Hoʻomaopopoʻia ka hoʻomohalaʻana i ka momona i ka momona o ka momona, akā, pono ia ma kahi o ka hoʻonaʻauao muaʻana. ʻO kona kumu maoli, aia i ka hoʻololi o nā haʻawina me kahi ukana kiʻekiʻe a maʻalahi. Mahalo i kēia, ua'ōkōʻia nā hana hana hāpapa, a hoʻomaka ke kaheʻana o ka momona. I loko oʻelua mau lā ma hope o ke aʻoʻana, e mau ana ka wikiwiki o ka hoʻololiʻana i nā kaʻina kūʻai, a no laila, ua nalowale nā paona. Eia kekahi, hoʻonui ka hoʻonui aʻoʻana a hoʻoikaika i nāʻiʻo.
Hoʻolahalaha aʻo no ka liloʻana o ke kaumaha
I mea e hōʻinoʻole ai i ke olakino, pono pono ka hoʻonuiʻana i ka ukana a komo i keʻano. I ka malama mua, ua'ōleloʻia e hana i nā hana maʻamau, akā, i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka mana e hoʻonui i ka papa hana'auaka iʻelua manawa i ka hebedoma. Pono e hanaʻia i 20 mau minuke. I loko o 5 mau minuke. he mea pono e hoʻonui i ka paila o ka pulse e like ka heluna me ka hapalua o ka helu kiʻekiʻe loa. Ma hope o kēia, hiki iāʻoe ke hele pololei i ka hoʻonaʻauao kūʻana o ka manawa . Inā maikaʻi ke kino o ke kanaka aʻaʻohe ona olakino, a laila pono iā ia ke hele i ka piʻiʻana ma ka hapa nui i kēlā me kēia hapa hapa, a laila, e hoʻi i nā hua mua,ʻo ia a like me ka hapalua o ka palena kiʻekiʻe o ka noʻonoʻo o ka naʻau. ʻO ka manawa hoʻomahaʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o hoʻokahi minute. I kēia māmā, ponoʻoe e hana no 10 mau minuke. ʻO ka hopena hou aʻe he'ōpili ia iʻoi aku i 5 mau minuke.
ʻO ka lua o ka malama o ka hoʻolālā kūwaho no ka momona momona ma ka home a i ke keʻena paha e hanaʻia iʻehā manawa i ka hebedoma. I kēia manawa, hoʻololi hou ka hoʻolālā hana:
- hoʻokahi minute o ka aʻo ikaika;
- ka hapa o ka cardio i ka nui;
- ʻekolu minuke o ka cardio, akā ma ka mālie mālie;
- minute o ka amo mana.
No ka ikaika aʻoʻana, koho i nā hana no kēlā me kēia hui puʻupuʻu. Pono lākou e hana ma keʻano koʻikoʻi.
I ke kolu o ka malama o kahi hoʻolālā kūwaho no ka momona o ke keena a ma ka home paha, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka polokalamuʻoi aku o Tabata , akā ināʻaʻoleʻoe e hilinaʻi i kou mau hiki, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke aʻo ma lalo o ka papahana mua. Pono e hoʻokōʻia kēlā me kēia hana mana no 20 maukona, a laila, ua hoʻomaha loa ma mua o 10 maukona. E hana hou i nā hoʻolālā hoʻolālā i nā kaukaʻewalu. No ka hanaʻana i kēia, koho i nā hana maʻalahi, e like me nā hiʻohiʻona, nā'āpana, nā lunaki, nā kuʻi, nā pākuhi. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hoʻonaʻauao ma Tabata i kēlā me kēia lā, a i nā lā o ka ho'ōlaʻana, e hāʻawi i ka makemake i ka hana cardio. Noʻekolu mahina o ke aʻo maʻamau a nā rula, hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena i makemakeʻia.