Nā hoʻouka me ke kuhikuhi no ka hale

ʻO ka hapanui o nā wāhine ke makaʻu nei i ka hana me ke kele, no ka mea,ʻo ka poʻe i makemake e hoʻohuli iā lākou iho, ināʻaʻole kūpono, akā,ʻaʻole i lawa ka kino wahine i loko o ka puʻupuʻu o ke kanaka. Eʻae mai iaʻu e hoʻopuka i kēia mele kuhi: hana kahi hana no nā wāhine e hiki ai ke kūpaʻa a me ka nani o nā wāwae, a me ka "pu o nāʻiʻo" i ka manawa e lawe ai i ka nui o nā calories no kahi pūpū musopa, aiʻole nā ​​mea hōʻaho hormonal (testosterone). Me ka meaʻai maʻamau a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka metered, e lilo ana kāu mau pepa i wahine nui. E noʻonoʻo i nāʻano kumu o nā hōʻike me kahi hulina no ka home:


Ka nui o nā hana

  1. E hoʻomaka kākou me ka hana maʻamau no nā lima me ke kaʻina. Lawe mākou i ka pāpale me nā limaʻelua me ke kī ākea a paʻa i mua o mākou i nā lima kuʻi. He lahilahi ka wāwae o ka wāwae ma mua o nā poʻohiwi,ʻo ke kua hoʻi,ʻo ka nānā i mua. E kīkoʻo i nā lima ma nā kuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe i ka pā (aiʻole ka pa) i ka'umeka, e hana i ka hana nui ma ka bicep . 'Ōlelo hou: 8, mau palena: 3.
  2. ʻO ka hana hou aku me ka pūnaewele no nā wāwae. Ke hāpai nei mākou i ka pā, kau mākou i ko mākou mau poʻo i luna o ko mākou poʻohiwi. Hoʻohui pū. Hoʻokomo mākou i ka paepae o ka papahele i kaʻoki ma ke kuli i 90 degree a hoʻi hou i kahi i hoʻomaka ai. Kāhui hou: 12, Nō Pahuhopu: 3.
  3. A laila hana mākou i kahi hana like, akā me keʻano kūikawā o nā wāwae. Aia ke kaʻina ma nā poʻohiwi, a heʻokoʻa nā'ūhā ka laulā āpau. E hana i nā'āpana hohonu loa, ināʻoe ma kahi pae mua, hiki iāʻoe ke pani i nā'āpana me ka hapalua'āpana. Nānā hou: 15, mau palena: 3.
  4. Hoʻopau mākou i kā mākou mau hana me ka pahu me ka hoʻonuiʻana i nāʻiʻo o ke kua. ʻO IP - ke kumu nui, ka pahu i ka paʻa o ka paʻa ma mua o lalo. Hoʻokumu mākou i ka'āpana a hiki i lalo ka mau kuli. I kēia hihia, pono ka paleʻana ma kaʻaoʻao haʻahaʻa i mea e pale ai i ka hoʻoukaʻana a me nā pōʻino. A laila, hoʻi kākou i ka PI, mālama i ka ukana ma nā kua o hope, aʻo ka lua - nā wāwae. Nānā hou: 20, mau palena: 2.