Pehea ka wikiwiki e pīpī i luna?

ʻO ka nui o ka wahine maikaʻi, e hoʻokumu i kahi pālahalaha no ke aʻoʻana, no kekahi kumu kumu e hoʻomaha ai i nā lima a hana hewa nui. Hoʻokumu nā pū i kēia māhele o ke kino i kaʻelemakule, a lilo kaʻili i ka pila. He helehelena maikaʻiʻole ia,ʻoiai inā he mau helehelena maikaʻi loa a me kahi paomi. Pono pono eʻike i ka hana maikaʻiʻana i nā'ōpū o nā lima, no ka mea he nui ka poʻe e hopohopo nei e lilo ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kūkuluʻiaʻana o kahi pōʻino weliweli e like me nā kāne. He mea kūponoʻole kēia makaʻu. ʻO ka mea mua,ʻaʻole nui nā testosterone a nā wāhine, aʻo ka lua, ponoʻoe e aʻo ikaika aʻai i nā meaʻai a me nā mea'ē aʻe no kēia.

Pehea e wikiwiki ai i ka pīpī i luna lima?

Piʻikena palekana . Uaʻikeʻia e nā poʻe he nui nā pāʻana ma hope o nā kula. ʻAʻole pono kēia hana ma ka hoʻolulimaʻana i nā lima, hoʻohana pū nō hoʻiʻo ia i nā wāwae, ka pāomi a me ke kua. Nui nāʻano pale-ups e hāʻawi nei i nā kaumaha i nāʻano'ē aʻe. No ka hoʻokōʻana i ka papahana kūikawā, ponoʻoe e hōʻoia i ka manaʻo paʻa. He mea nui i ke kino e hana i kahi laina pololei. Inhale a pili kokoke i ka papahele, e kuʻi ana i nā kuʻi lima i mea likeʻole ke kino me ka papahele. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana i nā ala he 15 mau manawa. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka ukana, a laila e kiʻi i nā kumumoku a kau i ka manaʻo nui iā lākou. Hiki iāʻoe ke kau i kekahi wāwae ma kekahiʻaoʻao aiʻole e kau iā lākou ma kahi puʻu.

ʻO ka pihi kāohi . ʻO ka hoʻomaopopoʻana i ka wikiwiki e pīpī i nā lima o kahi kaikamahine, pono ia e haʻi aku i nā pale-ups me ke kua. Hana i kēia hana ma ka noho a ma kahi papa. Mahalo iā ia hiki iāʻoe ke palu i nā'āpana. E ku me kou kua i ka noho, e noho ma kona maka a hoʻomaha i kou lima. Lele aku nā lelo, hoʻomaha i ka wāwae. Pono e kuhikuhi i nā kuʻi lima i hope. E kīkoʻo i kou mau lima a hiki i kahi o ka coccyx i ka papahele he '5 cm. E hoʻi i kahi i hoʻomaka. ʻO ka helu hou o nā hua'ōlelo hou. E hoʻonui i ka ukana, e kau i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kiʻekiʻe.

Pehea e pīpī ai i kou mau lima i ka wikiwiki?

No ka wikiwiki wikiwikiʻana i ka'ōpū o nā lima, ka hana maʻamau a me ka hāʻawi pololei i hāʻawiʻia, aʻo ka pono, kahiʻai kūpono, kahi pono e hāʻawiʻia ai kahi kūikawā i nā proteins - ka mea hale o nāʻiʻo - pono. ʻAʻole hiki ke kūpono i ka hopena o nā hopena kūkala, no ka mea, he manawa kūpono ka kino e hana ai i nā kola hou.

Pehea e wikiwiki koke ai i kou mau lima i ka home me nā dumbbells?

Hāʻawiʻia kēia mea hoʻolimalima i nā mea a pau, akā, hiki ke hoʻololiʻia me nā pono kūponoʻole, e like me nā kaha o ka wai a me ke one. Nui nā hāʻina likeʻole me ka hoʻohanaʻana i nā pōpole:

  1. E lawe i nā pōpona,ʻaʻole iʻoi aku ke kaumaha o ke kaumaha ma mua o 3 kg. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma ka pūhaka aʻaʻole hoʻi e hoʻololi iā lākou i ka wā o ka hoʻolālā holoʻokoʻa. E hoʻopili iho i kou mau lima lima, e huki ana i nā dumbbells i kou umauma. E hele 3 mau manawa i 12 mau manawa.
  2. ʻO ke kaʻina hana ma hope nei e kōkua i ka pailaʻana i nā tricesps a he kūpono ia no ka poʻe i makemake i ka hanaʻana i nā mīkini paʻakikī o nā lima. Ponoʻia e hoʻohui i kēia hana me ka mea ma mua e hiki ai ke loaʻa nā hopena maikaʻi. E kau i ka laulā o nā poʻohiwi a kukuli i nā kuli mau, a ma nā lima e lawe i nā kukuna . E hoʻokuʻu aku i mua, e hoʻomoe i nā poʻohiwi i ka pae hoʻokahi, e pālahalaha ke kua. E kulou ke ānuʻeha a huki i nā pūpū iāʻoe, a laila, kau i kou mau lima i lalo a ala hou.
  3. E kaomi noho. E lawe i nā puʻupuʻu a hoʻokuʻu iā lākou ma nā'ā'ī a hiki i ka loaʻaʻana o kaʻoki'ākau. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i nāʻaoʻao a kū pololei, a laila, hoʻi. Hana i nā mea a pau. Hana 3 mau papa o 15 mau manawa.

No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, pono ia e aʻo iʻekolu manawa ma ka pule, e hoʻolālā ana no ka hoʻolālāʻana i ka hapa hope o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻonaʻauao'ē aʻe, no ka hana wale nō.