I nā manawa Soviet, i ka manawa o kekahi o nā papahana kaulana loa i waena o ka poʻe hana, heʻahaʻaina gymnastics kakahiaka, he nui loa ka noiʻana. Hoʻokahi wale nō e pono e hoʻomanaʻo i ka mele a Vladimir ka Mea kiʻekiʻe, kahi e hoʻonaniʻia ai ka holo ma kahi kūlana,ʻo ia ka "hoʻoulu hou", no ka mea,ʻaʻohe o ka mua, a me ka poʻe launa. I kēia lā, ua nui nā mea i hanaʻoleʻia ma kēia hoʻolālāʻana i ka hemoʻana o ka meaʻeleʻele. ʻO ka hapanui o nā kānaka, pili i keʻano ola olakino, makemake lākou i ka hauʻoli wikiwiki i ka ea. Manaʻoʻia he mea nui ia i ke kino. Aʻo kaʻoiaʻiʻo, inā e holo ana ma kahi kūpono, nui ka poʻe kānalua. Akā, e like me ka poʻe akamai, he hewa wale kēia. Ke hoʻohālike nei i nā neʻeʻana o ka'āina i hikiʻole ke hoʻoemi iki i ka maikaʻi ma mua o ka hoʻokūkū holoʻokoʻa holoʻokoʻa. A ma kahi e hiki ai iāʻoe ke holo ma waho, a ma kahi lumi maʻamau, ma kou home. He mea maʻalahi ia no ka poʻe i loaʻaʻole ka manawa e hele ai i ka hale kaʻa a hāʻawi manawa i ka hoʻolāʻana waho o waho.
E holo nei ma kahi kūpono?
ʻOiai ka maikaʻi o kēia hana, hiki iā ia ke lawe mai i nā pono maoli a hoʻomaikaʻi i ke kino. Akā, inā e holo kahi kanaka i kēlā me kēia manawa, ināʻaʻole i kēlā lā i kēia lā, akā iʻekolu mau manawa aʻehā manawa i ka hebedoma a ma kahi hapahā o ka hola. No ka hanuʻana i ka manawa like e pono ai ke hana - ma ka waha. Mahu o ka ihu iʻole, e hoʻonui i ka kaumaha kaumaha ma ka puʻu o ka naʻau a me nā mea'ē aʻe. Inhale a exhale e pono ai i ke kani o ka hana, me ka leo a me ke kaliʻole. No ka paleʻana i keʻano o kaʻeha ma kaʻaoʻao,ʻaʻoleʻoe eʻai ma mua o ka hoʻolālā, mai haʻalele i ka mahanahana a ho'āʻo e hoʻonā i ka hohonu me ka hiki.
ʻO ka pōmaikaʻi o ka holoʻana i kahi ma kahi,ʻo ka mea mua, heʻoi aku ka ikaika o nā māmā ma mua o ka hanuʻana. No laila, kūpono i nā poʻe hoʻomaka a me nā kānaka iʻaeʻoleʻia e hana i nāʻoihana'ē aʻe no ko lākou ola olakino. ʻAʻoleʻo ia e kāpae i ka'ōnaehana cardiovascular,ʻaʻole e hoʻonāwaliwali i ka'ōpū hanu. Ma keʻano, he hana koʻikoʻi ke kino, e hoʻonui ana i ka manaʻo a me ka ikehu no ka hoʻonāukiukiʻana i nā kaʻina hana. Aʻo keʻano o kaʻoihana e like me ia, ua hui likeʻia me kekahiʻanoʻano o nā hana maʻalahi, e like me nā hiʻohiʻona, nā'āpana, nā pākuhi, nā hana no ka pākeke, a pēlā aku.
Ke holo nei ma luna o ka pūnaewele no ka liloʻana o ke kaumaha
ʻO ka poʻe e makemake ana e lawe i kā lākou kiʻi i kahi leo, akā, no kekahi kumu e hikiʻole ai ke hele i ke keʻenaʻaina aiʻole e holo i ke kakahiaka, e holo ana ma kahi kūpono. Pēlā nō ia i nā poʻe e moeʻuhane ana e hoʻonele i nā paona hou. ʻO ka mea mua, hiki ke maʻalahi kēiaʻano o ka hoʻolālā, ma muli o kahi manaʻo noʻonoʻo. A i kēia wā,ʻo ko lākou "hiʻona"
ʻO ka haʻahaʻa, nui aʻoi aʻe kaʻike a hiki ke hoʻonui i ka ukana, a laila hoʻonui i ka pono. ʻO ka lua,ʻaʻole e loaʻa i kekahi kanaka me ka kaumaha kaumaha nā kaumaha nui no ia, me ka hoʻokōʻoleʻana i ke kino o kona kino, akā, me ka māhuahuaʻana i kona hoʻomanawanui a me ka nawaliwali o ke kaumaha. ʻO ka puhiʻana i nā calories e holo ana ma kahi ākea e hiki ke hoʻohanaʻia, e like me ka piliʻana. ʻO nāʻanoʻelua o nā hana e hiki ke luku i loko o ka hola mai 400 a 500 kcal. He mea pono wale nō e nānā i ka nui o ka pulse i 120 mau minute a hoʻokahi minuke. Inā hiki, ponoʻoe e hoʻolimalima i kanakolu a he kanahā mau minuke ma kahi holo. Aia wale nō kēiaʻano, ua'ōlelo nuiʻia ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha.