I kēia manawa aʻoi aku ka kaulana i ka loaʻaʻana o kahiʻano kūikawā kūikawā - Pilates. ʻAʻole like ia me ka hoʻomeheu kahiko,ʻaʻoleʻikeʻia e nā poʻe a pau nā pilates o ko mākou'āina. ʻOiai ma waho e hoʻohana maʻalahiʻia kēlāʻano hana no nā kumu likeʻole. Ma kahi o kona a me kona kūlana a me nā hiʻohiʻona o ka pilates no ka mea lahilahi. E kūkākūkāʻia kēia ma kēiaʻatikala.
He aha nā Pilates?
E like me ka mea i'ōlelo muaʻia,ʻo Pilates heʻano kūikawāʻo ia o nā haʻuki,ʻo ia keʻano o ka hoʻohaʻahaʻa a me ka maʻalahi o ka hana, kahi kūikawā nui, ka hanu a me nā mea'ē aʻe. Ua'ōlelo kekahi kekahiʻo Pilates kahi hui like o nā hana kino a me ka noʻonoʻo.
Hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha i ka hanaʻana i nā pilates?
ʻO ka pane a nā poʻe i komo i loko o Pilates: "ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe!" Akā, he mea maikaʻi ke'ōleloʻanaʻaʻole kēia papahana i hanaʻia no ka pohō kaumaha, akā, no ka holomua o ka kino o ke kanaka. ʻO ka liloʻana i ka kaumaha kaumaha - he hopena lua kēia, akāʻoiaʻiʻo, me ke kōkuaʻana o Pilates hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha. A ke'ōlelo nei nā kaumāna pilates wale nō he 10 mau minuke o ka hana i kēlā lā i kēia lā no ka liloʻana o ka kaumaha. Eʻoluʻolu,ʻoi aku ka maʻalahi o ka heleʻana i ka lumi hauʻoli. Ma hope paha,ʻo ia ke kumu i kapaʻia ai Pilates no ka make kaumaha o ka "lazy aerobics".
Mai luna mai,ʻaʻole hiki i ka mea heluhelu ke hoʻomaopopo i keʻano o kēia. He 10 minuke wale nō o Pilates e lawa ai no ka pohō kaumaha? Hiki mai i kahi hekani, pololei? No laila, i ka manawa e hoʻomaopopo aku ai mākou inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, a laila me ka aʻoʻana, ponoʻoe e noʻonoʻo hou i kāuʻai.
Pehea e kōkua aiʻo Pilates iāʻoe e pale i ka kaumaha?
Inā kānaluaʻoe inā makemake ka Pilates iāʻoe e lilo i ka kaumaha, e nānā pono kākou i keʻano o ka hanaʻana.
Hoʻohui nā Pilates i ka nānāʻana i nāʻiʻo o ke kino. Ma luna o nā hulu, ka pāʻani, a me ka hopena. A ma ia mau wahi a maheleʻia ka hapa nui o ka kaumaha. A ma ia wahi e maopopo ai i keʻano o ka hanaʻana o ke kaumaha. Eia hou, he laʻa nui loa ka hoʻohanaʻana i Pilates no ka poho kaumaha ka mālie a me ka mālie. No kahiʻoihana hoʻokahi, ua hoʻokipaʻia kou kino e 300 kilokene,ʻoi aku ka emi ma lalo, ma ka lawaiʻa, a me ka hula hauʻoli. ʻAʻole i hoʻokomo kēia kaumaha i ka pohō kaumaha. A inā ua lohi ka pohō o nā paona, a me ka hoʻoikaika nui o nā mīkini a pau o ke kino, a laila me ka hoʻohui pūʻana i kahi kiko'ī a me ke olakino maikaʻi, hoʻomaikaʻiʻoe i kou kino.
Nā hana no ka pohō kaumaha
ʻO Pilates, e like me nā mea hauʻoli hou aku,ʻaʻole i kauohaʻia ma kekahi wahi kūikawā, akā ma nā wahi a pau o ke kino me kaʻole. ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke kau aku i ka manaʻo ma kahi o ka pilikiaʻoi aku, akāʻaʻoleʻoe e hoʻolohe wale i kēlā.
ʻO nā Pila Pila a pau no ka paʻakikū kaumaha e hiki ke'āheleʻia i nā hui penei:
- nā hana no ka umauma;
- nā wāwae a me nā'ūhā;
- nā hana no ka pūhaka a me ka press.
Ma waho aʻe o kēia kaʻawaleʻana, hiki ke hoʻokaʻawaleʻia nāʻoihana a pau e like me ka hoʻohanaʻana i kekahi mauʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana (ka lāʻau gymnastic, polopili, simulators, a pēlā aku)
He mea pono ke'ōlelo e loaʻa i loko o Pilates nāʻoihana'ē aʻe he 500, aʻo kēlā me kēia mea e hana i kāna hana. Hoʻoholoʻia nā papahana e ka mea hoʻokele e like me ka pahuhopu āu e hoʻonoho ai noʻoe iho, a me kouʻano o ke kino a me nā hōʻai'ē i loaʻa (ʻoiai he mea maʻamau ka hopena). Hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho a i nā hui. Eia naʻe, i ka wā mua, he mea pono ke hana i nā hana ma lalo o ka nānā a ka mea hoʻokele. Ināʻole,ʻaʻohe mea kūponoʻole ka'ōwili a me nā pōʻino.Eia kekahi mau hōʻailona o Pilates e hoʻohana pono ana no ka pohō kaumaha.
Hana Mahi 1
ʻO kahi hoʻomaka (PI): Leki ma ka laulā o nā poʻohiwi, aia nā lima ma kaʻaoʻao mua o nā wāwae, ua hoʻomaha nā poʻohiwi.
Mahi Hoʻoikaika (VP): Kū i mua, e kukuli ana i nā kuli a hāpai pinepine i kaʻaoʻao. I kēia hihia, pākuʻi ka kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, hoʻi ke kua i hope, kau nā lima i nā wāwae. Ke hana ponoʻia ka hana, aia ka pahu ma waena o nā kuli. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho, e hana i ka pale me ke kua, a me ke kuʻiʻana i kou poʻohiwi i mua ou.
Hana Mahi 2
FE: Hoʻohui pū, hoʻokuʻuʻia nā lima.
VP: Hoʻopiliʻoe i mua, e ho'āʻo e hoʻopā i ka papa me kou mau lima me ka kukuliʻole o kou mau kuli. Ma hope o kēia, me ka hoʻololiʻole i ke kūlana, e alakaʻi i ka 2-3 i mua (e hoʻomau i lalo, e waiho i ka papa i luna). E kali i kēia hoʻonohonoho no 10-20 maukona. E hoʻohaʻahaʻa i kāu kīkala i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i luna (e pale i kou kua). E noho i kēia hoʻonohonoho no 10-20 maukona. A laila e hana mākou i nā mea a pau ma kaʻaoʻao aʻe. Ke hāpai nei mākou i ke kīpiha, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo, e hoʻopaʻa i kahi kūlana. Hoʻopau hou mākou 25 mau manawa. A laila, hele mākou i ka wāwae me ko mākou mau lima. E hoʻi wikiwiki i ka IP.
Mahi Mahi 3
IP: E kū ma nā paeʻehā, ke poʻo e like me ka papahele.
VP: E hāpai i kou lima'ākau a paʻa i mua ou, a kau pololei i kou wāwae hema. Ua hoʻokumuʻia ka kūlana a ua hoʻihoʻiʻia i ka IP. A laila hoʻololi i kou lima a me kou wāwae.
Mahi Mahi 4
IP: E moe i kouʻaoʻao hema, e huki i kou lima hema, e poʻo i kou lima. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae 15 cm ma luna o ka papahele.
VP:. Ke alakaʻi neiʻoe i nā wāwae i mua o ke kino kūpono me ke kino, pīhoihoi iho. Hoiʻoe i ka FE. E hana hou i 25 mau manawa. E moe i kouʻaoʻao'ākau a hana hou i ka hana.
Hana 5
IP: E like me ka Mahi 4
VP: E hoʻopili i kou mau wāwae ma kou mau'ūhā, a hoʻokuʻu iā lākou i mua. Hoʻokaʻawale i kou mau kuli, a me nā wāwae e hoʻonā i luna e hana i ka'ākau'ākau me ke kino. E hoʻopili i kou mau wāwae a hoʻi i ka FE. Hana 25 mau manawa, a laila e hana hou i kaʻaoʻao ma kaʻaoʻao'ākau.
Hana Mahi 6
IP: E moe i kouʻaoʻao hema. E kulou ka wāwae hema i nā kuli aʻeha.
VP: Loaʻa i ka kuʻe lima o ka lima hema a me ka wāwae'ākau, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino. Hoʻokiʻekiʻeʻia ka lima'ākau. Hana 15 manawa, a laila hoʻololi i ke kūlana o ke kino i kekahiʻaoʻao.
Hana Mahi 7
FE: E noho i luna o ka pipi polo, ka wāwae ka laulā ākea, e hoʻokuʻu i hope (piko koki e pili ana i 150 mau kekelē), e hoʻoponopono i kou mau lima i mua ou.
VP: No ka paʻaʻole i ke kākoʻo, e hoʻokiʻekiʻe i kou kua i ke kiko kūpono. Ua hoʻonohonoho mākou i kahi kūlana a hoʻololi hou. E hana hou i 25 mau manawa.