Pehea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo hope?

ʻO ke kua i kahiʻano o ke kākoʻo o ke kino o ke kanaka, iʻole e hōʻinoʻia ma kekahiʻano. ʻO nā uawe o nā meaʻino ka mea e pili ana i ke kūlana a me ke olakino kanaka i ka mea nui. Uaʻikeʻia me kekahi mauʻano o keʻano o ka pulupōʻana, e hoʻomaka ana ka huelo ma ka'ōlelo maoli o ka hua'ōlelo e pīpī i nā'ōpū o ke kino, e pale i kā lākou hana. Eia hou ma kaʻatikala - pehea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo hope a noho maluhia i nā makahiki he nui.

Pehea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o nā pūhaka i ka home?

Hoʻokaʻawaleʻia nā hana e hoʻoikaika i nā kua i hope iʻekolu mau'āpana:

1. Hoʻopālahalaha :ʻo ia hoʻi ka hoʻonui i nāʻiʻo.
2. Kaha : e hoʻohālikelike i nā kaʻina hana puʻupuʻu. ʻO ka koho kūpono loa ia no ka poʻe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka'ōkala.
3. Aehue : hoʻokomo i nā hana e pili ana i ka hana a nā pūʻulu puʻupuʻu.

Eia kekahi - e pili ana i keʻano o ka hanaʻana i nā hana o kaʻano i luna.

Pehea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ke kāʻei a me ke kua i ke ākea?

1. Pono pono e moe i kou kua ma ka hakahaka o "nā lima ma kahi o ke kumu", e hoʻokomo i ke pelvis a me ka huela ma ka papahele. Pono nā kūwae e kukuli. A laila pono ia e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo a me nā poʻohiwi, me ka hoʻouka likeʻana o nāʻaʻahu a hoʻoponopono i kēia kuleana no 10 maukona. E hana hou - 10-25 mau manawa.
2. E like me ka hana mua - e moe ana ma ka papahele. Hiki ke kino i nāʻaoʻao, akā i ka manawa like, e mālama ponoʻole i ka pelvis a me nā wāwae mai ka papahele. Lima - ma hope o ke poʻo.
3. E moe i kou'ōpū, e kīkoʻo lima i ke koʻokoʻo. A laila - e hoʻonui haʻahaʻa i kou mau poʻohiwi a me ke poʻo i ka hiki loa. E like me nāʻano i hala - e hoʻonohonoho ana i kahi no 10 maukona. E hana hou i 10 mau manawa. Hiki ke hanaʻia kekahi hana like a me ka moeʻana ma ka noho. I kēia hihia, ua kiʻekiʻe ke kaumaha, akā uaʻikeʻia ka hopena. Ināʻaʻai ke kāpena a hana i kēia mau hana me ka pilikiaʻole, a laila, hiki iāʻoe ke hana i nā mea kaulike. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e kiʻi i kahi pōpōʻuʻuku. I ka wā mua, he kaumaha ke kiʻekiʻe o 3-5 kg. A laila - e moe i kou'ōpū me kou'ōpū, a kāʻei i kāu pūpū me kou manamana lima. ʻAʻole i hanaʻia ke kiʻi me nā poho lima, akā naʻe, ua hoʻopaʻaʻia kou manamana lima ma ka laka (ma ka'ā'ī, kokoke i ka ukana). Pono pono ke hoʻopaʻa paʻa. Ma hope o ia - ke hoʻokiʻekiʻeʻana o ke kumu i kahi ala like o ka dumbbell a weheʻia e ke poʻo. Pono pono i ka manawa like e hoʻopaʻa i ka ukana me nā lima, iʻole e loaʻa iāʻoe kahiʻeha nui loa. Hana pono kēia hana me ka hoʻomākaukauʻoleʻana.

Eia hou, e hoʻoikaika i nā hāʻa hope e kōkua i: hula , holo, lio a me nā holo lio, a me keʻano o ka holoʻana.