I nā manawa a pau, makemake ka hapalua nani o nā kānaka i ka nani loa. A inā ma mua no kēia nele o nāʻaʻahu nani a me nā lauoho nani, i kēia manawa, ua nui ka makemake o nā mea charmers e loaʻa kahi kiʻi hāmeʻa. No laila, nā ala e loaʻa ai,ʻaʻole helu. ʻAʻole e loaʻa ka manawa e holo ai ka nalu o ka nui o ka yoga a me Pilates, no ka mea he pilikia hou - ka holo waena o Tabata. E ho'āʻo e hoʻomaopopo i keʻano o ia mea a me ke kumu e pono ai. E nānā mua i keʻano o ka hoʻonaʻauao ma waena.
ʻO keʻano o ka hoʻolāʻau waenaʻana,ʻo ia ka hoʻololiʻana o ka mana a me ka hana'ōrobic. ʻO kēia alahele e hiki ai ke hoʻohana i nāʻiʻo a pau o ke kino. A ma waho o ia mea e hoʻoikaika i ka pūnaha cardiovascular. ʻO ka mahele nui o ka hoʻolāʻau wāwae,ʻo ia ka hoʻololiʻana o nā wā āpau me ka haʻahaʻa a me ka kiʻekiʻe o ka hana kino. ʻO kaʻoi aku o ka lōʻihi, ke hoʻoholoʻia ke ana o ka hoʻolālā ma ke anaʻana i ka helu o ka naʻau. Pono ka manawa hoʻomaha e like me ka manawa i hoʻohanaʻia no nā haʻawina. I kēia hihia,ʻaʻole ka nui o ka māmā pulve ma lalo o 40-50% o ka maximum (ʻo ka palena o ka pulseʻoi loa i heluʻia e keʻano: 220 mau makahiki i nā makahiki). Hiki keʻokoʻa ka papahana hoʻomohala ma waena, he mau mea hoʻokahi wale nō -ʻelua mau papa hana. Hiki i ka papa hana o ka hoʻolāʻau waena ke komo i ka holo, ma ka pāʻani a ma kahi kaʻapala. Eia kekahi,ʻo ka papahana o ka hoʻomohalaʻana ma waena ke kau aku i ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi kaʻake hana a iʻole nā aquaroics. Aʻo kekahi mea'ē aʻe no ka maikaʻi o ia mau papa,ʻo ia ka mea i'ōleloʻia e nā poʻe akamai nui heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka papa hana ma mua o nā papa maʻamau, no ka mea eʻae lākou iāʻoe e hoʻonui i nā calorie. Akā, e hoʻomanaʻo,ʻo ka hana hoʻolālā kūpono e hana i kēia noʻekolu mau pule i ka lālani, a laila hoʻi mai i ka hoʻonaʻauao maʻamau no 5-8 wiki. Eia kekahi, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā heluʻelua. Ma ke kau mua o ka hoʻonaʻauao, e hoʻokuʻu i ka papa ikaika ma mua o ka manawa hoʻomaha. Hāʻawi kēia i ka kino e hoʻohana i kahiʻano aʻo hou a hōʻalo i ka hopena o nā'umaʻa. Eia nō naʻe, ināʻaʻoleʻoe e pili ana me kekahi mea nāna e koho, a laila,ʻo ka helu kūpono o nā manawa no kēlā me kēiaʻano o ke kaumaha e pili ana i 5-10. ʻAʻole hou.
Hoʻokomo Kaapuni Kū'ē
Hoʻomākaukauʻo Tabata -ʻo kēia kekahi o nāʻano o ka hoʻonaʻauao kūwaho. ʻO nā hiʻohiʻona nui o kēia papahana penei:ʻo ka hoʻonaʻauao ma o nā helehelena he 4 mau minuke, me kēlā me kēia hoʻohālikelike - he papa o nā papahana 8. ʻO ka manawa hoʻomaha i waena o nā kauka he 10 maukona. ʻO nā pōmaikaʻi o kā Tabata ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma waena o ka hoʻomaʻamaʻaʻana he mea ponoʻole ia e hele i nā koli no ka hoʻokōʻana, hiki iāʻoe ke hana i nā hana a ma ka home. ʻO nā papahana kahiko no ia aʻoʻana he:
- nā pākuʻu;
- e huki ana i mua a paʻa hou;
- nā pale-up mai ka papahele;
- ke kuʻi - e moe ana ma ke kua, ke kulou nā piko i nā kuli a hoʻomau i ke kaumaha.
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana o ka wā hana kino
Malia paha, i ka huliʻana i kaʻike e pili ana i ke aʻoʻana ma waena, ua paʻakikīʻoe ma luna o kēlāʻano hua'ōlelo e like me ka hoʻonaʻauaoʻana o ka wā o ka wā o ke kino. ʻAʻole kēia he hoʻonohonoho kūikawā kūikawā, akā, he mea hoʻohui ia i kekahi hoʻonaʻauao kūikawā i manaʻoʻia e nā poʻe loea he nui. ʻO ko lākou kumu i keʻano o ka hoʻouluʻana o ka ea me kahi mea i hoʻemiʻia i ka oxygen (kahi analogu mauna) a me ka lewa i maʻa i ka mea maʻi. ʻO keʻano o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hypoxic ka mea maʻamau no nā maʻi kūlohelohe e like me ka maʻi maʻi peptic, ka hānō, ka maʻi hē a me nā mea'ē aʻe he nui. Eia kekahi, ke kau o ka hana hypoxic i ka hanaʻana i ka momona, ka maʻi a me ke kaumaha.