Nā hana no ka ho'ēmiʻana o ka umauma

ʻAʻole hiki ke lohe i nā kaikamāhine i ka nīnau: "He aha ka hana e ho'ēmi ai i ka pahu?", No ka mea o ka hapanui o mākou i ka moe e pili ana i ka hoʻonuiʻana i kēia māhele o ke kino. Akā naʻe,ʻo nā hana maikaʻi loa e ho'ēmi i ka helu o nā umauma, he ikaika ia no nā wāhine . ʻO nā hana me nā ukana likeʻole e hoʻokuʻu pono i ke kino mai ka momona momona, i hōʻiliʻiliʻia ma waena o nā māmā mamakua a me nā newa o nā pectoral. ʻO ia mau momona momona ka mea e hōʻehaʻeha i ka umauma.

Pehea e hoʻemi ai i ka nui o ka umauma - nā manaʻo nui

Pono e hana i ka hana ma kaʻawelike a iʻole i ka wikiwiki wikiwiki, a e hoʻomau i nāʻaoʻao 3-4. Pono 20 mau manawa hou o ka hoʻolālā pākahi, aʻo ke koena ma waena o kēlā a me kēia e hele ana e pau i ka 60 maukona. Inā kohoʻoe i nā kaumaha me ka ukanaʻole, a laila e lilo lākou i mea helu palena. Pono e hoʻolālāʻia ka hana no ka hoʻoukuʻana o ka umauma i ka wikiwiki wikiwiki, akāʻo ka hoʻomahaʻana ma waena o nā ala (no kahi o 15 mau kekona) he pōkole.

Nā hana e ho'ēmi i ka nui o ka umauma

ʻO nā haʻawina no ka hōʻemiʻana i nā niho pectoral e komo pū kēia:

  1. Nā pālahalaha mai ka papahele. Hiki ke hanaʻia ma nā kuli. ʻO nā kaumaha e hāʻawi iāʻoe e mālama i kou kūlana.
  2. E lawe i nā puʻupuʻu ma nā lima i hoʻohaʻahaʻaʻia a haʻiʻia. E hana i kēia kaumaha ma 3 mauʻaoʻao ma kahi o 15 mau manawa.
  3. A kapaʻia ka hoʻoemiʻokoʻa ma hope iho nei "E pāʻani ana i kaʻaelike." ʻO nā lima me nā pōpō e kū pololei i mua o ka umauma. E kuʻi ma nāʻaoʻao likeʻole me ka piko ma nā lima lima, a laila me ka pololei.
  4. Hana mākou i ka "Mill". Ke piʻi aʻe ka lima me nā puʻupuʻu, e hoʻokuʻu i kekahi i ka manawa hoʻokahi. E hoʻololi i nā lima e like me.
  5. E hana i kahi o "boxing". Eia kekahi, "e kīkolo aku i nā lima" me nā kukuna i mua.
  6. E moe i lalo i kahi papa kuʻi, e kīkoʻo i nā lima me nā pōpō e kū ana i mua ou. E hoʻohui iā lākou i nāʻaoʻao likeʻole. ʻO ka helu o nā kūpono kūpono e 3-4, i kēlā me kēia 15 manawa.
  7. I kēia manawa, ponoʻoe i kahi pā. Pono e mālama i kahi kūlana. E moe ma ke poʻo me kou kua, e kau ka lima ma kou umauma i kahi pahu. Eʻoi aku ka nui o ka paʻa o ka pahu ma mua o ka awelika. E huki i nā lima, e huki houʻia ka pahu, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E mālama i kou mau lima e neʻe ai i ke ala ākea a hoʻopauʻia kou mau lima.
  8. Hiki ke hanaʻokoʻa ka hana mua. E noho i lalo a kaulou ma luna o kahi kuhi huki. Hoʻopili ka lima i nā lima kīkoʻo i ka pā. E kīki i kou mau lima a pale aku i ka pā mai ou aku, e lawe i kahi kūlana.