ʻO ka hana pinepine,ʻo ka ola a me kaʻike o ka poʻe e nele ana i ka kaumaha e hōʻoia ana e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ma o ka hoʻohuiʻana i nā hāmeʻa a me kaʻai pono . Mai kūkuluʻoe i nā mea hoʻopunipuni e pili ana i nā papa, nā pula, ke kī, nā mea inu a me nāʻoihana kūʻaiʻoihana'ē aʻe. Ināʻoe e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha,ʻaʻohe mea e kōkua iāʻoe ma muli oʻoe iho. No laila, lawe mākou i nā mea i loko o ko mākou lima pono'ī a nānā i nā hana maikaʻi loa a me ka maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha.
ʻO nāʻano likeʻole
No ka mea e lilo anaʻoe i ka kaumaha, a laila no ka maopopo iāʻoe ma nā kino aʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu. Ināʻoe e paʻipaʻi i kou'ōpū, a pilikiaʻole nā pilikia me ka kaumaha ma ke kaʻina hana,ʻo nā mea a pau āu e makemake ai he mau hana wahine maikaʻi no ka press press. Ponoʻoe e hana maʻamau ināʻoi aku ka momona o kou'ōpū, a ke kaumahaʻole ke kino a pau i ka kaumaha. E hoʻomanaʻo: ma mua o ka paʻiʻana i kekahi mea, ponoʻoe e hoʻolei i ka momona o ka liona e uhi i kou mauʻiʻo. Ināʻole,ʻaʻohe kanaka eʻike i kāu mele.
No ka momona momona,ʻo ka loiloi piha o ka cardio maikaʻi - ka holoʻana, ka holo kaʻa, kaʻauwai , nā'ahuke.
ʻO ka nani, nā kapuaʻi wāwae,ʻo ia ka mea mua e huki ai nā kāne mai kahi lōʻihi aku. He aha inā inā nui nā wāwae e makemake ai? ʻO ka mua, e like me kā mākou i'ōlelo mua nei, e hoʻokuʻu i ka momona. ʻAʻole hiki iāʻoe ke pepehiʻaʻoleʻelua, akā, he nui nā manu me kekahi pōhaku, e holo ana i ka holo lio.
He aha ke kaʻa maikaʻi!
- ʻO ka holo kaʻa he maikaʻi ia;
- i ka wā o ka holo, ua paʻiʻia a me ka hoʻokuʻuʻia nā mumū o ka wāwae;
- ʻO ka holo kaʻa ka palekana maikaʻi loa o nā ualaʻano nui;
- I ka hopena, he ala kūpono a maikaʻiʻole ka heleʻana e hana.
ʻO kekahi kumu'ē aʻe no kou mau wāwae. ʻAʻole hiki ke hoʻohālikelikeʻia kekahi o ia mau mea me ka maikaʻi o nā kapuaʻi māla a me nā kapuaʻi me nā'āpana. E kīki i nā manawa a pau, i ka manawa o ka manawa kūponoʻole, aʻaneʻaneʻaʻoleʻoe e hoʻomaopopo i kou mau wāwae!
Akā,ʻo ka hana maikaʻi loa a me ka hoʻolālā no ka momona wela e pili ana mākou e holo. ʻOiai ke heleʻana (me ka hoʻomaopopoʻole, me ka loaʻaʻole o nā tiketi hola a me nā meaʻoihana) nā hana a pau o ke kino, ua piha ke kino i ka oxygen, a ua hoʻonui pinepine i ka puhiʻana o ka momona. ʻO ka holoʻana he hoʻonaʻauao ia no ke kino holoʻokoʻa, kahi e kōkua ai i ka liloʻana o ke kaumaha i kēlā me kēia wahi.
Home
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha ma nā pāʻehā aʻaʻole hōʻike i ka lehulehu a pau ka momona i ke ahi, ponoʻoe e koho i nā hana maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha i ka home. No ka hana o ka hale e ponoʻoe i kahi pahu, pahu kukui, pipi polo, mea kūʻai. I ka hoʻohanaʻana i ka'ōlehu mele, hiki iāʻoe ke pulu a kaomi, a hoʻi, a me nā wāwae. He mea pono loa kēia a me ka pono pono loa no ka hoʻonaʻauao hula. Ma luna o ke kula e hiki iāʻoe ke hana i nā hana no ka pākeke a me hope, hiki iāʻoe ke hoʻokūkū i ka pahūʻana. Hiki i nā dumbbells ke pākuʻi i kou mau lima a me ka umauma. He pono e hele mai kahi māmā no ka mea me nā pōbbells, a me ke kinipōpō, e hanaʻoe i nā hōʻike e moe ana.
ʻO ka mea huna o ka pono
Hiki ke hoʻohana pono i nā hana i ka wā wale nō e hana ai lākou i nā manawa he 3-4 manawa i ka hebedoma. A hiki iāʻoe ke hana mau i nā hana, inā waleʻoe e makemake iā lākou, eʻoliʻoliʻoe. ʻAʻole e like me ka holoʻana i ka lumi haʻuki, kahi e ho'āʻo ai nā kaikamahine a pau e hele me ka maikaʻi a hiki i ka lole, i ka home,ʻaʻole mākou e pili nui i ko lākou helehelena. Hana i kāu mau hana ma ka home he lā hoʻomaha o ka nani a me ke olakino: e kau i kāu alakai trackweit, e hoʻoulu hou i kēia lā, e hoʻohana i nā huahana kūikawā. E lilo kāu mau papa i keʻano o kaʻoihana, a laila,ʻaʻoleʻoe e hana iā lākou i ka meaʻoi aʻe ma mua o ka komoʻana i nā kikowaena punaewele.