Hoʻokomoʻia ka'ōpū i loko o ka papa inoa o nā'āpana pilikia loa o ka kino wahine. Makeʻa i nā momona a me nā wrinkles ma kēia wahi he paʻakikī, a lōʻihi ke kaʻina hana. ʻO ka maikaʻi no ka liloʻana o ka'ōpū ka'ōpū. No nā poʻe he nui nāʻano likeanas , aʻo ka mea nui loa, hiki ke hanaʻia i nā manawa a me nā wahi. He mea nui e 'ole i ka nānā pono i keʻano, akā, e nānā i ka hanuʻana a me ka mālamaʻana i kāu kūlana o ka naʻau.
Yoga no ka'ōpū kaona kaumaha
ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo kākou i nā pono o kēia alakaʻi. Hoʻokūʻo Yoga i ka wikiwiki i ka hana, aʻo ka noiʻi a nā kānakaʻepekemaʻAmelika, ua hōʻikeʻo ka hoʻoikaika mauʻana e hoʻemi i ka nui o ka'ōpū. Ma muli o kēia, e ho'ēmi ana ka nui o nā meaʻai i hoʻemiʻia a me ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO ka hanu kūlohelohe e hiki ai iāʻoe ke hoʻopiha i ke koko me ka oxygen, i hoʻopiliʻia ma ke kino.
No ka hoʻohanaʻana i ka yoga no ka poho kaumaha o ka'ōpū a me nāʻaoʻao i hāʻawi i ka hopena, ponoʻoe e hahai i kekahi mau rula:
- Pono e hoʻoholo i ka haʻawina ma kahi o 40 mau minuke,ʻo ka hapalua o ka haʻawina e pono e loiloi,ʻo ia hoʻi, e komo kekahi i kekahi me ka meaʻole.
- Hana i ka paila wale wale nō ma kahi kiʻekiʻe a me kahi kiʻekiʻe. He mea nui e hana i nā mea a pau me ka manaʻo e hana nāʻiʻo. ʻO ka mua, e mālama i keʻano, a laila, hoʻonui i ka manawa. Ke huli nei i kēlā me kēia puka no ka manawa -ʻo ka awelika o 15-20 maukona.
- I ka wā o ka hoʻokōʻia o nā yoga no ka'ōpena,ʻaʻole pono eʻikeʻia nā meaʻoluʻolu, no ka mea, e hōʻike ana i ka nui o ke kauʻana aʻaʻole mālamaʻole i keʻano.
- Hanaʻia nā asanas wale nō i ka'ōpū'ōpū, iʻole e hikiʻole keʻaeʻia ka hopena o nā manaʻo maikaʻiʻole.
Hoʻomaka e hana i ka paʻakikī me kahi mahana, kahi e kau muaʻia i ke kūkuluʻana o nā hono. Eia kekahi, kōkua ia e hoʻomaha i nāʻiʻo.
ʻO nā hana Yoga no ka momona e'ā ana i ka'ōpū:
- Paripurna Navasana . E noho ma kahi kīnaʻi, e kukuli ana i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele. E leki i hope i hope, e pili ana i 60 degrees, a mālama pono. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae pololei i kaʻoki hoʻokahi a mālama i ka palekana, e hoʻonui i kou mau lima i mua e like me ka papahele, e wehewehe ana i kou mau lima i kou mau wāwae. E paʻa i ka pahu no 30 maukona.
- ʻO Uttanasana . Kū pololei, e kau i kou wāwae. Leana i mua, e'opi ana i nā hui o ka wāwae. I ka manawa like, pono e hoʻomaha i ka hope. E huki hou i kou mau lima, e kau i ke koʻikoʻi ma nā manamana e kuhikuhiʻia i mua. E kāpae hou i kou kua. Mālie me ka hohonu ka'opena. Hoʻomau i ka pahu no hoʻokahi minute.
- Ardha Navasana . E kau iāʻoe iho ma ka papahele, e hoʻokuʻu i kou wāwae i mua. E kolikoli i kou kua i hiki ke kau i nā poʻohiwi a me ka pahu. He mea nui e mālama i ke kua i paʻa i ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae e pili ana i 30 mau kiʻi a kau i kou mau lima e like me kou mau wāwae, e kuhikuhi ana i kou mau lima i loko. I ke yoga, he mea nui e huki i ka'ōpū i mea e luhi ai ka press. E hoʻopaʻa i ka pihi 5-10 maukona, a laila, hoʻonui i ka manawa i 3 mau minuke. aʻoi aku.
- ʻO Bhujangasana . ʻO kēia kūlana he inoa lua kona -ʻo ka poho o ka paila. E kau iāʻoe iho ma ka papahele ma kou'ōpū a kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. I ka hoʻouluʻana, hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ke kino, e nānā i kaʻaoʻao lalo. E kū mālie nā lima ma nā kuʻekuʻe lima. Ma hope o kēia, e lawe i nā hanu hohonuʻelua a hoʻoulu ae kū i luna, e huki hou a kau pono i kou mau lima. I ka hopena hope, pono e kūlou i ka hohonu ma loko o ka'āpana kolaka a hoʻopā i ka'ā'ī. ʻO ke kuʻemaka e pono ai ka'ōpū.
I ka hopena, e hoʻomaha i ke kino holoʻokoʻa, ponoʻoe e moe i kou kua, e pālahalaha i kou mau wāwae a me nā lima i nāʻaoʻao. He mea nui ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo a pau o ke kino mai ka lei aliʻi a hiki i nā manamana wāwae. Loaʻaʻoe i kēia hoʻonohonoho no 20 mau minuke. ʻaʻole e paʻa kona hanu.