Pehea e holo pono ai e lilo i ka kaumaha?

ʻAʻole mākou e hoʻopaʻapaʻa aʻaʻoleʻoe e'ōlelo aku, akāʻo ka holoʻana, inā makemakeʻoe,ʻo ia ka mea nui loa o nā hāʻalo no ka mālamaʻana i ka nani a me ke olakino. ʻO ka hōʻoiaʻana iāʻoe e lilo i ka kaumaha ma ka holoʻana,ʻaʻole ia he mea e kahaha wale ai, no ka mea,ʻo ka nui o nā kānaka ke holo pololei nei no kēia kumuhana. A no ka hopena e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻoneleʻana o ka manawa a me ka ikaika, he mea nui ia eʻike i ka holo ponoʻana i mea e lilo ai ka kaumaha.

Nā pōmaikaʻi

ʻO ka holoʻana,ʻaʻole kūpono wale nōʻo ia ka mea kuni kuni . I loko o nā'ōkō, ke aʻo nei mākou i ke ahonui o ka puʻuwai o ko mākou puʻuwai, hoʻonui i ka nui o nā mumū, aʻo e hanu i ka hohonu. Hoʻokomo nuiʻia ko kāua lolo me ka oxygen i ka wā e holo ai, no ka hoʻoikaikaʻana i ka holo toto a me ka pono o nā mea ola a pau. Mahalo i kēia mea,ʻo ia paha i ka manawa a ma hope paha o ka heihei e hoʻopiliʻiaʻoe e kekahi kukū uila, aiʻole ma kahi o kahi hoʻoholo mua i ka pilikia.

I ka wā o ka holoʻana, ua hoʻoikaikaʻia ka uluʻana o ka hopena, ka hormone o ka hauʻoli,ʻo ka poʻe e holoʻole ana no ka manawa mua e hōʻoia i ka manaʻo o ka hoihoiʻana i ka naʻau, ka manaʻole, ka ikaika o kaʻuhane,ʻo ka mea hewa o kēia mau manaʻo maikaʻi he endorphin.

Nā kānāwai

Kū i kahi mamao

ʻO ka mea mua e pono aiʻoe eʻike,ʻaʻoleʻo ia keʻano e holo ai , akā, pehea ka nui e holo ai. A laila, inā hoʻomakaʻoe e hoʻokomo i ka hoʻolālā i kou ola, ma ka hilinaʻi ma luna o ka lāʻau me ka holo mua, hiki iāʻoe ke pale aku iāʻoe no ka manawa lōʻihi. No laila, no ka poʻe mua loa (3-4 mau wiki) e holo no 7-10 mau minuke. Keʻikeʻoeʻaʻole e hoʻoluhi houʻiaʻoe, mai palupaluʻoe a holo i ka leʻaleʻa, me ka wiwoʻole e piʻi i 15-20 mau minuke. No laila, hoʻokahi manawa i ka hebedoma e hoʻomau i ka hoʻonui i ka mamao a hiki i kahi manawa maikaʻi - 40 mau minuke.

ʻO Tempo

Mai ke kahe o ka holoʻana ma luna o ka nele paha i ka kaumaha aʻaʻoleʻole. No laila,ʻo ka pane i ka nīnau e pili pono ai i ka holo ponoʻana no ka paʻakikū kaumaha - hiki ke kaʻina awelika. Inā lōʻihi ka lohi o kāu māmā,ʻaʻole e hoʻonuiʻia ka pulse i ke alapine e hoʻoukaʻia ai ke kahe hana momona, a, aia hoʻi, e iho i lalo kāu kukini. ʻO ka wikiwiki wikiwiki ka hopena o ka'ōpū a me ka puʻuwai.

Pākī

I kēia mau'ōlelo e pili ana i ka holo a me ka hanu maikaʻi. E like me kouʻike, ponoʻoe e hanu i kou ihu a e hoʻopiha me kou waha. E like me ka mea maʻalahi ke hana ma ka waha, akā naʻe, eia kahi kiko'ī.

Ma ka hoʻouluʻana ma ka ihu, e hoʻonāʻia ai ke ea (aiʻole maloo) i kahi wela kūpono no ke kino. Eia kekahi, ke kuhi ka pua lawaiʻa maʻamau i kaʻili āpau i ka lewa - pau ka lepo a me ka lepo ma luna o lākou, a ua hoʻomaʻemaʻeʻia nā māmā. ʻO kekahi pū aku me ka hanu imu eʻoi aku kaʻili a me ka paʻa o ka ihu, aʻo nā mea e hanu ana i ka waha e hikiʻole i ka lālani hope loa - hiki i ka hanuʻana ke hāʻule.

Ke hoʻohuli nei i ka pilikia o ka "ihu a me ka waha", pono i kahi e haʻi aku i ka hanu diaphragmatic. Pono e hoʻomaʻamaʻa ia. ʻO ka hapanui o mākou he hanuʻana,ʻoiaiʻo ka hanu hohonu e hoʻopiha i nā mumū me ka ea i ka'ōpū.

Hoʻopūmaha

Mālama mākou i ka pale mahana a mehana, a "lawe koke i ka bipi i nā pepeiaohao". ʻO ka hopena o kēiaʻano hauʻoli a iʻole ka palaualelo ke kauʻana a me nā dislocations a iʻole ka holo ponoʻoleʻana. ʻO ka mahanahana ma mua o ka holoʻana, e like me ke aniani o ka wai mai ke kakahiaka. ʻEhia mau manawa āu i lohe ai no ka pono e ponoʻoe e inu i ke aniani o ka wai maʻemaʻe ma mua o ka'ō kakahiaka, like me ka holoʻana -ʻo ka mahanahana e komo pū ana i ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha (ka waiwai hoʻolimalima) a i ka manawa o ka hoʻomakaʻana o ke kaʻina, e nui ana ka kaumaha.

Nā hualoaʻa

Ināʻoe i ka poʻe e manaʻo nei i nā loli o ka honua ma hope o hoʻokahi pule pule,ʻaʻole pahaʻoe e hoʻomaka. Nā hopena ma ka liloʻana o ke kaumaha, e ala mai ka olakino a lilo maoli i meaʻikeʻia i loko oʻelua mau mahina. No laila, e hoʻomanawanui!