ʻO ka mea maʻamau,ʻo nā pahūʻana ua manaʻoʻia he hana kūponoʻole no ka mea nāwaliwali. He nui ka poʻe e kānalua ana inā he hiki ke hoʻokomo i nā kaikamahine. I kēia manawa,ʻo ia keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki ai iāʻoe ke hana i ka pāʻani, ka pahu - kiʻekiʻe aʻoi aku, ke kūlana - nani, a me ke kiʻi. Eia naʻe,ʻaʻole maikaʻi kēlāʻano kēiaʻano o kēia hana i ka hapalua nani o ke kanaka. Ma kēiaʻatikala,ʻaʻole mākou e haʻi wale i nā mea e hiki ai i nā kaikamāhine ke aʻo i keʻano o ka hanaʻana i nā pākuhi, akā i ka pehea e hana pono ai.
Pehea e hiki ai i ke kaikamahine ke aʻo i keʻano o ka hanaʻana i nā'ōkuhi?
Ināʻoi aku kaʻoi aku o kouʻano ikaika ma ka papahele mai ka papahele aku, aʻoi aʻe, nui nā kānalua e hiki ai iāʻoe ke hoʻi hope i hoʻokahi manawa, a makemake maoliʻoe e aʻo, a laila e kōkua kekahi mau hana maʻalahi i ka hihia. Hoʻohana mau iā lākou i nā manawa a pau, e pili ana paha iʻekolu manawa o ka hebedoma, hiki iāʻoe ke aʻo i keʻano o ka hoʻopili pololeiʻana, akāʻaʻoleʻoe e hōʻeha ai iāʻoe iho.
No ka hoʻomakaʻana, pono e hoʻoneʻe i nā pāpili i kahi lele'ē aʻe: mai ka paepae i luna.
- Kū mākou i mua ke alo me ka pā a hoʻi i kahi wāwae.
- Hoʻokomo mākou i nā lima i loko o ka paia, iʻoi aku ka lahilahi o nā pāpā ma mua o nā poʻohiwi.
- A i hoʻokahi wale nō: ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima, e hoʻohuli i ke kino i ka paia. Ke hoʻopaʻa nei mākou i hope e like me ka wahine pono - pololei, ua hoʻokiʻekiʻeʻia ka chin.
- Aʻelua: e hoʻi mākou i kahi kumu.
- E hana hou i ka hana 15 mau manawa, hoʻomaha 30-60 kekona a hana i nā pale-15 15 mau manawa.
- No nā mea hoʻomaka, e lawa i ka 2-3 mau palena.
Nā Manaʻo:
- Mai kūlou i ke kino, e hohola ke kino e like me ke kaula;
- ʻaʻole mākou e wikiwiki, ho'āʻo mākou eʻike i ke kukuna o kēlā me kēiaʻiʻo;
- maikaʻi ka hanuʻana. 'Ohoki - ma nā lima kīkoʻo, ka hoʻokuʻuʻana - ma ke kuʻi;
- ʻO ka nui o nāʻanuʻu āu e lawe ai mai ka pā, aʻoi aku ka whānui o kou mau lima,ʻo ka nui o ka ikaika e pono aiʻoe e hoʻopau i kēia hana, no laila ua maikaʻi ka aʻoʻana .
I ka manawa o nā pāʻani pale "poʻomaka" heʻoluʻolu iki, no ka nui o ka helu houʻana, he hōʻailona hōʻoia kēia i ka manawa e neʻe ai i kahi kūlana hou - e hoʻololi i ka hana mai ka'ākau a hiki i ka diagonal.
- ʻO kahi pūnana maikaʻi no ka hoʻomakaʻana i ka hoʻolālā, hiki ke lilo i ka puka makani, aiʻole kahi hale pale, pāʻani paʻakikī (he mea nui loa kēia, no ka mea e pale ana ka hopena i ka kaumaha o kou kino). ʻO ke kuhi mua e like me ka hana ma mua - he lahilahi nā poho ma mua o nā poʻohiwi, ua pololei nā lima.
- Eia hou: ke hoʻokuʻu nei mākou i ke hihia i ke kākoʻo.
- Aʻelua: hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai.
- Hana mākou i 10-15 mau hua'ōlelo, e hoʻomaha ana ma waena o lākou no kahi o 60 maukona.
- Pono e hanaʻia ma kahi o 3 mauʻaoʻao.
Nā Manaʻo:
- Maiʻae i nā hoʻoheneheneʻana ma kaʻaoʻao haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi - nā poʻohiwi, nā pūhaka, nā kūwae pololei;
- ma mua o ka papaʻaina aiʻole ka puka makani, hiki ke hana i nā kākoʻo haʻahaʻa, aʻoi aʻe a kokoke aku i ka hoʻolālāʻana i nā'ōkuhi maoli;
- Mai poina ka hanuʻana.
No laila, ua hala kēia wā a ma ke ala e hele ai i kahi pahuhopu i makemake nuiʻia,ʻo ka hopena hope loa,ʻo ka hana paʻakikī: ke kīkoʻoʻana i nā kuli,ʻo ka hoʻomākaukauʻana e like me ka hiki loa i ka hae.
Pehea i hanaʻia ai:
- Hoʻomaha mākou i ko mākou mau lima a me nā kuli i ka papahele, i nā lāʻau pama, e like me ka mea maʻamau,ʻoi iki aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi.
- He lima pololei nā lima, nā poʻohiwi, ka hope, nā hipili - ma ka laina hoʻokahi. Kulou nā lepe ma nā kuli, e kūpono ana i ke kino.
- A i hoʻokahi manawa: ke iho nei mākou e ho'āʻo e hoʻopā i ka pahu o ka papahele.
- Aʻelua: hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ka hana 10-15 mau manawa.
- Hoʻomaha mākou no 60 mau hēkona, a ke hana nei mākou iʻelua mau huakaʻi.
Nā Manaʻo:
- maikaʻiʻo ia e hana i kēiaʻano o nā pale-ups ma ka lumi hau -ʻaʻoleʻoe e wehe i kou mau lima;
- ke ho'āʻo nei mākou e hoʻokō i nā hana a pau me kaʻole o nā liko;
- maikaʻi ka hanuʻana.
Pehea e hōʻoki ai i nā kaikamahine pono?
A eia ka pahuhopu makemake - e aʻo i keʻano o ka hanaʻana i nā pahūʻana, aneane hikiʻole, e hoʻomau i kaʻikeʻana pehea e hanaʻia ai kēia me ka pololei e hiki ai i ke kaikamahine. ʻO nāʻoihana maikaʻi loa o nā pale-ups for the representatives of the sex fair represent the push-ups with a wide range of hands, tk. i loko o kēia hihia e pili pū kekahi i nāʻiʻo o ka umauma, i ka puʻupuʻu pectoral nui, kahi e hoʻonā ai i nā umauma a paʻa. Eia hou, i loko o kēiaʻano o ka hoʻolālā e komo ana i loko o ka pāʻani, nā mākia o ke kua, a me nā kīʻaha,ʻo ia hoʻi keʻano o ka lole nani a me ke kūlana nani.