻekiʻe i ka lima hema. Hoʻomalu mākou i ko mākou kūlana me ka hoʻohaunaeleʻole i ka hanu'ulaʻolu. Piʻi mākou, hoʻi mākou i ke kahi hoʻomaka. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hana ma ka hanaʻana i ka'ōwili me kou lima hema e kulou ana ma lalo o ka'ūhā'ākau. A laila ua hana hou mākou ma kekahiʻaoʻao.
- Piʻi kākou i kahi kokoke i ka pā,ʻo kahi lōʻihi e pili ana i hoʻokahi kapuaʻi. Ke ku i ka paia, ke kuʻi nei mākou i ko mākou mau wāwae, me he mea lā e noho ana. Nā lima i'ōʻia i mua ona. He palahalaha kaʻaoʻao aʻaʻole i hele mai i waho o ka pā, e mālama i kahi i nā makahiki he 20, aʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui mākou i ka manawa i hoʻokahi minute. E nui loa nā wāwae, akā,ʻo ka pōmaikaʻi o kēia Pilates,ʻo ia ka hoʻonuiʻia o nāʻokoʻa a me nā'ōpū.
- Hana mākou i ka "Pose of the Plank". ʻO kahi kūlana - e kū ana ma nāʻehā a pau, e hoʻokomo i ko mākou mau lima i ka papahele. Hopu i ka hanu, e hohola i nā wāwae, kau i nā lou, e kī pūʻia nā wāwae. ʻO ke kino i kauʻia i ke aho hoʻokahi. Hoʻomaha ka hanu. Eia hou, e hoʻokuʻu aku, e hoʻokuʻu i ko kākou poʻo, a hāpai i ko kāua pūhaka. Hoʻomau mākou i kahi i ka 20s, hoʻi mākou i IP.
- Ke hana nei mākou i kahi kānana pono loa no ka press press. Ke waiho nei mākou ma ko mākou kua, ua waihoʻia ko mākou mau lima ma hope o ko mākou mau poʻo. Kulou nā kuli i nā kuʻuli, e hoʻokiʻekiʻe i ke kuʻikahi, i ka manawa hoʻokahi, e uhaʻi i nā poʻohiwi a me ke poʻo mai ka papahele. Ma ka'ākau'ākau a hiki i ka piko o ka'ākau, a mākou e haʻi aku. Ke hoʻi nei mākou i nā kuli IP e kū pono ana i ka papahele, ua hoʻokaʻawaleʻia nā'ūhā poʻohiwi mai ka papahele, a hana hou mākou i ka hana me ka lima hema. Hiki i kaʻalā'ākau ka wāwae'ākau.
- IP - noho ma luna o ka papahele, hoʻomaha nā'āpana, kuʻuli nā kuli, nā'ōkuhi e pā ana i ka papahele. Ke huhū nei mākou, hoʻohuli mākou i nā kuli i ka'ākau, eʻoki ana i nā kīkuhi. Hiki mākou i ka hele - hoʻoponopono pololei i nā wāwae i ke kino. Ma ka hoʻoweliweli, hoʻi mākou i ka IP, a laila e hana hou mākou i kekahiʻaoʻao.
ʻO ka papa Pilates kahi palapala hōʻoleʻole. Ināʻaʻoleʻoe e hana ma ka ikaika, akā e mālama pono i ka hanu kūpono i ho'ākākaʻia ma loko o ka pāpili, hiki wale nō i ka maikaʻi ke kūlana olakino.