Makemake mākou a pau e nānā i nā mea nani, nani a me ka liʻiliʻi. ʻO ka nui a me ka nui o nā kānaka e nānā i ka nānā waleʻana, akā, i ka nohona ola maikaʻi. Ke nānā aku neiʻoe ma ka puka makani i ke kakahiaka,ʻike ponoʻoe i kahi kanaka a iʻole paha e holo ana. ʻAʻole kēia he makana wale i keʻano. ʻO ka maikaʻi a me ke olakinoʻaʻole hiki ke kaʻawale. ʻO keʻano e pili ana i ka piliʻana i kahi nohona hou, nohona nohona, a,ʻo ka hopena o ke kauwela,ʻo ka nīnau e hana iāʻoe iho heʻano koʻikoʻi. Aʻo ke ala maʻalahi a me ka maʻalahi hiki ke holo. Pehea e holo ai i kakahiaka?
Ma hea e hoʻomaka ai?
ʻO ka hoʻomakaʻana e hoʻomaka pono ia. ʻO ka manawa mua he 10 mau minuke. Inā paʻakikīʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻololi wikiwiki. ʻAʻole pono i kēlā me kēia lā ke kūkala pono i ke kakahiaka. Mai hoʻonui i ke kino, no ka hoʻomaka e hoʻomaka iʻekolu manawa ma ka pule. Mai ka puleʻelua, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa ma 5 mau minuke, a hiki i ka hapalua hora.
Pono e holo i ke kakahiaka e hoʻomaka me ka hana i ka mahana. E hana i kahi noho, lele, hoʻohuli i kou wāwae.
He aha kāu eʻike ai?
Aia nā leka o ke kakahiaka e pili ana:
- Mai hoʻomakaʻoe i ka pili, i kou alaʻana, e ala i ke kino holoʻokoʻa. E hoʻomaka i nā papa ma 30-40 mau minuke. mahope o ko lakou ala ana.
- ʻO nā lula o ka holoʻana i ke kakahiakaʻaʻole eʻae i ka hoʻonaʻauao ma ka'ōpū'ōpū. ʻAʻole kēia manaʻo he pono keʻaiʻoe i ke kakahiaka. E loaʻa i ke kīʻaha.
- ʻO ka koho pono o nāʻaʻahu. ʻO nā lole e komo i ke kūkākūkāʻana me ke kino, e hanaʻia i nāʻano kūlohelohe me ka hygroscopicity maikaʻi. E nānā pono i nā kāmaʻa i kohoʻia. He mea makemake ia he kāmaʻa i hoʻohālikeʻia no ka holoʻana. Eia kekahi, pono nā hoʻokele pumehana no ka hoʻoikaika . Nui nā mea hana hana e hāʻawi aku i nā mīkini hōʻoki i hanaʻia e noʻonoʻo i nāʻano o kēia haʻuki. ʻO kahi kūikawā, ka'ōkoʻomaʻo, ka'ōpala - hoʻokuʻu i ka pele mai ka wāwae, kōkua i kona kūlana pololei i ka wā e holo ai, e pale ana i ka pōʻino a me nā pōʻino.
- ʻO nā lula o ka holoʻana i ke kakahiaka,ʻo ia hoʻi, me ka hoʻolōʻihiʻana, ka hoʻohanaʻana i nā mana hana kūpono. E mālama i ka hanu. E hoʻohāhā i kou ihu, e hoʻopiha me kou waha. Pono ke kani e like me keʻanoʻole o ka hanu. He maikaʻi ke holo mālie, akā, me ka hanuʻana. He mea hōʻoiaʻiʻo kēia e loaʻa ai iāʻoe ka pono mai kāu aʻoʻana.
- E nānā i ka noʻonoʻo naʻau. ʻO nā helu kūpono loa ka 120-150 pahu i kēlā me kēia minuke. Inā ma hope o 5 mau minuke. ma hope o ka hoʻohuiʻana i ka pulseʻaʻole e hoʻi i ka manawa maʻamau, a laila ua kiʻekiʻe ka load a ua hoʻemiʻia.
- ʻO nā lula o ka holoʻana i ke kakahiaka e komo kahi kūlana o ke kino i ka wā e holo ai. E nānā i kou kūlana. Kūlou nā lima ma ka kuʻe lima ma nā'ākau'ākau.
- Mai hoʻomaha. Inā ua luhiʻoe, e hele e hele, akā,ʻaʻoleʻoe e oki.
- Ināʻo kāu pahuhopu e lilo i ka kaumaha, hoʻololi i ka ikaika o ka holoʻana. Eia kekahi laʻana, 10 min. i ke kuenehina manawa, 5 min. i ka wikiwiki. Hoʻomaopopo kaʻoihana o ke kakahiaka ma nāʻano o ka nalowale o ka kaumaha ma mua o ka ahiahi. E mālama pono i ka hanu kūpono.
Hoʻoponopono pololei i ke kakahiaka e alakaʻi aku i ke kani o ke kino a hāʻawi i ka uku no ka lā a pau. Hoʻonui i ka mamao a me ka manawa jog.
Inā ma hope o ka hālāwai mua e loaʻa ai kaʻeha ma kou mau wāwae, laila nui loa ka ukana. E hoʻomau i ke aʻoʻana, e ho'ēmi iki i ka ukana. No ka hoʻokōʻana i nā hopena, pono ka pūnaewele. Mai pani i kāu mau noi. E emi ana ka holo a me ka ikaika, i ka manawa e aʻo aiʻoe e hāʻawi i nā pūʻali, e nānā i kou hanuʻana a loaʻa kaʻoluʻolu maoli mai kāu mau noi.
Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka naʻau a me nā veins varicose, e nīnau i kāu kauka no kāu aʻoʻana ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hālāwai. I kēia manawa uaʻikeʻoe pehea e holo ai i ke kakahiaka. Aia nā mea a pau i loko o kou lima, a iʻole kou mau wāwae.