Pehea e pīpī ai i ka'ōpū no hoʻokahi pule?

ʻOiaiʻo ka maikaʻi o nā kānaka e pili ana i nā hanana hoʻolālā a me ka olakino, nā manawa e nīnau ai nā kumu aʻo e pili ana i ka hanaʻana i ka pākeke i ka hebedoma a iʻole e lilo i ka kaumaha wale nō i nā kīʻaha, a pēlā aku.ʻAʻohe pane i kēia mau nīnau: no ka hoʻokumuʻana i ka nui o ka mīkini paʻakikī,ʻehiku mau lā i maopopoʻole ka lawaʻana, a hikiʻole i ka poho o ka hana kaumaha - hiki i kekahi ke lilo i ke kaumaha a pau,ʻaʻole i loko o kekahi'āpana o ke kino. Pehea e hiki ai iāʻoe ke palu i nā nani nani, e kūkākūkāʻia kēiaʻatikala.

Pehea ka wikiwiki e pākuʻi i ka'ōpū?

Manaʻo ka poʻe he pono ka hana i kēlā me kēia lā. Akā,ʻaʻole pēlā. No ka hoʻonuiʻana i nā hualoaʻa he pono e hahai i kēlā mau kumuhana:

1. E hoʻoponopono i kāu meaʻai - hoʻopauʻia ka palaoa a me ka meaʻono, e hoʻokomo i ka nihi,ʻiʻo, iʻa, waiū a me nā hua puaʻa, ka palaoa a me nā hua. Me ka lawaʻole o ka protein, hikiʻole ke hoʻoikaikaʻia nā ahuma a ulu.
2. Hoʻomaʻaʻia nā hana iʻekolu manawa i ka hebedoma, a piha, i keʻano o ka luhi,ʻaʻole emi ma lalo o 40 mau minuke.
3. I nā hana a pau, e hoʻohana i kahi kaumaha nui loa iāʻoe - pono ke kaumaha o nā dumbbells a iʻole kaʻeka he 6 - 12 kg.

Ke hoʻopuka koke nei i ka'ōlelo, "wikiwiki loa" e pili ana i ka kūkuluʻana o ka puʻupuʻu maʻi -ʻo kēia no 3 mahina aʻoi aʻe paha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, e māmā mau nā māmā a nānā aku i nā mea maikaʻi, akā, eʻikeʻia kahi hopena i loko oʻeono mahina - i hoʻokahi makahiki. E hoʻolālā iāʻoe no kekahi manawa lōʻihi aʻaʻoleʻoe e manaʻoʻiʻo i nā'ōlelo e hiki keʻikeʻia nāʻiʻo ma kou kino i kekahi mau lā.

ʻO ke ala wikiwiki loa e pīpī i ka'ōpū

No laila, e nānā i nā hana iʻikeʻia he mea maikaʻi loa i ka hoʻolālāʻana i nā mele nani:

1. Hoʻokū me nā pūʻulu me ka hoʻopiʻi hou o nā kīʻaha, 3 mau kiko o 15 mau manawa.
2. Pīpī "Plie" a iʻole "Loaʻa" me nā wāwae i wehe waleʻia, 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
3. Ke kūkulu nei i ka wāwae'ākau mai ka "ma nāʻaoʻaoʻehā", 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
4. Ke kulou nei ka kuli ma ke kuli mai ka "ma nāʻaoʻaoʻehā", 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
5. Mai ka pae o "ke moeʻana ma kou kua me nā kuli kukuli" ke kaʻawaleʻana o nā'ōpū mai ka papahele - me nā kuli ma kahi'ē, a laila me nā mea i hoʻemiʻia. Ma ka pae holoʻokoʻa, he 15 manawa ke holo ma kahi a ma kahi'ē aʻe.
6. E hoʻolima ma ka simulator Smith, 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
7. E hoʻolālā ma ka mīkini Gakka, 3 hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
8. Nā hopena kūikawā me nā kukuna, 3 mau palena 15 mau manawa.
9. ʻO nā hopena nui me nā pōpilikia, 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
10. Hoʻokomo i kou wāwae i ka simulator, 4 mau hoʻonohonoho o 12 manawa ma kēlā me kēia wāwae.
11. ʻO kēia mau hana i kēlā me kēia haʻawina e lawe i ka hapalua. ʻO kaʻoi aʻe o kāu hana e hana i nāʻiʻo, eʻike kokeʻoe i ka hopena.