Nā hana ma nā biceps

ʻO kekahi mau kaikamāhine, e hoʻomaka ana e aʻo, e koho i nā wahi e kuhikuhi ai, kahi e makemake ai i ka hanaʻoi loa a hoʻopoina loa i ke kino o ke kino o ke kanaka, aʻo ka hoʻoikaika i hoʻokahiʻaoʻaoʻaʻole ia e alakaʻi i kekahi mea maikaʻi. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻimi i hoʻokahi polokalamuʻoihanaʻoi aku,ʻo ia ka mea e hāʻawi i ka ukana nui ma nā wāwae a me ka pāomi aʻaʻole hoʻi i ka ukana ma nā lima a me ke kua. E hoʻolālā i kou kino, pono e loaʻa i nā hopena maikaʻi. ʻO ia ke kumu e hana ai nā'ōpū no nā kaikamāhine e like me nā kāne.

Nā hōʻike papahana ma biceps: nā'ōlelo aʻo no nā mea hoʻomaka

Inā ua hoʻomakaʻoe e aʻo, aiʻole iʻike pahaʻoe i ka pono no ka hanaʻana i nā biceps, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā kānāwai nui e hōʻoiaʻiʻo ai i kāu mau hana. No laila, kā lākou papa inoa piha:

1. Mai hana i kēlā lā i kēia lā, no ka mea, ua nāwaliwali nā mākino no kēlā amo. Hoʻonuiʻia ka mālie. E hoʻomaka me nā hana he 2-3 i ka hebedoma, ae hoʻonui i kā lākou helu me ka mālie.
2. ʻO Biceps no ka uluʻana me nā pae kaumaha nui hoʻokahi wale nō i ka hebedoma. Ināʻo kou pahuhopu wale nō ke kauʻana i kou mau lima i ka loli, maiʻaʻa pinepine i nā manawa he nui i ka pule.
3. Hiki iāʻoe keʻimi i nā hana hoʻohemo, kahi wale nō e hana ai nā bicep, akāʻo kaʻoihana maʻamau ke hana maikaʻi. Ke laʻana, e huki i ka lalo, aiʻole e huki ana i ka pali o kaʻaoʻao hope. Ināʻaʻoleʻoe i lōʻihi i ka wā ma mua, hoʻololiʻoe i nā hana ma nā biceps,ʻaʻole hiki iāʻoe ke komo i ka papahana.
4. No ka uluʻana o ka mīkini, makemakeʻia e hana i ka 8-12 repetitions, ae hoʻonui i ka ikaika o nā lima - 6-8.
5. Ma hoʻokahi hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻohe pono e komo i loko o nā papahana 1-2 ma nā biceps. Eia naʻe, i kēlā me kēiaʻelua aʻehā pule, pono e hoʻololiʻia kēia mau hana i kekahi poʻe'ē aʻe.
6. No ke aʻoʻiaʻana o nā biceps e'ōlelo pūʻia me ka hope, ka umauma, nā poʻohiwi, nā'āpana a me nā lae.

Hoʻoponopono i nā hana biceps

Nui nā hana likeʻole, hāʻawi mākou i kumuʻoi loa. E hoʻokomo i loko o kā lākou mau papa hana no 1-2 o lākou i kēlā me kēia manawa.

1. Hoʻopūmaha. Ke kū nei, he kūpono ke kua, he mau'ūhā ka laulā āpau. Inhale, e hapai i kou mau lima, e kū ma kahi no 15-20 maukona, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima. E hana hou i 10 mau manawa.
2. E hoʻolālā i nā biceps me ka pā (kino kino). ʻO ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: ke kūʻana, ka wāwae ka'ūhā ka laulā ākea, nā kapuwaʻi like me kekahi me kekahi, ma nā lima o ke kaʻina a iʻole ke kino'ōlohelohe, e hoʻopaʻa iā ia me ke kua i hope (mau lima ma luna iho), pololei ke kua. Hopu i ka hanu, e paʻa i kou hanu a hāpai i ka pā i kahi kiʻekiʻe o ka umauma, hoʻomaha. E mau nā pāpū ma nāʻaoʻao, a me nā pūwae -ʻaʻole hoʻi i kulou. E ho'ēmi haʻahaʻa i ka pā, akā, mai hoʻokeʻe i ka kuʻe lima.
3. E pāʻani i ka pāʻani i ka pā. " Ka hoʻomakaʻana o ke kūlana: e kū ana, e pili ana i ka paia a paʻa paha i ka paia Swedish. E hana i 2 papa o 10 mau pale-up.
4. E hoʻolālā i ka "pāʻani mai ka papa mai nā kuli". Ka hoʻomakaʻana o ke kaulana: hoʻomaha ma ka papa me nā lima kūpono, nā kuli a me nā wāwae hou iʻole ke kino mai ke poʻo i nā kuli i kahi laina pololei. E hana i 2 papa o 10 mau pale-up.
5. ʻO ka hoʻolālāʻoihana "pāʻani i luna mai ka papahele." Ka hoʻomakaʻana o ke kaulana: hoʻomaha ma ka papa me nā lima kūpono a me nā wāwae hou iʻole ke kino mai ke poʻo a ka wāwae he laina pololei. E hana i 2 papa o 10 mau pale-up.
6. E hoʻolālā i ka hukiʻana. E hoʻopaʻa i ka pale (poina) ma luna o ke alahaka, aia ma ke poʻo o ke poʻo. E kīkoʻo i kou mau lima, e huki i ke kino i luna. E hana i ka nui o nā manawa.

ʻO ka hapa nui o nā hana i hoʻolālāʻia he mea nui ia no nā poʻe hoʻomaka a kōkua iā ia e hoʻonui i ka papahana aʻo.